Rimanere al sicuro (e sani) in attesa di un vaccino COVID-19 COVID

Punti chiave

• I vaccini COVID-19 sono all'orizzonte, ma ci vorranno mesi prima che siano ampiamente disponibili.
• L'affaticamento da COVID ha portato molte persone a sfidare le restrizioni intese a prevenire l'infezione diffusa.
• Con un piano, è possibile rimanere forti e al sicuro fino a quando un vaccino non sarà ampiamente disponibile.

Quest'anno è stata una vera lotta per molte persone in tutto il mondo mentre siamo alle prese con la pandemia di COVID-19 in corso. Per mesi, spesso mi è sembrato che non ci fosse una fine in vista. Ora, tuttavia, con la speranza all'orizzonte sotto forma di vaccini multipli che potrebbero presto ottenere l'approvazione della FDA, potremmo iniziare ad avere una visione più positiva dello stato della pandemia. Gli esperti avvertono, tuttavia, che non dobbiamo ancora allentare la cautela.

Il picco più recente di casi di COVID-19 in tutto il paese è la prova di ciò che accade quando facciamo proprio questo. Sfidare le restrizioni raccomandate, soprattutto perché il clima più freddo spinge le persone in casa, ha causato la diffusione del virus in luoghi che un tempo erano in grado di appiattire la curva.

Il microbiologo e immunologo Andrea Love, PhD, afferma: “Questo virus è sia elegante che insidioso, il che complica la capacità di sedare l'epidemia dilagante. Indossare la maschera e limitare l'interazione da persona a persona è la chiave per mitigare la diffusione della comunità, e questo include ogni volta che ci si trova in ambienti chiusi dove la possibilità di trasmissione aerea è più alta". Spiega che il COVID-19 ha un lungo periodo di incubazione da due a 14 giorni e che le persone sono più contagiose prima ancora di mostrare i sintomi.

Secondo Love, "Anche se è incoraggiante che abbiamo diversi candidati promettenti all'orizzonte, ci vorrà ancora del tempo prima di avere un'adozione di massa di un vaccino. Si prevede che la distribuzione limitata potrebbe essere disponibile entro la fine dell'anno o all'inizio del 2021, ma l'accesso diffuso per il pubblico in generale non sarà fino al prossimo anno". Anche dopo che il vaccino sarà disponibile, Love afferma che circa il 65% della popolazione dovrà essere vaccinato prima di poter ottenere l'immunità di gregge.

Con la cronologia incerta, potrebbe sembrare di correre una corsa senza fine. Quindi, come possiamo rimanere sani di mente mentre aspettiamo di dare un'occhiata alla vita che conoscevamo una volta?

Aspettare l'inaspettato

Questo è ciò che l'esperto di salute mentale Aaron Bernard, MS, ha detto ai suoi clienti. “Quest'anno è stato un grande fattore scatenante. Pensavamo che la quarantena sarebbe durata un paio di settimane. Poi tre mesi. Nessuno di noi poteva credere che più di sei mesi dopo saremmo stati ancora qui".

Spiega che con il mutare delle stagioni, molti stanno perdendo la capacità di stare fuori e con gli altri. “Alla gente mancano i compleanni, i funerali e i matrimoni sono cancellati, tutto è cancellato. Quindi andando avanti nei mesi più freddi, ovviamente le persone potrebbero essere nervose. Raccomando ai miei clienti di rimanere il più possibile proattivi anziché reattivi. Qualunque cosa accada, dai grazia a tutti e a te stesso.”

Christina Tarantola, PharmD

Credo che ciò su cui ti concentri, lo senti, e dove cresce la tua attenzione, la tua energia si espande.

- Christina Tarantola, PharmD

Bernard dice che praticare la cura di sé è necessario per far fronte. “Se ti trovi in ​​una zona più calda, fai delle passeggiate intorno all'isolato, indossa la maschera e prendi aria fresca. Mantieni i tuoi appuntamenti con medici e terapisti, anche se sono virtuali. Consiglio anche di leggere libri, ascoltare musica e permettersi di ridere. Mangia bene, ma concediti una ciambella, oppure ordina da asporto. Sii gentile con te stesso.”

Sii innovativo

I programmi e le lezioni di allenamento si sono spostati online, il che ha reso più facile lavorare per la forma fisica e mentale, oltre a intraprendere progetti creativi. Considerando i tassi di disoccupazione durante il blocco, questa è stata la chiave per mantenere la salute mentale per molte persone. Il COVID-19 ci ha introdotto alla prima recessione femminile. A settembre, 865.000 donne hanno lasciato la forza lavoro, un allarmante 80% di 1,1 milioni di persone che non lavoravano o cercavano lavoro.

Brit Morin, fondatore e CEO di Brit + Co, si è sentito in dovere di aiutare. “Quando ho capito quanto questa pandemia abbia colpito le donne, mi è stato chiaro che dovevamo creare nuove opportunità per le donne, anche durante una crisi. Quindi, ho rapidamente curato tutto ciò che ho imparato durante il mio viaggio imprenditoriale decennale in un corso esclusivo chiamato Selfmade e abbiamo lanciato la nostra prima coorte di 200 donne a giugno.

Morin spiega che durante le 10 settimane del suo corso Selfmade, le donne hanno avuto l'opportunità di apprendere abilità che potrebbero portare all'innovazione e alla creazione di nuove opportunità per se stesse. Il suo sito web offriva anche oltre 120 corsi digitali, molti dei quali gratuiti. "Di conseguenza, abbiamo ricevuto messaggi da donne che sono state in grado di apprendere una nuova abilità, sia per una pausa di salute mentale, sia per agire e guadagnare denaro".

Andrea Love, PhD

Indossare la maschera e limitare l'interazione da persona a persona è la chiave per mitigare la diffusione della comunità, e questo include ogni volta che ci si trova in ambienti chiusi dove la possibilità di trasmissione aerea è più alta.

- Andrea Love, PhD

Piattaforme come quella di Morin sono utili per le donne in transizione, che è dove Christina Tarantola, PharmD, si è vista qualche anno fa. Ha fatto un drammatico cambiamento di carriera da farmacia a diventare un allenatore trasformazionale. Con la sua attività giovane ma redditizia, Enlightened Wellness Solutions, ha dovuto cambiare nuovamente marcia a causa della pandemia. "Ho trasformato la mia attività di coaching in trasformazione per essere online al 100% attraverso ritiri virtuali, eventi online e sessioni VIP digitali con i clienti".

Tarantola ha cercato di rimanere curiosa e ottimista durante la pandemia e i disordini di quest'anno. Questa è stata una sfida, ma ha stimolato la sua creatività. “Credo che ciò su cui ti concentri, lo senti, e dove cresce la tua attenzione, la tua energia si espande. Ho deciso intenzionalmente di concentrare le mie energie sulla creazione durante il 2020. Durante il distanziamento sociale, ho deciso di iniziare a lavorare al mio quarto libro per aiutare le donne empatiche a padroneggiare la loro energia e scoprire i loro doni dell'anima nel mondo".

Molti siti, come Coursera e Udemy, offrono anche corsi online, alcuni di college d'élite come Stanford e Harvard. Questi potrebbero anche aiutare a perfezionare una nuova abilità o hobby, come la fotografia o il web design.

Fino a quando non ci sarà un vaccino ampiamente disponibile, Love raccomanda pratiche sicure continue, "Le maschere, la limitazione delle interazioni indoor, la distanza fisica dagli altri e la limitazione del numero di persone con cui si interagisce dovranno essere continuate, anche dopo che un vaccino sarà ufficialmente rilasciato. Fino a quando non avremo un'immunizzazione diffusa, dobbiamo continuare a essere vigili con questi altri metodi per rallentare la diffusione del COVID-19".

Cosa significa per te?

Essere proattivi e abbracciare l'imprevedibilità del COVID può essere la chiave per mantenere la sanità mentale fino a quando non ci sarà un vaccino ampiamente disponibile. Fino ad allora, il distanziamento sociale e l'autocompassione possono aiutarti a mantenerti in salute mentalmente e fisicamente.