Se sei un fumatore, questa lettera di esempio può aiutarti a esprimere ai tuoi amici e familiari cosa significa per te smettere e aiutarli a sapere come possono supportarti e aiutarti al meglio durante il processo.
Lettera di esempio
Caro______,
Sto per provare a cambiare la mia vita in meglio. Smetterò di fumare. Volevo solo scriverti questa lettera in modo che tu sappia cosa aspettarti per il prossimo mese o giù di lì, poiché il processo di astinenza dalla nicotina può essere molto impegnativo per me e per coloro che mi circondano.
(La maggior parte delle persone non se ne rende conto, ma la dipendenza da nicotina è letteralmente una delle droghe più difficili da prendere a calci, persino più dura dell'eroina, a causa di quanto sia radicata nelle nostre vite di solito).
Ognuno reagisce in modo diverso ai sintomi dell'astinenza, ma in generale, durante le prime due settimane (Hell Week e Heck Week), non aspettarti molto da me. Molto probabilmente non sarò il mio io normale. Tutta la mia attenzione sarà letteralmente impegnata a combattere gli impulsi fisici e mentali del fumo.
Potrei piangere, potrei urlare, potrei ignorarti. Peggio ancora, potrei dirti cose offensive, ma voglio che tu sappia che questa è la nicotina che parla, non il mio cuore. Mi scuserò in seguito, una volta che il veleno avrà lasciato il mio corpo e la mia mente si sarà schiarita, ma per il momento, per favore, ricordati che ti amo e lascia che ti rotoli via.
Devi sapere che quando un fumatore smette, il corpo e la mente proveranno quasi di tutto per indurre l'utente a fare un altro tiro. Potrei razionalizzare che "ora non è un buon momento". Posso mettere in dubbio il valore della mia esistenza. Potrei parlare di provare un senso di vuoto e di perdita. Il mio corpo può sviluppare dolori e dolori. Potrei non riuscire a dormire. Potrei comportarmi come se il dolore che sto provando fosse tutta colpa tua.
Per favore, tieni presente che lo sto facendo per me, non per te. In questo modo importante, devo essere egoista, in modo da non poter dare alla nicotina una ragione per dare la colpa a qualcun altro.
Quindi, non devi sentirti responsabile del mio disagio e della mia depressione. Anche se senti di non poter sopportare di vedermi in questo modo, qualunque cosa tu faccia, non dirmi che va bene fumare, solo per fermare il dolore. Devi essere forte quando io sono debole, quindi non essere d'accordo con nessun "pensiero da drogato" che potrei pensare.
Ecco 10 cose che puoi fare per aiutare:
- Evita l'argomento delle sigarette (perché sto cercando di togliermele dalla testa), a meno che non ne parli io prima.
- Sii presente quando ho bisogno di un abbraccio, ma non farti male quando ti spingo via.
- Evita consapevolmente di lasciarmi entrare in situazioni stressanti… se qualcosa di stressante può essere rimandato per un paio di settimane, per favore prova a farlo. In caso contrario, prova ad attutirmi.
- Evita consapevolmente di mettermi in situazioni in cui sarò in presenza di fumatori. Questo può significare evitare i ristoranti o i bar preferiti o uscire con alcuni amici per un po'.
- Fai del tuo meglio per comportarti come se tutto fosse normale. Più "normale" ti comporti, più velocemente ci arriverò.
- Non cercare di discutere con me quando inizio a razionalizzare… il silenzio è un messaggio più potente.
- Aiutami a evitare situazioni "trigger"… luoghi o attività in cui di solito mi illumino. (Ad esempio, non pianificare lunghi viaggi su strada per le prossime due settimane se di solito fumo in macchina).
- Se ti dico di lasciarmi in pace, dammi spazio, ma non andare troppo lontano… ho bisogno di sapere che sei vicino, non importa cosa dice la nicotina.
- Continua a dirmi che andrà meglio, che il vuoto e il dolore svaniranno, che mi ami e che ne vale la pena.
- Dimmi che sono forte. Dimmi che sei orgoglioso di me. Ma anche, dimmi che ci sarai, non importa quello che dico o faccio.
Volevo solo prepararti perché le prime settimane di solito sono le peggiori, ma sappi che non migliora improvvisamente… sarà un processo graduale.
Inoltre, tieni presente che mentre sto facendo questo per me, anche tu e quelli intorno a me ne trarrai beneficio. Sarò libero dalle catene del bisogno di sapere dove si trova il negozio di sigarette più vicino. Sarò libero dall'odore e dalle macchie. Sarò libero dalla morte prematura. E sarò libero di trascorrere più tempo di qualità con coloro che amo.
Grazie in anticipo per essere abbastanza forte da amarmi e aiutarmi in questo.
Amore, _______