A partire dal 20 dicembre 2019, il il nuovo limite di età legale è 21 anni years per l'acquisto di sigarette, sigari o altri prodotti del tabacco negli Stati Uniti.
Sebbene il fumo comporti seri rischi per la salute, come una maggiore probabilità di malattie coronariche, cancro ai polmoni e ictus, smettere può aiutare a riparare alcuni dei danni e migliorare la tua salute. Alcuni miglioramenti richiederanno tempo, ma non devi aspettare molto per iniziare a sperimentare i benefici della cessazione del fumo. In effetti, i cambiamenti inizieranno a verificarsi entro pochi minuti, ore e giorni dall'abbandono. Continua a leggere per scoprire cosa succede al tuo corpo quando smetti di fumare.
Cosa succede dopo aver smesso di fumare
Se sei un fumatore, potrebbe sembrare che il danno sia stato fatto e non vale la pena smettere, ma semplicemente non è vero. Il tuo corpo inizierà a guarire da solo poco dopo aver smesso e prima smetterai di fumare, maggiori saranno i benefici per la tua salute.
Smettere di fumare può ridurre la pressione sanguigna, ridurre il rischio di ictus e malattie coronariche e ridurre le possibilità di sviluppare il cancro ai polmoni. Alcuni di questi cambiamenti possono verificarsi nel corso degli anni, mentre altri si verificano non appena 24 ore dopo l'ultima sigaretta.
La cessazione del fumo può anche portare benefici sullo stile di vita, come:
- Senso del gusto e dell'olfatto migliorati
- Niente più odore di fumo di sigaretta su capelli, alito e vestiti
- Più soldi nel tuo budget
- Meno ingiallimento di denti e unghie
- Meno casi di mancanza di fiato durante le attività leggere
Sequenza temporale
24 ore dopo aver smesso
Se sei un fumatore accanito, il tuo corpo si renderà immediatamente conto quando il ciclo del fumo a catena si interrompe. Questo perché il fumo di tabacco provoca la costrizione reattiva dei vasi sanguigni nel corpo.
Quando il fumo viene rimosso, la costrizione inizierà a cessare, con conseguente abbassamento della pressione sanguigna, riduzione della frequenza cardiaca e una temperatura corporea che sta tornando alla normalità.
Dopo otto ore di vita senza fumo, anche i livelli di monossido di carbonio nel sangue diminuiranno, mentre i livelli di ossigeno nel sangue inizieranno a normalizzarsi (il che significa che più ossigeno sta raggiungendo le cellule e i tessuti).
Solo un giorno dopo aver smesso, il rischio di infarto inizia a diminuire.
72 ore dopo aver smesso
I sintomi di astinenza da nicotina sono in genere al loro peggio durante le prime 72 ore di smettere, e gradualmente regrediscono da lì.
Entro 48 ore, i recettori del gusto e dell'olfatto inizieranno a guarire, passando dal loro stato appiattito in modo anomalo a una configurazione più normale e arrotondata. Anche le cellule nervose danneggiate si autoriparano poiché la membrana isolante, chiamata mielina, si ricostruisce gradualmente attorno alle terminazioni nervose esposte.
Due settimane dopo aver smesso
Dopo le prime 72 ore, i sintomi di astinenza di picco inizieranno a diminuire, anche se il desiderio di sigaretta può ancora persistere. Nei giorni e nelle settimane che seguono, dovresti iniziare a respirare più facilmente, la tua circolazione migliorerà e le tue voglie dovrebbero attenuarsi. In effetti, ci sono numerosi benefici per la salute che puoi aspettarti due settimane dopo aver smesso.
Tre mesi dopo aver smesso
Nel corso dei primi mesi, sperimenterai molti dei miglioramenti più evidenti nella funzione polmonare. Entro la sesta settimana, alcune persone con malattia polmonare ostruttiva cronica (BPCO) avranno quasi raddoppiato una misura della funzione polmonare chiamata volume espiratorio forzato in un secondo (FEV1).
Sebbene questi miglioramenti possano non essere così drammatici andando avanti, tendono a continuare gradualmente nelle persone con BPCO da lieve a moderata e rimangono relativamente stabili per le persone con BPCO grave.
Entro la fine della sesta settimana, i sintomi di astinenza (tra cui rabbia, ansia, depressione, difficoltà di concentrazione, insonnia e irrequietezza) saranno in gran parte scomparsi.
Nove mesi dopo aver smesso
Molti ex fumatori sentono un'improvvisa delusione una volta superata la soglia dei tre mesi poiché i miglioramenti fisici diminuiscono mentre il desiderio di sigaretta persiste (anche se a un ritmo minore).
Questo non significa che la tua salute non continui a migliorare. In effetti, le piccole proiezioni simili a dita nel tratto respiratorio, chiamate ciglia, saranno ricresciute durante i primi sei-nove mesi, rendendo più facile eliminare detriti e muco dai polmoni.
Anche se questo può effettivamente aumentare la tosse, è più un segno che i tuoi polmoni si stanno rafforzando e stanno cercando di guarire da soli. Di conseguenza, dovresti iniziare a sentirti più energico ed essere in grado di svolgere le attività quotidiane con meno mancanza di respiro e affaticamento.
Un anno dopo aver smesso
Entro la fine del primo anno, il rischio di infarto e ictus si riduce di circa la metà e le persone con BPCO possono continuare a vedere alcuni miglioramenti alla loro funzione polmonare.
Come accennato in precedenza, i miglioramenti che potresti vedere con la BPCO dipenderanno dalla gravità della tua condizione. Quelli con BPCO da lieve a moderata possono vedere cambiamenti più positivi, mentre le persone con BPCO grave potrebbero sperimentare un livellamento dei loro precedenti guadagni o anche una leggera inversione. Se ciò accade, non significa che stai andando indietro, ma piuttosto che hai bisogno di un trattamento continuo per la BPCO per rallentare ulteriormente la progressione della malattia.
Aumento di peso
L'aumento di peso è un'altra preoccupazione comune tra gli ex fumatori. Una meta-analisi del 2012 ha mostrato un aumento medio di circa 8,8-11 libbre dopo 12 mesi senza fumare, con la maggior parte dell'aumento di peso che si verifica nei primi tre mesi senza sigaretta. C'è qualche variazione tra gli individui, ma se sei preoccupato per l'aumento di peso, prova a prendere provvedimenti per frenare il consumo e aumentare l'esercizio.
I tuoi polmoni dopo aver fumato
Anche se non puoi necessariamente annullare il danno strutturale che il fumo provoca ai tuoi polmoni, la tua funzione polmonare può migliorare significativamente una volta che rimuovi le sigarette dall'equazione.
Questo è spesso il caso delle persone con BPCO che hanno smesso di fumare. Dopo diversi anni senza una sigaretta, il loro tasso di declino polmonare può assomigliare a quello dei non fumatori, il che significa che il loro tasso di declino, se considerato insieme alla loro età, non è diverso da qualcuno che non ha mai fumato prima.
Puoi pulire i polmoni dopo aver smesso di fumare?
Anche se non esiste un prodotto o una soluzione rapida che pulisca o "disintossica" i polmoni dopo aver fumato, smettere può comunque migliorare la salute generale dei polmoni. I tuoi polmoni si autopuliscono e inizieranno a guarire da soli dopo aver smesso di fumare (anche se la misura in cui guariranno dipende dalla tua salute generale, da quanto tempo hai fumato e dai danni ai polmoni esistenti).
Se sei preoccupato per i tuoi polmoni, ci sono delle misure che puoi adottare per proteggerli. Questi includono:
- Smettere di fumare: La cessazione è il modo migliore per evitare il danno polmonare associato al fumo.
- Assicurati di fare abbastanza esercizio: L'esercizio aiuta a rafforzare i polmoni e il cuore, consentendo al corpo di spostare l'ossigeno in modo più efficiente.
- Evitare l'inquinamento: Cerca di limitare l'esposizione agli inquinanti atmosferici interni ed esterni che possono danneggiare i polmoni, come il fumo passivo, il radon e il fumo degli incendi.
- Rimanere idratati: Mantenersi idratati è utile per tutto il corpo, compresi i polmoni.
Prospettive sulla salute
Nel tempo, i benefici per la salute della cessazione del fumo sembrano continuare:
- Dopo 5-10 anni, il rischio di ictus si riduce e la possibilità di sviluppare determinati tipi di cancro si dimezza.
- Dopo 10 anni, il rischio di cancro ai polmoni è circa la metà di quello di un fumatore attuale.
- Dopo 15 anni, la tua possibilità di sviluppare una malattia coronarica è simile a quella di un non fumatore.
Le tue prospettive di salute a lungo termine dipendono da una varietà di fattori, come la tua salute generale, da quanto tempo fumi, a che età smetti e altri comportamenti legati alla salute. Smettere in giovane età può ridurre ulteriormente i rischi di sviluppare problemi di salute.
Una parola da Verywell
Smettere di fumare può essere difficile, ma nonostante le potenziali sfide e contrattempi che potresti incontrare, i benefici della cessazione del fumo sono chiari. A lungo termine, i rischi di ictus, cancro ai polmoni e malattie cardiache scendono a un livello paragonabile a quello di chi non ha mai fumato prima, e prima si smette, migliori sembrano essere i benefici.