I sintomi dell'astinenza da nicotina a volte possono sembrare opprimenti. Potresti sentirti depresso, ansioso e irritabile. Potresti perdere il rituale del fumo e il rilascio di dopamina, l'ormone del "benessere", nel tuo cervello.
La buona notizia: questi disagi sono temporanei finché rimani senza fumo. Nel frattempo, celebra te stesso e il tuo successo di smettere! Esistono modi naturali per aumentare la dopamina nel corpo e iniziare a sentirsi bene.
Inoltre, premiarti con qualcosa ogni giorno rafforza il tuo comportamento positivo, ovvero non stai fumando, e può aiutarti a gestire i sintomi spiacevoli dello smettere e a motivarti ad andare avanti.
Regalati un momento di relax
Premiati con attività che ti rilassano e aumentano il tuo senso di benessere generale. Potresti provare:
- Ottenere un massaggio
- Fare un lungo bagno
- Guardando il tuo film preferito
È stato dimostrato che i fattori di stress quotidiani riducono la produzione di dopamina nel cervello. Gestire questi momenti può farti sentire meglio durante l'astinenza. Presta attenzione ai tuoi sentimenti. Sei sopraffatto? Stai dedicando abbastanza tempo a te stesso durante la giornata?
Anche pochi minuti di meditazione al giorno possono migliorare il tuo benessere ed è stato dimostrato che aiuta a ridurre il desiderio di sigarette. Trova un posto tranquillo dove sederti o sdraiarti. Inspira ed espira profondamente, concentrandoti sul respiro.
Ricevi motivazione quotidiana
Abbiamo tutti bisogno di sentire che stiamo andando bene e che il compito per cui stiamo lavorando così duramente ne vale la pena. Ci ispira ad andare avanti finché non abbiamo vinto la tentazione di fumare.
Se sei connesso a un gruppo di supporto, prendi l'abitudine di contattarlo ogni giorno. Se hai un amico che sta anche smettendo di fumare, scambia messaggi quotidiani di incoraggiamento o citazioni di ispirazione.
Gli studi dimostrano che più supporto hai dalle persone intorno a te nel tuo viaggio per smettere di fumare, più sei motivato a continuare.
Ottenere supporto da persone che si prendono cura di te può aiutarti a migliorare il tuo umore. È un modo semplice e veloce per sentirsi bene che non implica una sigaretta.
Comprati qualcosa di speciale
Non dimenticare i soldi che stai risparmiando smettendo di fumare. Si stima che puoi risparmiare tra $ 2.000 e $ 4.110 all'anno quando smetti di fumare. Allora perché non usare parte dei soldi che risparmi per regalarti qualcosa?
Forse hai voglia di abbellire il tuo guardaroba o di comprarti un biglietto per un concerto dal vivo. Sarà bello ricompensarti con qualcosa che desideri veramente; puoi anche ricordare a te stesso che questo acquisto è reso possibile dal fatto che stai facendo scelte di vita più sane.
Anche se l'acquisto potrebbe non essere una ricompensa quotidiana, puoi tenere un barattolo di denaro o un conto di risparmio per mettere un po' di soldi nel tempo finché non sei pronto a spendere!
Goditi il tempo con i tuoi cari
Fai sapere alla tua famiglia e ai tuoi amici che stai celebrando il tuo viaggio per smettere di fumare. Forse li inviti a una cena per onorare i tuoi successi e per ringraziare coloro che ti hanno incoraggiato lungo la strada per aver avuto un ruolo nel tuo successo.
Uno studio ha scoperto che le interazioni sociali positive hanno aiutato le persone che fumavano a gestire gli ostacoli durante lo smettere.
Anche scambiare messaggi di testo con una persona cara, specialmente quando stai affrontando le sfide dell'astinenza, può essere un rinforzo positivo del tuo nuovo stile di vita senza fumo.
Attivati
Un ottimo modo per premiarsi è con l'attività fisica. È dimostrato che l'esercizio migliora la salute mentale, migliora l'umore e aumenta la tua energia. Per aumentare gli effetti positivi sulla salute mentale, prova a fare una passeggiata nella natura. Essere nella natura può lenire i sentimenti di ansia, abbassare i livelli di stress e migliorare la concentrazione.
Quando ti ricompensi con l'esercizio, potresti persino notare che sei in grado di respirare meglio di quanto facevi prima quando fumavi sigarette.
Prova un nuovo hobby
Pensa a qualcosa che hai sempre voluto provare, ma non l'hai ancora fatto. Non c'è momento migliore per concedersi un nuovo hobby che dopo aver smesso di fumare. Forse segui un corso di ceramica o inizi a fare volontariato in un rifugio per senzatetto locale.
Connetterti con gli altri, entrare nella tua comunità e divertirti ti aiuterà anche a distrarti da eventuali sintomi di astinenza o voglie che stai vivendo.
Spezza la tua routine
Potresti notare che molti degli stessi posti in cui vai o le stesse attività che svolgi possono scatenare un desiderio. È del tutto normale; mentre non puoi evitare tutto ciò che ti ricorda il fumo, puoi gestire quelle voglie.
Andando in posti nuovi e provando cose nuove dopo aver smesso, inizierai a formare nuove associazioni che non comportano l'accensione di una sigaretta.
Prova a prendere un percorso alternativo per tornare a casa dal lavoro o a comprare il pranzo da un ristorante che non hai provato. Potrebbe essere svegliarsi prima e meditare prima di fare colazione, o potrebbe significare fare una gita spontanea di un giorno in un posto in cui hai sempre desiderato andare.
Una parola da Verywell
Fai un elenco di semplici ricompense per motivarti a rimanere senza fumo. Assicurati che la ricompensa significhi qualcosa di speciale per te. Smettere di fumare vale la pena e può essere più facile da realizzare con alcune meritate ricompense lungo la strada.