La meditazione è un potente antistress. Ecco una forma di meditazione semplice ed efficace che può essere utile per i principianti e può essere appresa facilmente.
Che tu lo usi per prepararti alla battaglia fisica o solo per una giornata faticosa in ufficio, questo rapido esercizio è uno strumento collaudato per aiutarti a sentirti rilassato, attento e più pronto a tutto.
Passo dopo passo
- Siediti in una posizione comoda. Mentre la maggior parte degli artisti marziali usa la posizione "seiza" ("dire zah"), con le gambe sotto i glutei con le ginocchia direttamente davanti, molte persone trovano questa posizione scomoda. Se questo è il caso, puoi anche sederti a gambe incrociate ("anza") o in un'altra posizione che è più comoda per te.
- Chiudi gli occhi, ma tieni la schiena dritta, le spalle rilassate, la testa alta e gli occhi (dietro le palpebre) concentrati in avanti.
- Fai un respiro profondo e purificante, allargando la pancia e mantenendo le spalle rilassate. Tienilo per il conteggio di sei.
- Espira e ripeti altre due volte. Quindi respira normalmente e concentra la tua attenzione sul respiro.
- Mentre respiri, inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca, espandendo ancora la pancia invece di muovere le spalle su e giù.
- Se i tuoi pensieri si spostano verso lo stress del giorno prima o del giorno dietro di te, rifocalizza delicatamente il tuo respiro e rimani nel momento presente. Senti l'aria entrare e senti l'aria uscire. Questo è tutto.
- Continua così per il poco o il tempo che desideri e dovresti notare che il tuo corpo è più rilassato e la tua mente è più centrata. Goditi il resto della giornata!
Suggerimenti aggiuntivi
- Mentre respiri, lascia che l'addome si espanda e si contragga, invece di muovere le spalle su e giù. La respirazione più profonda è più naturale (è simile a come respirano i bambini) e ti dà una maggiore capacità polmonare. La respirazione superficiale che gli adulti in genere usano non consente la stessa ossigenazione del sangue.
- Non respirare troppo velocemente o troppo lentamente, respira semplicemente a un ritmo naturale, ma più profondamente.
- Se all'inizio i tuoi pensieri vanno alla deriva, non preoccuparti di farlo sbagliato. Notare che sei andato alla deriva e rifocalizzarti sul respiro è parte della pratica e qualcosa che stai facendo bene!
- Prova un'altra tecnica di meditazione e trova più risorse per la gestione dello stress e impara a gestire meglio lo stress nella tua vita quotidiana.