A seguito di un evento traumatico, una persona può sviluppare un senso di scorcio futuro, che è attualmente considerato un sintomo di evitamento del disturbo da stress post-traumatico (PTSD). Le persone che sperimentano questo sintomo si sentono come se la loro vita fosse in qualche modo interrotta senza alcuna vera spiegazione sul perché. Potrebbero anche pensare di non essere in grado di raggiungere traguardi importanti nella loro vita, come una carriera, un matrimonio o dei figli.
Il senso di uno scorcio futuro può variare in termini di gravità. Alcune persone possono avere solo una vaga sensazione che la loro vita sarà interrotta, mentre altri possono avere una previsione specifica sulla durata della loro vita e sono completamente convinti della loro morte prematura. Questo sintomo può essere molto difficile da affrontare e può portare all'isolamento, alla disperazione, all'impotenza e alla depressione.
Suggerimenti per affrontare il senso di uno scorcio futuro
Tuttavia, è possibile eseguire alcuni passaggi per ridurre la gravità di questo sintomo. Di seguito sono descritte alcune possibili strategie di coping.
Pratica la consapevolezza dei pensieri
Credere che la tua vita sarà interrotta a seguito di un evento traumatico ha senso. Potresti aver temuto per la tua vita o addirittura avvicinarti alla morte a causa del tuo evento traumatico. Inoltre, a seguito di un evento traumatico, le nostre convinzioni sul mondo come luogo sicuro e protetto vengono infrante.
Le persone sono costrette a fare i conti con la propria mortalità. Di conseguenza, la convinzione che la tua vita sarà interrotta probabilmente sembra molto vera; tuttavia, non c'è davvero alcun modo per determinare la durata della tua vita. Di conseguenza, può essere utile essere consapevoli di quei pensieri sulla tua morte prematura.
Nota i tuoi pensieri come semplici oggetti nella tua mente, in contrasto con la verità. Ciò ti impedirà di connetterti con quei pensieri, riducendo così la probabilità di disperazione e impotenza.
Identificare e impegnarsi in attività più positive
La sensazione di uno scorcio futuro può aumentare il rischio di depressione. Pertanto, è molto importante identificare e aumentare la misura in cui prendi parte ad attività positive. Può essere particolarmente utile impegnarsi in attività che ti piacevano prima che si verificasse l'evento traumatico.
Potresti non notare un cambiamento immediato nelle tue emozioni o pensieri. Questo è normale. Tieni duro. Essere più attivi, specialmente nelle attività positive, alla fine migliorerà il tuo umore e può prevenire la depressione.
Presta attenzione alle scelte che fai
Spesso facciamo delle scelte in base alle nostre emozioni. L'ansia può dirci di evitare qualcosa». La tristezza può dirci di isolarci. La rabbia può dirci di vendicarci.
Sebbene sia decisamente importante ascoltare le nostre emozioni, potrebbero non sempre condurci sulla strada migliore. Invece, è importante pensare a che tipo di vita vuoi vivere e fare scelte basate su quell'idea.
Ad esempio, se vuoi vivere una vita in cui sei una persona compassionevole e premurosa, fai scelte ogni giorno per impegnarti in un comportamento coerente con quei valori. In questo modo creerai un senso di libero arbitrio e scopo, oltre ad aumentare la sensazione di vivere una vita appagante.
Connettiti con gli altri
La sensazione di uno scorcio futuro può indurre le persone a isolarsi dagli altri. Detto questo, la cosa migliore che puoi fare per contrastare questo è connettersi con gli altri e stabilire un supporto sociale. Più relazioni significative hai nella tua vita, più la tua vita può iniziare a sentirsi appagante.
Riduci l'elusione
A seguito di un evento traumatico, è molto naturale evitare determinate attività o luoghi. Il problema dell'evitamento è che l'evitamento spesso porta a un maggiore evitamento. Quando evitiamo qualcosa, stiamo trasmettendo il messaggio al nostro cervello che una situazione non è sicura.
Più evitiamo, più il nostro mondo si sente insicuro, il che ci porterà a evitare sempre più situazioni.
Pertanto, può essere importante adottare misure per affrontare situazioni o attività che si desidera evitare. Ovviamente, non vuoi affrontare situazioni che potrebbero essere oggettivamente pericolose (come correre da solo in un parco di notte, per esempio). Tuttavia, desideri impegnarti in attività che ti sentivi a tuo agio a fare prima che si verificasse l'evento traumatico.
Questa pratica può essere difficile, poiché potresti provare ansia e paura, ma questi sentimenti alla fine si dissiperanno. Quando inizi questo processo, potrebbe essere utile portare con te un amico fidato e solidale.
Prenditi cura di te
Un altro modo per combattere il senso di uno scorcio futuro è impegnarsi in comportamenti che valutino la tua vita. Programma del tempo per coccolarti o impegnarti in attività auto-calmanti e compassionevoli. Esercizio. Mangia bene. Prendersi cura di se stessi può avere un enorme impatto sulle proprie emozioni e pensieri.
Come aumentare le tue possibilità di successo
Molte delle strategie di coping sopra elencate sono più facili a dirsi che a farsi. Sii paziente e prenditi il tuo tempo. Premiati per ogni piccolo progresso che fai nel ridurre il tuo senso di scorcio futuro.
Potrebbe anche essere utile cercare un trattamento per il tuo disturbo da stress post-traumatico.
Riducendo i sintomi del disturbo da stress post-traumatico in generale, probabilmente noterai che anche il tuo senso di scorcio futuro si riduce di intensità. Un terapeuta può anche fornirti supporto mentre usi le abilità di coping descritte sopra.
Esistono numerosi trattamenti efficaci per il disturbo da stress post-traumatico; tuttavia, trovare un fornitore di servizi di salute mentale può essere un compito travolgente e stressante se non sai dove cercare. Fortunatamente, ci sono diversi siti Web che forniscono ricerche gratuite per aiutarti a trovare fornitori di salute mentale appropriati nella tua zona.