Sulla base di un sondaggio dell'Anxiety Disorders Association of America, mentre solo il 9% degli individui convive con un disturbo d'ansia diagnosticato, il 40% sperimenta stress o ansia continui nella propria vita quotidiana. L'ansia da lavoro si riferisce allo stress causato dal lavoro che porta all'ansia o all'impatto di un disturbo d'ansia sul lavoro.
Ad ogni modo, l'ansia da lavoro può avere effetti negativi. Allo stesso modo, deve essere affrontato per prevenire risultati negativi sia per i dipendenti che per le organizzazioni.
Segni di ansia da lavoro
Sebbene non esista un disturbo d'ansia da lavoro, ci sono alcuni sintomi che sono comuni in termini di disturbi d'ansia e ansia in generale. Di seguito è riportato un elenco di questi sintomi:
- Preoccupazioni eccessive o irrazionali
- Difficoltà ad addormentarsi o restare addormentati
- Reazione di sussulto esagerata
- Sensazione di nervosismo
- Stanchezza o affaticamento
- Ti senti come se avessi un groppo in gola
- Tremante o tremante
- Bocca asciutta
- Sudorazione
- Un cuore che batte/in corsa
Oltre a questi sintomi generali di ansia, ci sono anche alcuni segnali a cui prestare attenzione che potrebbero indicare che qualcuno sta vivendo un'ansia da lavoro. Ecco una panoramica di cosa cercare.
- Prendersi una quantità insolita di tempo libero dal lavoro
- Reagire in modo eccessivo alle situazioni sul lavoro
- Concentrarsi troppo sugli aspetti negativi del proprio lavoro
- Lottando per concentrarsi o completare le attività entro la scadenza
Disturbi d'ansia
Una persona con ansia da lavoro potrebbe anche essere diagnosticata con uno dei seguenti disturbi d'ansia:
- Disturbo d'ansia generalizzato
- Attacchi di panico
- Disturbo d'ansia sociale
- Disturbo ossessivo compulsivo
- fobie specifiche
- Disturbo post traumatico da stress
Cause di ansia da lavoro
L'ansia da lavoro può essere causata da una varietà di caratteristiche dell'ambiente di lavoro. Non è affatto insolito che alcuni eventi importanti ti rendano nervoso o provino momentanei momenti di ansia. Ad esempio, iniziare un nuovo lavoro o lasciarne uno vecchio farà sicuramente sentire ambiguo chiunque.
Passi così tanto tempo al lavoro che se le cose non vanno come vorresti, a volte può sembrare opprimente. Questo potrebbe non sempre aumentare al livello di ansia in corso, ma può essere utile parlare con qualcuno di uno di questi problemi che ti fanno sentire costantemente in ansia per il lavoro:
- Affrontare il bullismo o i conflitti sul posto di lavoro
- Rispettare le scadenze
- Mantenere i rapporti con i colleghi
- Gestione del personale
- Lavorare a lungo
- Avere un capo esigente
- Sperimentare un carico di lavoro eccessivamente elevato
- Avere una mancanza di direzione sui compiti
- Sperimentare una mancanza di percezione di equità
- Sensazione di mancanza di controllo sull'ambiente di lavoro
- Avere una ricompensa bassa (retribuzione insufficiente, benefici, ecc.)
Effetti dell'ansia da lavoro
Se stai vivendo con l'ansia da lavoro, probabilmente ha avuto un impatto su più aspetti della tua vita. Di seguito sono riportati alcuni degli effetti più comuni dell'ansia da lavoro, che possono verificarsi sia all'interno che all'esterno del luogo di lavoro:
- Sperimentare prestazioni lavorative ridotte e qualità del lavoro
- Vedere gli effetti sui rapporti con colleghi e superiori
- Notare gli effetti sulla vita personale
- Sentire gli effetti sulla tua relazione con il tuo partner romantico
- Sviluppare problemi di concentrazione, affaticamento, irritabilità, ridotta produttività
- Rifiutare le opportunità a causa di fobie (ad esempio, paura di volare, paura di parlare in pubblico, paura di parlare nelle riunioni)
- Avendo ridotto la soddisfazione sul lavoro
- Notare una ridotta fiducia nelle proprie capacità
- Sentire che quello che fai non fa la differenza
- Sperimentare una riduzione della definizione e del raggiungimento degli obiettivi
- Assumersi meno rischi e avere maggiori probabilità di stabilizzarsi nella tua carriera
- Sentirsi isolati
- Sperimentare la perdita del lavoro
- Sviluppare livelli clinici di ansia (ad es. un disturbo diagnosticabile)
- Vedere gli effetti sull'organizzazione se sei un dirigente
- Avere ridotte abilità sociali e capacità di funzionare all'interno di una squadra
- Pianificazione meno efficace
- Evitare l'innovazione
Dirlo al tuo datore di lavoro
Se soffri di ansia da lavoro, potresti chiederti se dovresti condividerlo con il nostro datore di lavoro. Inoltre, se ti è stato diagnosticato un disturbo d'ansia, potresti non essere sicuro che anche questo debba essere condiviso.
Sappi che se hai un disturbo, hai determinati diritti secondo l'Americans with Disabilities Act (ADA). Per quanto riguarda le sistemazioni sul lavoro, potrebbe valere la pena esaminare tali diritti.
Se la tua ansia da lavoro è causata dallo stress sul lavoro, è improbabile che si risolva da solo.
Anche se potresti temere che condividere i tuoi sentimenti porti a essere etichettato come debole o trattato male, la maggior parte dei datori di lavoro probabilmente sarà reattiva e offrirà aiuto. Potrebbe esserti offerto un rinvio a un professionista della salute mentale se non ne hai già uno, oppure potresti avere accesso a qualcosa come un corso di gestione dello stress.
In altre parole, non lo sai finché non lo chiedi. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per i datori di lavoro su come aiutare al meglio i dipendenti con ansia da lavoro:
- Tratta tutti i dipendenti con rispetto e offri una comunicazione trasparente e aperta.
- Parla con i dipendenti di questioni private dietro le porte dell'ufficio chiuse.
- Chiedi come stanno andando le cose in generale piuttosto che affrontare l'ansia da lavoro a testa alta.
- Dai al tuo dipendente il tempo di rispondere e prova a vedere le cose dal suo punto di vista.
Affrontare l'ansia da lavoro
Ci sono alcune strategie che puoi usare per aiutarti a gestire la tua ansia per il lavoro. Sappi che l'ansia sul lavoro può essere contagiosa e cerca di stare lontano dalle persone che ti fanno sentire peggio, per quanto possibile.
Fai una pausa e parla con qualcuno se ti senti ansioso. Usa tecniche di autoaiuto per calmarti e cerca un aiuto professionale se l'ansia da lavoro interferisce con la tua vita quotidiana sia al lavoro che a casa.
Evita strategie di coping inutili come abbuffate, abuso di sostanze, uso eccessivo di caffeina, abuso di farmaci da prescrizione. Ecco alcune strategie che puoi provare durante e dopo la giornata lavorativa per alleviare l'ansia:
- Assicurati di ritagliarti del tempo lontano dal lavoro.
- Trova cose che ti fanno ridere e sorridere.
- Fai la pausa pranzo e condividi un pasto con altri al di fuori della tua area di lavoro.
- Quando possibile, fai delle passeggiate all'aperto durante le pause.
- Cambia il tuo scenario per uscire da un solco emotivo.
- Concentrati sulla vita al di fuori del lavoro, come hobby e amici.
- Rifletti sulle cose belle del tuo lavoro e della tua vita.
- Esamina ciò che temi che accadrà e chiediti se si tratta di una paura irrazionale.
Se tu o una persona cara state lottando con l'ansia, contattate la linea di assistenza nazionale per l'abuso di sostanze e i servizi di salute mentale (SAMHSA) all'indirizzo 1-800-662-4357 per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella tua zona.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.
Fare un cambiamento
Tutti provano ansia da lavoro di tanto in tanto, ma se il tuo lavoro è una fonte costante di stress e nulla di ciò che hai provato ti ha dato sollievo, potrebbe essere un segno di un problema più profondo. Il lavoro può essere fonte di ansia, ma un'ansia eccessiva potrebbe anche essere un segno che il lavoro o il posto di lavoro stesso sono problematici.
Cultura tossica, richieste eccessive, pressioni malsane o una posizione scarsamente abbinata possono essere tutte fonti di stress e ansia legati al lavoro. Se hai provato a gestire la tua ansia da lavoro, attraverso strategie di coping o altri trattamenti, e non hai trovato alcun sollievo, potrebbe essere un segno che devi cambiare posizione e lavorare o addirittura cambiare completamente lavoro.
Piuttosto che presumere semplicemente che il problema sei tu, considera le cose del tuo lavoro che ti rendono infelice e ti causano stress. In che modo cambiare questi aspetti del tuo lavoro aiuterebbe ad alleviare la tua ansia? Questo potrebbe significare:
- Cambiare ruoli e mansioni lavorative
- Cambiare lavoro per trovare un posto di lavoro più sano e più solidale
- Cambiare carriera per trovare qualcosa di più adatto alle tue esigenze
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Ospitato dal caporedattore e terapeuta Amy Morin, LCSW, questo episodio di The Verywell Mind Podcast condivide una strategia per aiutarti a far fronte all'ansia.
Una parola da Verywell
Se stai vivendo con l'ansia da lavoro, è importante chiedere aiuto. L'ansia clinica non diagnosticata può avere effetti devastanti, mentre lo stress cronico sul lavoro può far precipitare i successivi disturbi d'ansia. Assicurati di contattare il tuo datore di lavoro o un professionista della salute mentale per discutere le tue opzioni.
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