Il capodanno può essere una vacanza difficile da trascorrere da soli. È un giorno che la maggior parte delle persone trascorre con altre persone importanti, persone care o amici e di solito è associato a feste e celebrazioni festive circondate da molte persone.
Se soffri di ansia sociale o vivi con il disturbo d'ansia sociale (SAD), il tuo stress emotivo e i sintomi fisici come la tensione muscolare e un battito cardiaco accelerato possono aumentare durante le feste sociali come la notte di Capodanno. Ma solo perché stai suonando nel nuovo anno a modo tuo non significa che devi soffrire.
Che tu stia trascorrendo il capodanno da solo a causa dell'ansia sociale, perché sei lontano da amici e familiari o da qualsiasi altra via di mezzo, ecco 10 modi per evitare di sentirti giù.
Riformula i pensieri negativi
Per alcune persone, soffermarsi sull'essere soli durante la notte di Capodanno è inevitabile. Ma puoi usare questo tempo come un'opportunità per provare una tecnica di terapia cognitivo comportamentale. Quando un pensiero negativo ti viene in mente, identificalo, valutalo, quindi trasformalo in qualcosa di positivo.
Ad esempio, anche se sei da solo questo capodanno, ciò non significa che sarai solo l'anno prossimo. E mentre potresti sentirti l'unico senza qualcuno con cui festeggiare, ricorda che molti altri sono nella tua situazione. Questo cambiamento mentale può essere un modo efficace per far fronte all'ansia sociale.
Rifletti sull'anno
L'ultimo giorno dell'anno è un momento perfetto per l'auto-riflessione. Stare da soli offre un'opportunità unica per un'introspezione onesta che non avresti se fossi in mezzo a un gruppo di persone. Congratulazioni con te stesso per i successi e le conquiste, grandi o piccole che siano.
Se ritieni di aver fatto bene, concediti un trattamento. Per esempio:
- Prenota un viaggio avventuroso per il futuro. Anche se non sei in grado di viaggiare ora, potresti prendere in considerazione i viaggi negli anni a venire se ti accorgi di essere solitamente solo a Capodanno. Prenditi questo tempo da solo per ricercare alcune opzioni divertenti.
- Compra un libro che avevi intenzione di leggere (e se non vedi l'ora di approfondire, prendi in considerazione una versione per e-reader).
- Esci per una cena speciale, o regalati un take-away, che è una scommessa più sicura quest'anno durante la pandemia.
- Acquista un prodotto per il benessere, come un diffusore di oli essenziali o un massaggiatore.
Se l'anno non è andato così bene secondo te, considera cosa è stato sfavorevole e come puoi migliorare il prossimo anno. Ricorda che tutti hanno delle battute d'arresto lungo il percorso verso i propri obiettivi. Finché inizi ogni giornata con la possibilità di successo e continui a guardare avanti, alla fine arriverai dove vuoi essere.
Leggere un libro
Se ti piacciono le notti tranquille a casa, perché non trattarla come un'altra di quelle notti? Scegli un buon libro che non puoi mettere giù e passa la notte a leggere. Se vuoi davvero iniziare subito a fare miglioramenti per l'anno successivo, puoi optare per un libro di auto-aiuto che si concentra sulle abilità interpersonali.
Prendi risoluzioni
La vigilia di Capodanno è un momento fantastico per creare buoni propositi. Questi possono riguardare qualsiasi cosa, dai miglioramenti generali della vita a preoccupazioni specifiche relative alla tua ansia sociale. Ricorda che non deve essere un romanzo di drammatici cambiamenti; un elenco di obiettivi breve ma realistico è in realtà più efficace. Alcune risoluzioni per aiutare la tua ansia sociale potrebbero includere:
- Praticare la gratitudine per quello che hai e apprezzando i tuoi numerosi talenti e abilità
- Sviluppare l'assertività per aiutarti a migliorare la tua fiducia
- Sviluppare abitudini di vita sane come mangiare bene, dormire molto e fare esercizio regolarmente
- Affrontare situazioni difficili piuttosto che evitarli, dicendo "sì" invece di "no"
- Giurando di fare un cambiamento ricevendo aiuto per i tuoi sintomi SAD da un professionista o entrando in contatto con altri attraverso gruppi di supporto e forum
- Lavorare per migliorare le tue abilità sociali, iniziando da come rendere produttive chiacchiere
Accetta un invito
Forse hai ricevuto un invito a cui hai risposto automaticamente "no". Forse saresti stato un single tra le coppie o il pensiero di passare la serata con un gruppo ti faceva sentire troppa pressione. Ma non è troppo tardi per tornare indietro e dire: "Sì!" Considerala un'opportunità per lavorare sulle tue abilità sociali e inaugurare il nuovo anno con la risoluzione di partecipare a più funzioni sociali.
Goditi i film e guarda la caduta della palla
Se rimani a casa, prendi in considerazione la possibilità di ordinare da asporto, goderti un film (considera i classici di New York come "Harry ti presento Sally" o "Ocean's Eleven") e guardare la palla cadere a Times Square. Queste possono essere divertenti attività solitarie che ti danno il sapore della vacanza e ti aiutano a sentirti come se stessi partecipando dalla tua zona di comfort.
Pianifica alcune telefonate
Chiedi alle persone di chiamarti o pianifica di chiamare gli altri poco prima di mezzanotte in modo da avere qualcuno con cui condividere il conto alla rovescia. Non devi rimanere al telefono per squillare a lungo nel nuovo anno e poi tornare alla tua festa da solista.
Puoi anche usare FaceTime o Zoom per connetterti con le persone mentre pratichi il distanziamento sociale.
Connettiti sui social media
Se non c'è nessuno che puoi chiamare a Capodanno, connettiti con gli altri in tempo reale su piattaforme di social media come Facebook, Twitter o Instagram. Guarda come le persone di tutto il mondo pubblicano gli aggiornamenti di Capodanno e suonano nel nuovo anno in diversi fusi orari.
Fai qualcosa di banale
Il capodanno è davvero solo un'altra notte. Considera di appoggiarti a questo fatto e spendilo facendo attività serali che faresti di solito e ignorando il clamore che circonda la vacanza. Pulisci la casa, organizza il tuo ufficio, cucina una nuova ricetta o recupera il sonno. Non lasciare che la tradizione detti le tue scelte se non te la senti di festeggiare.
Una parola da Verywell
Potresti scoprire che le vacanze come il capodanno ti fanno sentire più disperato che felice. Questo può essere il risultato di qualcosa noto come "effetto delle promesse non mantenute", in cui le grandi aspettative per una vacanza possono farti sentire come se le cose dovessero andare meglio di come sono. Forse ti aspettavi che questo nuovo anno portasse cambia e tuttavia, ti senti ancora ansioso come prima.
Per evitare di cadere in questa trappola, cerca di non avere aspettative irrealistiche su Capodanno o su qualsiasi festività. E se scopri che la tua ansia sociale sta ostacolando la tua capacità di vivere la vita che desideri, fai un piano per chiedere aiuto.
Se tu o una persona cara state lottando con il disturbo d'ansia sociale, contattate la linea di assistenza nazionale per l'abuso di sostanze e i servizi di salute mentale (SAMHSA) all'indirizzo 1-800-662-4357 per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella tua zona.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.