Stress: definizione, sintomi, tratti, cause, trattamento

Che cos'è lo stress?

Lo stress può essere definito come qualsiasi tipo di cambiamento che provoca stress fisico, emotivo o psicologico. Lo stress è la risposta del tuo corpo a tutto ciò che richiede attenzione o azione.

Tutti sperimentano lo stress in una certa misura. Il modo in cui rispondi allo stress, tuttavia, fa una grande differenza per il tuo benessere generale.

A volte, il modo migliore per gestire lo stress consiste nel cambiare la tua situazione. Altre volte, la migliore strategia consiste nel cambiare il modo in cui reagisci alla situazione.

È importante sviluppare una chiara comprensione dell'impatto dello stress sulla salute fisica e mentale. È anche importante riconoscere come la tua salute mentale e fisica influenza il tuo livello di stress.

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segni

Lo stress può essere a breve o lungo termine. Entrambi possono portare a una varietà di sintomi, ma lo stress cronico può mettere a dura prova il corpo nel tempo e avere effetti sulla salute di lunga durata.

Alcuni segni comuni di stress includono:

• Cambiamenti di umore
• Palmi umidi o sudati
• Diminuzione del desiderio sessuale
• Diarrea
• Difficoltà a dormire
• Problemi digestivi
• Vertigini
• sentirsi in ansia
• malattia frequente
• Digrignare i denti
• mal di testa
• Bassa energia
• Tensione muscolare, specialmente nel collo e nelle spalle
• Dolori e dolori fisici
• Battito cardiaco da corsa
• Tremito

Identificare lo stress

Lo stress non è sempre facile da riconoscere, ma ci sono alcuni modi per identificare alcuni segni che potresti provare troppa pressione. A volte lo stress può provenire da una fonte ovvia, ma a volte anche piccoli stress quotidiani da lavoro, scuola, famiglia e amici possono mettere a dura prova la tua mente e il tuo corpo.

Se pensi che lo stress possa influire su di te, ci sono alcune cose che puoi tenere d'occhio:

• Segni psicologici come difficoltà di concentrazione, preoccupazione, ansia e difficoltà a ricordare
• Segni emotivi come essere arrabbiato, irritato, lunatico o frustrato
• Segni fisici come ipertensione, variazioni di peso, raffreddori o infezioni frequenti e cambiamenti nel ciclo mestruale e nella libido
• Segnali comportamentali come scarsa cura di sé, non avere tempo per le cose che ti piacciono o fare affidamento su droghe e alcol per farcela

cause

Ci sono molte cose diverse nella vita che possono causare stress. Alcune delle principali fonti di stress includono lavoro, finanze, relazioni, genitorialità e disagi quotidiani.

Lo stress può innescare la risposta del corpo a una minaccia o a un pericolo percepiti, nota come risposta di lotta o fuga. Durante questa reazione, vengono rilasciati alcuni ormoni come l'adrenalina e il cortisolo. Questo accelera la frequenza cardiaca, rallenta la digestione, devia il flusso sanguigno ai principali gruppi muscolari e modifica varie altre funzioni nervose autonomiche, dando al corpo una sferzata di energia e forza.

Originariamente chiamato per la sua capacità di consentirci di combattere fisicamente o scappare di fronte a un pericolo, la risposta di lotta o fuga viene ora attivata in situazioni in cui nessuna delle due risposte è appropriata, come nel traffico o durante una giornata stressante al lavoro.

Quando la minaccia percepita è scomparsa, i sistemi sono progettati per tornare alla normale funzione attraverso la risposta di rilassamento. Ma nei casi di stress cronico, la risposta di rilassamento non si verifica abbastanza spesso ed essendo in uno stato quasi costante di lotta- o-volo può causare danni al corpo.

Lo stress può anche portare ad alcune abitudini malsane che hanno un impatto negativo sulla tua salute. Ad esempio, molte persone affrontano lo stress mangiando troppo o fumando. Queste abitudini malsane danneggiano il corpo e creano problemi più grandi a lungo termine.

Tipi di stress

Non tutti i tipi di stress sono dannosi o addirittura negativi. Alcuni dei diversi tipi di stress che potresti provare includono:

• Stress acuto: Lo stress acuto è un tipo di stress a brevissimo termine che può essere positivo o più angosciante; questo è il tipo di stress che incontriamo più spesso nella vita di tutti i giorni.
• Stress cronico: Lo stress cronico è lo stress che sembra infinito e inevitabile, come lo stress di un matrimonio sbagliato o di un lavoro estremamente gravoso; lo stress cronico può anche derivare da esperienze traumatiche e traumi infantili.
• Stress acuto episodico: Lo stress acuto episodico è uno stress acuto che sembra dilagare ed essere uno stile di vita, creando una vita di angoscia continua.
• Eustress: Eustress è divertente ed eccitante. È noto come un tipo di stress positivo che può mantenerti energico. È associato a picchi di adrenalina, come quando si scia o si corre per rispettare una scadenza.

Impatto dello stress

La connessione tra la tua mente e il tuo corpo è evidente quando esamini l'impatto che lo stress ha sulla tua vita.

Sentirsi stressati da una relazione, dal denaro o dalla propria situazione di vita può creare problemi di salute fisica. È vero anche l'inverso. I problemi di salute, che tu abbia a che fare con la pressione alta o che tu abbia il diabete, influenzeranno anche il tuo livello di stress e la tua salute mentale. Quando il tuo cervello sperimenta alti livelli di stress, il tuo corpo reagisce di conseguenza.

Un grave stress acuto, come essere coinvolto in un disastro naturale o entrare in un alterco verbale, può scatenare attacchi di cuore, aritmie e persino morte improvvisa. Tuttavia, questo accade principalmente in individui che hanno già malattie cardiache.

Lo stress ha anche un impatto emotivo. Mentre un po' di stress può produrre sentimenti di lieve ansia o frustrazione, lo stress prolungato può anche portare a burnout, disturbi d'ansia e depressione.

Anche lo stress cronico può avere un grave impatto sulla salute. Se soffri di stress cronico, il tuo sistema nervoso autonomo sarà iperattivo, il che potrebbe danneggiare il tuo corpo.

Condizioni influenzate dallo stress

• Diabete
• La perdita di capelli
• Cardiopatia
• Ipertiroidismo
• Obesità
• Disfunzione sessuale
• Malattie dei denti e delle gengive
• ulcere

Trattamento

Lo stress non è una diagnosi medica distinta e non esiste un trattamento unico e specifico per esso. Il trattamento per lo stress si concentra sul cambiamento della situazione, sullo sviluppo delle capacità di gestione dello stress, sull'implementazione di tecniche di rilassamento e sul trattamento di sintomi o condizioni che potrebbero essere stati causati dallo stress cronico.

Alcuni interventi che possono essere utili includono terapia, farmaci e medicina complementare e alternativa (CAM).

Psicoterapia

Alcune forme di terapia che possono essere particolarmente utili nell'affrontare i sintomi dello stress, tra cui la terapia cognitivo comportamentale (CBT) e la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (MBSR). La CBT si concentra sull'aiutare le persone a identificare e modificare i modelli di pensiero negativo, mentre MBSR utilizza la meditazione e la consapevolezza per aiutare a ridurre i livelli di stress.

Farmaco

A volte possono essere prescritti farmaci per affrontare alcuni sintomi specifici legati allo stress. Tali farmaci possono includere aiuti per dormire, antiacidi, antidepressivi e farmaci anti-ansia.

Medicina complementare e alternativa

Alcuni approcci complementari che possono anche essere utili per ridurre lo stress includono l'agopuntura, l'aromaterapia, il massaggio, lo yoga e la meditazione.

far fronte

Sebbene lo stress sia inevitabile, può essere gestibile. Quando comprendi il pedaggio che ti richiede e le misure per combattere lo stress, puoi prenderti cura della tua salute e ridurre l'impatto che lo stress ha sulla tua vita.

• Impara a riconoscere i segni del burnout. Alti livelli di stress possono metterti ad alto rischio di esaurimento. Il burnout può farti sentire esausto e apatico riguardo al tuo lavoro. Quando inizi a sentire sintomi di esaurimento emotivo, è un segno che devi trovare un modo per gestire lo stress.
• Cerca di fare attività fisica regolarmente. L'attività fisica ha un grande impatto sul tuo cervello e sul tuo corpo. Sia che ti piaccia il Tai Chi o che tu voglia iniziare a fare jogging, l'esercizio riduce lo stress e migliora molti sintomi associati alla malattia mentale.
• Prenditi cura di te. Incorporare regolari attività di cura di sé nella vita quotidiana è essenziale per la gestione dello stress. Impara come prenderti cura della tua mente, del tuo corpo e del tuo spirito e scopri come attrezzarti per vivere la tua vita migliore.
• Pratica la consapevolezza nella tua vita. La consapevolezza non è solo qualcosa che pratichi per 10 minuti ogni giorno. Può anche essere uno stile di vita. Scopri come vivere in modo più consapevole durante la giornata in modo da poter diventare più sveglio e cosciente per tutta la vita.

Se tu o una persona cara state lottando contro lo stress, contattate la linea di assistenza nazionale per l'abuso di sostanze e i servizi di salute mentale (SAMHSA) al numero 1-800-662-4357 per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella vostra zona.

Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.