L'ansia sociale può essere una condizione debilitante, che influisce sulla vita sociale, sulla famiglia e sulla carriera. A seconda della tua forma di ansia, potresti essere nervoso in tutte le situazioni sociali o essere innescato solo da occasioni molto specifiche. Le gerarchie di ansia sociale sono un elenco ordinato di situazioni che scatenano l'ansia da quelli meno ansiosi a quelli più scatenanti. Questo processo è una parte essenziale della terapia comportamentale.
Le gerarchie dell'ansia ti aiutano a verbalizzare la situazione che ti spaventa in termini specifici, come le impostazioni esatte, il numero di persone intorno a te o il tuo ruolo. Scomponendo la situazione in fasi, puoi vedere esattamente quali parti delle impostazioni sociali ti rendono nervoso. Le diverse fasi ti danno un processo per affrontare le tue paure in modo graduale e sicuro.
Determinazione della gerarchia dell'ansia
Per determinare la tua gerarchia dell'ansia, il tuo terapeuta lavorerà con te per stabilire un elenco basato sulle situazioni che ti rendono ansioso. La situazione più inquietante è posta in basso, quella meno inquietante in alto.
Una volta che l'elenco è determinato, il tuo medico ti aiuterà a lavorare attraverso l'elenco passo dopo passo fino a raggiungere la fase finale.
Esempio di gerarchia dell'ansia sociale
Di seguito è riportato un esempio di gerarchia per qualcuno con ansia sociale che diventa nervoso mescolandosi alle feste:
- Partecipare a una conversazione uno contro uno con un amico
- Impegnarsi in una conversazione a tu per tu con un conoscente casuale
- Entrare in una conversazione uno contro uno con una persona sconosciuta
- Sorridere alle persone che non conosci a una festa
- Parlare con una persona che non conosci a una festa
- Impegnarsi in una conversazione con tre amici a una festa
- Partecipare a una conversazione con persone sconosciute a una festa
- Partecipare a una festa o un evento in cui non conosci nessuno
Gerarchia di desensibilizzazione e ansia sociale
La terapia di desensibilizzazione mira a rimuovere la paura dalle situazioni che inducono ansia e a sostituire quella paura con tecniche di rilassamento per ottenere una risposta calma e razionale. Ci sono tre parti del processo di desensibilizzazione:
- Rilassamento: Il tuo medico ti aiuterà con tecniche di rilassamento ed esercizi di respirazione per aiutarti a gestire il tuo nervosismo
- Gerarchia: Creerai una gerarchia dell'ansia basata sulle tue paure e situazioni uniche
- Pratica: Il tuo terapeuta ti aiuterà a scendere nella gerarchia dell'ansia, iniziando dall'elemento più semplice e lavorando lentamente attraverso ogni passaggio della gerarchia fino a quando non potrai affrontare il passaggio finale e più ansioso.
È importante non affrettare questo processo. Per le persone desiderose di fermare la loro ansia sociale, spesso si precipitano attraverso i passaggi e finiranno per danneggiare effettivamente il loro trattamento. Lavorando lentamente attraverso il processo, puoi assicurarti di essere veramente a tuo agio e rilassato. Se passare alla fase successiva induce ansia, puoi tornare a una fase minore per sviluppare il tuo allenamento di rilassamento.
Il tuo terapeuta potrebbe consigliarti di passare attraverso la gerarchia solo durante le situazioni terapeutiche in modo che il tuo medico possa assicurarti di essere al sicuro e a tuo agio durante tutto il processo.
Il numero di sessioni necessarie per lavorare attraverso la gerarchia varia da persona a persona.
Alcune fobie possono essere conquistate in appena quattro o sei sessioni; i casi più gravi avranno bisogno di diversi mesi di terapia.