Le persone con disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) spesso sperimentano emozioni con una maggiore intensità rispetto alle persone senza ADHD. probably Probabilmente hai sentito di detti come "Sei troppo sensibile per il tuo bene" o "Sei così magro" tutta la tua vita.
Questo perché l'ADHD è un disturbo dello sviluppo neurologico, che può avere un impatto sul cervello aumentando la probabilità di disregolazione emotiva. emotional Piangere al cinema e ai matrimoni, esprimere felicità o passione può essere accattivante per le persone. Tuttavia, se la rabbia è un'emozione che esprimi frequentemente, le persone nella tua vita possono spaventarsi o infastidirsi e indietreggiare.
Altri motivi per la rabbia frequente includono:
- Vivere con l'ADHD provoca situazioni più stressanti.
- Condizioni di comorbidità come ansia e depressione, ti rendono più probabile che ti senta di cattivo umore, aggressivo, impaziente e arrabbiato.
Potresti aver notato che a volte ci sono vantaggi nell'esprimere la rabbia. Ad esempio, le persone ti danno rapidamente ciò che vuoi. Inoltre, può sembrare un modo veloce per alleviare lo stress. Tuttavia, le espressioni impulsive di rabbia non sono un modo sano per soddisfare i tuoi bisogni o ridurre lo stress.
Rimuoviti dalla situazione
Se senti che la tua rabbia aumenta, scusati e vai via. Questo è importante per la salute a lungo termine delle tue relazioni. Molto spesso, una persona con ADHD si arrabbia, urla, ecc. Poi, pochi minuti dopo, si sente meglio e continua la sua giornata. Anche se per le persone a cui era diretta la rabbia, possono volerci ore per sentirsi di nuovo normali. Non tutti possono riprendersi così rapidamente e, se succede spesso, una relazione potrebbe non riprendersi mai.
Esercizio
L'esercizio fisico è un ottimo modo per gestire l'ADHD. È anche uno strumento utile per affrontare la rabbia. Se ti alleni ogni giorno, i tuoi livelli di stress si riducono e la tua tolleranza ai fastidi quotidiani aumenta. Il che significa che proverai rabbia meno frequentemente. Anche l'esercizio è utile per disperdere la rabbia. Quando ti senti arrabbiato, fai una passeggiata, sali le scale e la rabbia inizierà a svanire.
Esprimiti
Impara ad esprimerti con le parole piuttosto che con la rabbia. È importante riconoscere che la rabbia è un segnale emotivo, che cerca di dirci qualcosa su cose che vogliamo o di cui abbiamo bisogno e cose che non vogliamo. Quando riesci ad articolare come ti senti e di cosa hai bisogno, ti aiuta a sentirti ascoltato e compreso. Aiuta anche gli altri a sapere cosa ti sta turbando. Quando eravamo bambini, non sempre avevamo le parole per esprimerci, quindi abbiamo preso l'abitudine di esprimerci usando la rabbia. A volte, uno sfogo di rabbia è semplicemente un'abitudine perché non hai ancora sviluppato una diversa capacità di coping.
Mantieni i tuoi confini
Dopo aver provato rabbia nei confronti di una persona, chiediti: "Cosa mi ha fatto arrabbiare?" Potrebbe essere che abbiano attraversato un confine personale. Le persone con ADHD a volte trovano difficile mantenere i propri confini personali. Tuttavia, se riesci a imporre un confine invece di reagire quando uno è stato attraversato, ti sentirai rispettato e meno probabile che ti arrabbi.
Diventa un eccellente pianificatore
Vivere con l'ADHD è stressante. Ogni giorno, puoi sentirti sopraffatto, in ritardo e reagire alle situazioni. Se sei in ritardo e poi rimani bloccato nel traffico, potresti arrabbiarti con gli altri conducenti sulla strada. Al contrario, quando pianifichi la tua giornata, puoi tenere conto di eventi imprevisti che sfuggono al tuo controllo. Quindi, quando accadono, non ti senti stressato o arrabbiato; perché sei sicuro che arriverai comunque in tempo.
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