Che cos'è la terapia narrativa?
La terapia narrativa è uno stile di terapia che aiuta le persone a diventare e ad abbracciare l'essere esperti nella propria vita. Nella terapia narrativa, c'è un'enfasi sulle storie che sviluppi e porti con te attraverso la tua vita.
Quando vivi eventi e interazioni, dai un significato a quelle esperienze e queste, a loro volta, influenzano il modo in cui vedi te stesso e il mondo. Puoi portare più storie contemporaneamente, come quelle relative alla tua autostima, abilità, relazioni e lavoro.
Sviluppata negli anni '80 dai terapisti neozelandesi Michael White e David Epston, la terapia narrativa cerca di avere un effetto potenziante e offrire una consulenza che non sia di natura biasimo e non patologica.
tecniche
Ci sono una varietà di tecniche ed esercizi utilizzati nella terapia narrativa per aiutare le persone a guarire e superare una storia problematica. Alcune delle tecniche più comunemente utilizzate includono le seguenti.
Mettere insieme la tua narrazione
I terapeuti narrativi aiutano i loro clienti a mettere insieme la loro narrativa. Questo processo consente all'individuo di trovare la propria voce ed esplorare gli eventi della propria vita e il significato che ha attribuito a queste esperienze. Man mano che la loro storia viene messa insieme, la persona diventa un osservatore della loro storia e la guarda con il terapeuta, lavorando per identificare la storia dominante e problematica.
Esternalizzazione
Mettere insieme la storia della propria vita permette anche alle persone di osservare se stesse. Questo aiuta a creare una distanza tra l'individuo ei suoi problemi, che si chiama esternalizzazione. Questa distanza consente alle persone di concentrarsi meglio sul cambiamento dei comportamenti indesiderati.
Quando le persone praticano l'esternalizzazione, hanno la possibilità di vedere che sono capaci e autorizzate a cambiare.
decostruzione
La decostruzione viene utilizzata per aiutare le persone a ottenere chiarezza nelle loro storie. Quando una storia problematica sembra essere in circolazione da molto tempo, le persone potrebbero usare affermazioni generalizzate e confondersi nelle proprie storie. Un terapeuta narrativo lavorerebbe con l'individuo per scomporre la sua storia in parti più piccole, chiarendo il problema e rendendolo più accessibile.
Risultati unici
Quando una storia sembra concreta, come se non potesse mai cambiare, qualsiasi idea di storie alternative va fuori dalla finestra. Le persone possono rimanere molto bloccate nella loro storia e permetterle di influenzare diverse aree della loro vita, influenzando il processo decisionale, i comportamenti, le esperienze e le relazioni.
Un terapeuta narrativo lavora per aiutare le persone non solo a mettere in discussione i loro problemi, ma ad ampliare la loro visione considerando storie alternative.
In cosa può aiutare la terapia narrativa?
Sebbene la terapia narrativa sia un approccio terapeutico relativamente nuovo, ci sono alcune prove che può essere utile per una varietà di condizioni. Le condizioni di salute mentale che potrebbe aiutare includono:
- Ansia
- Problemi di attaccamento
- Disturbo da deficit di attenzione/iperattività (ADHD)
- Depressione
- Problemi alimentari
- Dolore
- Disturbo da stress post-traumatico (PTSD)
Questo approccio può essere utile anche per chiunque si senta sopraffatto da esperienze, pensieri o emozioni negative. La terapia narrativa consente alle persone non solo di trovare la propria voce, ma di usarla a fin di bene, aiutandole a diventare esperte della propria vita e a vivere in un modo che rifletta i propri obiettivi e valori. Può essere utile per individui, coppie e famiglie.
Questo tipo di terapia sottolinea l'importanza che le persone non si definiscano o non si vedano come "rotte" o "il problema", o che si sentano impotenti nelle loro circostanze e modelli di comportamento.
Benefici della terapia narrativa
La terapia narrativa ha una serie di vantaggi chiave, tra cui:
- Rispetto: Le persone che partecipano alla terapia narrativa sono trattate con rispetto e supportate per il coraggio necessario per farsi avanti e affrontare le sfide personali.
- Non incolpare: Non viene data alcuna colpa al cliente mentre elabora le sue storie e viene anche incoraggiato a non incolpare gli altri. L'attenzione è invece posta sul riconoscimento e sul cambiamento di storie indesiderate e inutili su se stessi e sugli altri.
- Cliente come esperto: I terapeuti narrativi non sono visti come un'autorità che dà consigli, ma piuttosto un partner collaborativo nell'aiutare i clienti a crescere e guarire. La terapia narrativa sostiene che i clienti si conoscono bene e l'esplorazione di queste informazioni consentirà un cambiamento nelle loro narrazioni.
La terapia narrativa sfida le storie problematiche dominanti che impediscono alle persone di vivere la loro vita migliore. Attraverso la terapia narrativa, le persone possono identificare storie alternative, ampliare la visione di sé delle persone, sfidare convinzioni vecchie e malsane e aprire le loro menti a nuovi modi di vivere che riflettono una storia più accurata e sana.
La terapia narrativa non mira a cambiare una persona ma a permetterle di diventare un esperto della propria vita.
Efficacia
La terapia narrativa sembra offrire benefici nel trattamento di una serie di condizioni diverse e in una varietà di contesti. Alcune prove a sostegno dell'efficacia di questo approccio:
- Uno studio ha scoperto che gli adulti con depressione e ansia trattati con la terapia narrativa hanno sperimentato miglioramenti nella qualità della vita auto-riferita e una diminuzione dei sintomi di ansia e depressione.
- Uno studio ha scoperto che la terapia narrativa è stata efficace nell'aiutare i bambini a migliorare l'empatia, il processo decisionale e le abilità sociali.
- Altre ricerche hanno scoperto che le donne sposate hanno sperimentato un aumento dei livelli di soddisfazione coniugale dopo essere state trattate con la terapia narrativa.
Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare quali condizioni di salute mentale la terapia narrativa potrebbe trattare in modo più efficace.
Cose da considerare
La terapia narrativa può presentare alcune sfide che dovresti considerare prima di iniziare il trattamento. Alcune cose di cui essere consapevoli prima di iniziare:
- Questo tipo di terapia può essere molto approfondito. Esplora una vasta gamma di fattori che possono influenzare lo sviluppo della storia di una persona. Ciò include fattori come età, stato socioeconomico, razza, etnia, genere e identità sessuale.
- Si tratta di parlare dei tuoi problemi e dei tuoi punti di forza. Un terapeuta ti aiuterà a esplorare in profondità la tua storia dominante, a scoprire i modi in cui potrebbe contribuire al dolore emotivo e a scoprire i punti di forza che possono aiutarti ad affrontare i problemi in modi diversi.
- Riesaminerai i tuoi giudizi su te stesso. A volte le persone portano storie su se stesse che sono state messe su di loro da altri. La terapia narrativa ti incoraggia a rivalutare questi pensieri e a sostituirli con altri più realistici e positivi.
- Ti sfida a separarti dai tuoi problemi. Anche se questo può essere difficile, il processo ti aiuta a imparare a darti credito per aver preso buone decisioni o comportarti in modo positivo.
Questo processo può richiedere tempo, ma alla fine può aiutare le persone a trovare la propria voce e sviluppare una narrativa più sana e positiva.
Come iniziare
La terapia narrativa è un approccio unico e specializzato alla consulenza. Ci sono opportunità di formazione per i terapeuti per saperne di più sulla terapia narrativa e su come utilizzare questo approccio con i clienti.
I terapisti narrativi formati si trovano in tutto il mondo e possono essere trovati attraverso risorse online e directory di terapeuti. Potresti anche considerare di chiedere al tuo medico di indirizzarti a un professionista nella tua zona con formazione ed esperienza nella terapia narrativa.
Durante la tua prima sessione, il tuo terapeuta potrebbe chiederti di iniziare a condividere la tua storia e porre domande sui motivi per cui stai cercando un trattamento. Il tuo terapeuta potrebbe anche voler sapere come i tuoi problemi stanno influenzando la tua vita e quali sono i tuoi obiettivi per il futuro. Probabilmente parlerai anche di aspetti del trattamento come la frequenza con cui ti incontrerai e come il tuo trattamento potrebbe cambiare da una sessione all'altra.
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