Il ghosting si verifica quando qualcuno con cui stai uscendo o con cui hai un'amicizia scompare senza lasciare traccia. Questo potrebbe accadere all'inizio di una relazione o nel mezzo di una relazione, così come di persona o online. Affrontare l'essere fantasma è incredibilmente difficile, soprattutto perché di solito non si conosce la causa o non si sa come reagire.
La persona interrompe improvvisamente tutti i contatti con te: non risponderà a messaggi, e-mail, chiamate o messaggi sui social media. Gli effetti sulla salute mentale di essere il destinatario di queste azioni possono essere molto impegnativi.
Scopri di più sul motivo per cui le persone fantasma in primo luogo e su come far fronte e andare avanti se succede a te o a qualcuno che conosci.
Perché le persone fanno i fantasmi?
Le persone fantasma per una serie di motivi. Esperti di relazioni e psicologi concordano sul fatto che le persone che fanno fantasma evitano una situazione scomoda. Questa evasione, sebbene percepita come una mancanza di riguardo, è spesso perché sentono che è il modo migliore per gestire la propria angoscia o incapacità di comunicare chiaramente.
Gli stessi Ghosters ammettono di non volerti ferire o di non sapere cosa fare. A volte pensano che non sia necessario discutere di una situazione o si spaventano. Il ghosting è un modo passivo di ritirarsi.
Ma alcuni ghoster percepiscono che scomparire completamente potrebbe effettivamente essere il modo migliore e più semplice per gestire la situazione per tutti. Altri fantasma perché ora che è comune, è un modo quasi giustificabile per uscire da una relazione al giorno d'oggi.
Nella cultura degli appuntamenti di oggi, essere fantasma e ghosting è comune.
Perché il ghosting fa male?
Questo atto codardo, purtroppo abbastanza normalizzato dalla nostra cultura, può causare un dolore immenso. Poiché non hai idea di cosa sia successo, la tua mente salta prima a molte possibilità. Il tuo nuovo interesse amoroso è rimasto ferito in un incidente d'auto? La loro famiglia sta bene? Forse è solo un periodo pieno di impegni al lavoro e ti contatteranno di nuovo presto?
Potresti provare un'ondata di emozioni diverse: tristezza, rabbia, solitudine, confusione. I professionisti della salute mentale non trovano alcuna risposta particolarmente dolorosa per le persone a livello emotivo. Ti senti impotente ed evitato senza informazioni che potrebbero guidare la tua comprensione.
Il ghosting è una forma di trattamento silenzioso, che i professionisti della salute mentale hanno descritto come crudeltà emotiva. Ti senti impotente e messo a tacere. Non sai dare un senso all'esperienza o avere l'opportunità di esprimere i tuoi sentimenti.
Oltre al tuo imbarazzo e all'autostima che ti butta giù, il dolore e la depressione sono altre reazioni comuni che possono avere un impatto sulla persona che viene fantasma. Altri mostrano segni di lieve perdita o depressione moderata e ne escludono gli altri.
Sfortunatamente, dopo un po', l'incertezza e la mancanza di chiusura potrebbero farti mettere in discussione e criticare te stesso. Quando ti sei aperto agli appuntamenti per trovare una relazione, probabilmente volevi apparire raffinato e come se avessi recitato insieme. Ma per creare intimità, sapevi che dovevi andare più in profondità ed essere vulnerabile. Il risultato è che ti sei aperto al dolore.
Come far fronte quando sei stato fantasma
Non è sempre facile e spesso ci vuole tempo, ma ci sono cose che puoi fare per iniziare a sentirti meglio anche se sei stato fantasma di qualcuno nella tua vita.
Liberati dalla colpa
Dopo che qualcuno scompare all'improvviso, è difficile non provare rimpianto, imbarazzo e vergogna. Dopotutto, hai rischiato per il bene della crescita e si è ritorto contro. Anche se il ghosting sembra così personale, non riguarda te. Riguarda loro.
Poiché di solito non riesci a trovare una causa e non viene fornita alcuna spiegazione, potresti incolpare te stesso. Potresti voler erigere muri in modo da non farti più male in futuro. Oppure puoi dire ai tuoi amici che smetterai di frequentare completamente, usando una distorsione cognitiva come il pensiero tutto o niente.
Ora è il momento di riorganizzarsi, sii gentile con te stesso e prenditi una pausa. Non sei da biasimare per qualcuno che se ne va senza sbirciare. Né è colpa tua se l'altra persona non è riuscita a darti la verità in modo maturo.
Nix la vergogna
La vergogna arriva a volte quando ci vengono in mente precedenti rifiuti.
Meredith Gordon Resnick, LCSW
Ghosting porta un'eco del vecchio rifiuto. È doloroso perché attiva - ed emula - una ferita o un tradimento precedente da parte di qualcuno di cui non pensavamo solo di poterci fidare ma di cui dovevamo fidarci, spesso durante i nostri anni formativi. Ecco il trucco: non si tratta necessariamente del tradimento, ma del fatto che non abbiamo elaborato e integrato quel primo ricordo e cosa significava per noi.
- Meredith Gordon Resnick, LCSWResnick, i cui libri informati sul trauma sul recupero dagli effetti delle relazioni narcisistiche hanno aiutato decine di migliaia di lettori, rassicura coloro che sono stati fantasma e li invita a prendersi cura.
"Inteso in questo modo, possiamo capire perché l'auto-compassione è in ordine", dice. "Essere lasciati cadere e sentirsi non visti è sempre doloroso, e non c'è mai vergogna o imbarazzo nel sentire ciò che è reale".
Scegli la cura di sé
Come vai avanti? Hai bisogno di autocompassione e cura di te stesso. Investi nel tempo con amici e familiari che possono supportarti. Inoltre, potresti dedicarti ad attività che ti rendono felice come prendere una lezione di yoga o tornare a un hobby che ami. Puoi anche provare i trattamenti omeopatici o l'agopuntura.
Elena Klimenko, MD e specialista in medicina integrativa a volte usa un trattamento omeopatico "cuore spezzato" per una perdita sentita. Dice: “Nella medicina tradizionale cinese, come l'agopuntura, il meridiano del cuore, che inizia dal cuore e scorre fino alle ascelle, poi lungo ogni braccio, è responsabile delle questioni sincere e di alcune emozioni profonde. Un corretto trattamento di agopuntura può anche facilitare il recupero e alleviare le sensazioni difficili".
Quando pensi al fantasma, assicurati di riformulare le tue idee su di loro e sulla relazione. Dopotutto, essi violato il contratto di ciò che serve per essere in una relazione matura e sana. Ciò include rispetto reciproco, buona comunicazione e premura. Pertanto, questa non era comunque la persona giusta per te.
Costruisci resilienza
David C. Leopold, MD DABFM, DABOIM e Network Medical Director for Integrative Health and Medicine presso Hackensack Meridian Health afferma: "Quando i pazienti sperimentano problemi di salute emotiva o mentale, mi concentro sull'aiutarli a costruire la resilienza e migliorare la loro auto-compassione e cura di sé."
Il dottor Leopold utilizza un approccio globale, che include l'attività fisica, la priorità del sonno, l'ottimizzazione della nutrizione, la coltivazione di significato e scopo e la riduzione dello stress attraverso pratiche come la consapevolezza e la meditazione.
Pertanto, se sei emotivamente esausto e stressato, da dove inizi a prenderti cura di te stesso? “Molti studi mostrano chiaramente che mangiare sano migliora la salute mentale riducendo lo stress, l'ansia e persino la depressione. E qualsiasi forma di esercizio, anche solo camminare, è un potente antidepressivo naturale", afferma Leopold.
Se stai rimuginando troppo, usa un'app per aumentare la consapevolezza o iniziare una pratica di meditazione. Leopold suggerisce di non dimenticare di trovare significato e scopo. "Gli studi mostrano che concentrandosi sul significato e lo scopo aumenta l'ossitocina, il nostro ormone del 'sentirsi bene', che aumenta i sentimenti di connessione e migliora l'umore." Nel complesso, ti consiglia di cogliere questo tempo "come un'opportunità per concentrarti su di te e arricchire la tua resilienza".
Una parola da Verywell
Nonostante il ghosting sia stato normalizzato, si tratta più del problema che il ghoster sta avendo che di te. Essere fantasma non è un riflesso su di te o sulla tua dignità. Né dovrebbe renderti impotente. Le persone che ti hanno imitato non ti hanno trattato con integrità. Non hanno avuto il coraggio di fare la cosa giusta spiegando perché non potevano più continuare una relazione con te.
L'esperienza potrebbe comportare la tua esposizione di una varietà di emozioni negative e metterti in discussione. Non giocare al gioco della colpa e della vergogna. Tieni la testa alta, mantieni la tua dignità e lasciali andare. Qualcuno di meglio potrebbe essere là fuori a cercarti.
Concediti la cura di te stesso e costruisci la tua resilienza durante questo periodo doloroso. Se stai ancora lottando per farcela dopo essere stato fantasma di un interesse romantico, un amico o qualcuno sul posto di lavoro, contatta un medico o un professionista della salute mentale per assistenza.