Se soffri di disturbo d'ansia sociale (SAD), essere al centro dell'attenzione durante la cerimonia del matrimonio può essere difficile. In particolare, camminare lungo il corridoio con tutti gli occhi puntati su di te è sicuro di innescare sintomi di ansia, anche coloro che amano naturalmente i riflettori rischiano di sentirsi un po' nervosi nel grande giorno.
Tuttavia, con un po' di pianificazione anticipata e un'attenta gestione dell'ansia, dovresti essere in grado di goderti questo aspetto della cerimonia invece di sopravviverci.
Suggerimenti come quelli di seguito sono utilizzati al meglio per integrare la terapia tradizionale per l'ansia sociale come la terapia cognitivo-comportamentale o i farmaci.
Pratica la cura di sé
In genere è importante prendersi cura di se stessi, ma lo è ancora di più quando si avvicina un matrimonio. Assicurati di prestare attenzione a te stesso nei mesi e nelle settimane che precedono il matrimonio.
Fai esercizio fisico regolare. Nelle settimane che precedono il tuo matrimonio, può essere difficile adattarsi all'esercizio. È importante, tuttavia, attenersi a un programma di esercizi regolari per ridurre al minimo lo stress e l'ansia. Se possibile, assicurati di organizzare una sessione il giorno prima del matrimonio.
Riposa bene la notte. Pianifica un sonno riposante la notte prima del tuo matrimonio. Assicurati di rilassarti prima di andare a letto con un bagno, una tisana o un buon libro.
Non dimenticare di mangiare. Con tutta la fretta del giorno del tuo matrimonio, può essere facile saltare i pasti. Tuttavia, è importante mangiare cibi sani contenenti proteine e carboidrati complessi e bere acqua. Evita tutto ciò che contiene zucchero o caffeina: è probabile che peggiorino l'ansia.
Avere un matrimonio su misura
Se camminare lungo il corridoio ti sta causando un'ansia significativa, potresti prendere in considerazione l'idea di fare delle sistemazioni per calmare i tuoi nervi.
Rendilo piccolo. Se un pubblico numeroso è ciò che ti infastidisce di più, scegli di organizzare un matrimonio piccolo. Potresti anche fare una cerimonia solo con voi due. Ricorda, non è la dimensione del matrimonio che conta, è il significato dell'occasione.
Cambia tradizione. Indovina un po? Non è scritto nella pietra da nessuna parte che devi camminare lungo la navata a un matrimonio. Anche se questo può essere previsto nelle cerimonie tradizionali, se tu e la tua famiglia siete flessibili, potete organizzare qualsiasi tipo di ordine di eventi che vi aggrada.
Pianificare in anticipo
Iniziare presto con i tuoi preparativi preverrà l'ansia legata alla sensazione di fretta.
Sfrutta al massimo le cerimonie di pratica. Lo scopo della prova del matrimonio è quello di garantire che tutto si svolga senza intoppi durante la cerimonia vera e propria. Usa questo tempo a tuo vantaggio per sentirti a tuo agio con il luogo e acquisire sicurezza.
Usa strategie di coping
Respirare. Nel tempo che precede l'inizio della cerimonia, prenditi del tempo per praticare la respirazione profonda. Respirare in questo modo favorisce il rilassamento e riduce l'ansia.
Pratica la meditazione di consapevolezza. Sviluppa una pratica di meditazione che ti accompagni durante la cerimonia. Impara come essere consapevole dei tuoi pensieri e sentimenti senza lasciare che prendano il sopravvento.
Pratica la visualizzazione. Immagina di camminare con sicurezza lungo il corridoio. Fallo abbastanza volte e il tuo corpo ricorderà ciò che il tuo cervello ha immaginato. Funziona per gli atleti e può funzionare anche per te.
Concentrarsi verso l'esterno
Mentre molte persone si concentrano sulla sposa a un matrimonio, è anche un momento per socializzare e chiacchierare. Incoraggia i sentimenti di comunità piuttosto che l'"arte dello spettacolo" con i seguenti suggerimenti.
Concentrati sul tuo partner. Mentre percorri la navata, concentra lo sguardo sul tuo partner invece che sugli ospiti. Se il tuo partner è consapevole della tua ansia, organizza in anticipo un segnale che può essere fatto per rilassarti, come un occhiolino o un gesto.
Usa il contatto visivo. Invece di evitare gli occhi degli altri, mostra agli altri che apprezzi la loro presenza attraverso un'attenzione gentile. Non devi dire nulla; sorridi e i tuoi occhi trasmetteranno il messaggio.
Vai oltre te stesso. Soprattutto, renditi conto che i tuoi amici e la tua famiglia sono lì per festeggiare con te, non per giudicarti. Se nonostante tutti i tuoi sforzi, l'ansia ti prende all'ultimo minuto, vacci piano con te stesso. È probabile che i tuoi sintomi non siano così evidenti come pensi.