Quando stai affrontando qualcosa di difficile nella tua vita, non è raro che qualcun altro dica "potrebbe andare peggio". Potresti anche trovarti a pensare: "Beh, almeno non ce la faccio così male come quella persona". È comune confrontare il proprio dolore e le altre emozioni con gli altri, ma ciò non significa che sia sempre utile.
I confronti sono spesso naturali e possono, in alcuni casi, anche essere utili. Possono servire come un modo per valutare i nostri progressi o determinare cosa potrebbe essere appropriato in una determinata situazione.
In altri casi, i confronti possono soffocare la crescita, impedire l'autocompassione e persino rendere più difficile l'empatia con le altre persone.
Di seguito sono elencati alcuni modi in cui confrontare i sentimenti potrebbe essere dannoso.
Le persone sperimentano le cose in modo diverso
Ogni individuo ha risorse ed esperienze diverse che giocano un ruolo nel modo in cui viene influenzato dalle diverse emozioni. Proprio come non tutte le persone provano gioia allo stesso modo, non tutti provano dolore allo stesso modo. Non esiste una gerarchia delle emozioni che dica che i sentimenti di una persona sono migliori o peggiori, più forti o più deboli di quelli di qualcun altro.
Ad esempio, se stai attraversando una perdita emotivamente dolorosa, potresti essere tentato di confrontare ciò che provi con qualcun altro che ha attraversato qualcosa che sembra oggettivamente peggiore.
È importante ricordare che il dolore è ferito. Paragonare il tuo dolore a qualcun altro che sembra soffrire di più serve solo a minimizzare ciò che stai provando.
Il confronto spesso porta alla minimizzazione
L'obiettivo del confronto delle tue emozioni è spesso ridurre al minimo ciò che provi o ciò che provano loro. Alcuni esempi includono:
- Potresti pensare di non avere il diritto di essere arrabbiato per qualcosa perché qualcun altro sta attraversando qualcosa di peggio.
- Potresti pensare di non avere il diritto di sentirti solo perché hai più amici e familiari di un'altra persona.
Ma le esperienze di qualcun altro non negano le tue. In questi casi, confrontare i sentimenti è un modo per ridurre al minimo le proprie esperienze.
Questo è qualcosa che potresti fare per evitare di provare un'emozione negativa. Piuttosto che affrontarlo, è più facile liquidarlo come "non così male come potrebbe essere".
È una forma di positività tossica, in cui le persone sentono di dover nascondere o rifiutare qualsiasi sentimento negativo per concentrarsi su un falso senso di ottimismo.
Ti impedisce di affrontare i tuoi sentimenti
Anche se la situazione di qualcun altro è oggettivamente "peggiore" della tua, non significa che tu non stia vivendo emozioni molto reali, molto valide. Puoi sentirti turbato quando qualcuno ti ferisce o deluso quando qualcosa non va come volevi.
Sì, anche le altre persone devono affrontare il proprio dolore e le proprie delusioni, ma quelle esperienze non diminuiscono né eclissano le tue.
I sentimenti negativi possono aumentare lo stress quando non vengono affrontati adeguatamente. Ma anche le emozioni difficili possono essere importanti fonti di informazioni. Possono dirti che qualcosa deve cambiare e aiutarti a motivarti a fare cambiamenti positivi nella tua vita.
Tutti meritano aiuto
I confronti spesso portano le persone a pensare di poter affrontare i problemi da soli. Piuttosto che cercare aiuto e supporto, le persone spesso sentono che i loro problemi non sono abbastanza seri da meritare attenzione.
Una persona che sta vivendo sintomi di depressione, ad esempio, potrebbe non cercare aiuto perché pensa di non avere alcuna "ragione" per sentirsi depressa, specialmente quando confronta la propria vita e le proprie esperienze con altre persone che sembrano averla peggio. Ciò significa che non cercheranno l'aiuto di cui hanno bisogno, che si tratti di terapia, farmaci o supporto.
In questi casi, i confronti possono portare a evitare i tuoi problemi piuttosto che a trovare modi per risolverli. Anche se ritieni che i tuoi problemi "non siano così gravi", meriti comunque supporto e aiuto.
Come rispondere invece?
La prossima volta che sei tentato di confrontare i tuoi sentimenti con quelli di qualcun altro, fai un passo indietro. Sarà utile? O lo stai usando come un modo per respingere le tue emozioni? Invece di confrontare:
- Consenti a te stesso di sederti con le tue emozioni senza giudizio.
- Concediti il permesso di sentire ciò che provi e ricorda a te stesso che le tue emozioni sono valide.
- Appoggiati agli altri ma non senti il bisogno di minimizzare le tue lotte o confrontare i tuoi problemi con i loro.
- Evita di giudicare le emozioni degli altri. Invece, concentrati sulla valutazione del fatto che sono disposti a condividere ciò che provano con te.
- Ascolta quello che dice la gente. Riconosci ciò che provano. Dire semplicemente che puoi vedere quanto deve essere difficile e che sei lì per ascoltare può essere un modo cruciale per offrire convalida e supporto.
Ricorda che quando qualcuno si trova in un luogo vulnerabile, non è il momento di esprimere giudizi o paragoni. E questo vale anche per le tue emozioni.
Affrontare quelle emozioni, anche quando sono difficili, è ciò che consente alle persone di imparare, crescere e guarire dalle proprie esperienze.
A volte condividere le proprie emozioni può aiutare. La ricerca suggerisce anche che il solo parlare di ciò che provi può aiutare a ridurre l'intensità di quelle emozioni
Quando il confronto può essere utile
La realtà è che un certo grado di confronto è inevitabile. Le persone sono semplicemente programmate per notare ciò che le altre persone stanno vivendo e quindi considerano come si confronta con la propria situazione. E in alcuni casi, può effettivamente avere un effetto positivo, tra cui:
- I confronti possono aiutarti a provare gratitudine per la tua vita.
- Potrebbe aiutarti a considerare le opzioni e a pensare a ciò che desideri.
- Può portare a un apprendimento osservativo in cui acquisisci conoscenza senza dover effettivamente affrontare quell'esperienza da solo.
- Può aiutarti a vedere cosa devi fare per ottenere ciò che desideri nella vita.
- Potrebbe aiutarti a provare più compassione per gli altri, il che può aiutarti a costringerti a offrirti volontario per aiutare.
È importante ricordare, tuttavia, che ridurre al minimo il dolore non fa parte della gratitudine. Puoi essere grato per le cose belle della tua vita e sentirti comunque deluso, triste o turbato.
Una parola da Verywell
La prossima volta che ti ritrovi a pensare "potrebbe andare peggio", pensa a cosa stanno effettivamente realizzando questi tipi di pensieri. Se è un modo per minimizzare o negare i tuoi sentimenti, concentrati sulle tue emozioni senza giudicare o vergognarti per aver provato queste cose.
E prima di dire a qualcun altro che almeno non se la passa male come qualcun altro, fermati e ricorda a te stesso che tali affermazioni sono raramente utili. Invece, concentrati sull'essere un ascoltatore di supporto.