Se sei stato incaricato di frequentare la gestione della rabbia o sei interessato a frequentare una lezione di tua iniziativa, potresti chiederti cosa aspettarti o come potrebbe essere d'aiuto. Sebbene ci siano molti modi diversi in cui una classe può essere condotta, in generale, le lezioni di gestione della rabbia mirano a insegnare alle persone le abilità di cui hanno bisogno per regolare le proprie emozioni e calmarsi.
presenze
All'inizio, frequentare un corso può sembrare un po' intimidatorio. Ma potresti apprendere preziose abilità di vita che potrebbero aiutarti a ottenere un migliore controllo sulle tue emozioni in modo che la rabbia non causi problemi nella tua vita.
I corsi di gestione della rabbia possono essere frequentati da chiunque voglia controllare meglio la propria rabbia. Un genitore che urla contro i propri figli, un partner che è emotivamente violento durante le discussioni o un supervisore che fa esplodere i dipendenti sono solo alcuni esempi del tipo di persone che potresti incontrare in una classe di gestione della rabbia.
A volte, i corsi di gestione della rabbia sono ordinati dal tribunale. Un giudice può ordinare a un criminale violento di completare un programma di gestione della rabbia. Oppure, un giudice può imporre a un genitore di frequentare un corso di gestione della rabbia come parte di un accordo di custodia.
Le classi di gestione della rabbia sono talvolta utilizzate in contesti residenziali. Le persone con lesioni cerebrali traumatiche, ad esempio, possono frequentare corsi di gestione della rabbia mentre si trovano in un ambiente psichiatrico.
Classi o terapia individuale
Molte classi di gestione della rabbia sono condotte come lezioni educative piuttosto che come terapia di gruppo. Di solito, un istruttore addestrato guida i partecipanti attraverso una serie di strategie di gestione della rabbia. Quindi, armati di nuove strategie, i partecipanti possono lavorare per diminuire il loro comportamento aggressivo e ridurre la rabbia nella loro vita quotidiana.
Tieni presente che la rabbia è un'emozione normale. La rabbia diventa un problema solo quando viene espressa in modi malsani. Di conseguenza, i buoni corsi di gestione della rabbia sono orientati alla gestione della rabbia, non all'apprendimento di come trattenerla.
In breve, la gestione della rabbia insegna alle persone come identificare la propria rabbia e rispondere in modi più sani. Per questo motivo, è importante considerare la gestione della rabbia come un'opportunità per ottimizzare il tuo benessere e migliorare le tue relazioni piuttosto che come qualcosa di punitivo, anche se ordinato dal tribunale.
A volte, anche le persone che partecipano a un gruppo di gestione della rabbia possono richiedere una terapia individuale. Una persona che ha vissuto un trauma passato, ad esempio, può trarre beneficio dall'avere un terapeuta che l'aiuti a elaborare il proprio trauma mentre contemporaneamente impara le abilità di gestione della rabbia attraverso un ambiente di classe.
La gestione della rabbia può essere insegnata anche nella terapia individuale. La terapia individuale offre maggiore flessibilità in termini di pianificazione. Inoltre, il partecipante può ricevere più attenzione individuale, oltre alla privacy. Ma la terapia in genere costa più di una lezione e non contiene il vantaggio aggiuntivo di apprendere da altre persone in un contesto di gruppo.
Ascoltare ciò che funziona per un'altra persona o guardare un compagno di classe recitare una situazione può portare a una nuova comprensione.
curriculum
Ci sono diversi tipi di curriculum utilizzati nelle classi di gestione della rabbia. Ma la maggior parte di essi si basa su strategie di terapia cognitivo comportamentale. L'approccio cognitivo comportamentale alla gestione della rabbia comporta l'insegnamento ai partecipanti come riconoscere i segnali di allarme che la loro rabbia sta aumentando
Ai partecipanti vengono anche insegnate strategie di rilassamento e tecniche calmanti o come apportare modifiche comportamentali. Gli viene anche insegnato come cambiare i pensieri che alimentano i loro sentimenti di rabbia, che sono i cambiamenti cognitivi che faranno. Nel complesso, queste strategie possono essere adattate a vari gruppi tra cui adolescenti, individui con problemi di abuso di sostanze e persino genitori.
A seconda del tipo di curriculum e delle esigenze del gruppo, le classi di gestione della rabbia possono variare da otto sessioni a 28 sessioni. Le lezioni di solito si svolgono su base settimanale e di solito durano da una a due ore.
Le classi sono generalmente abbastanza piccole. Ad esempio, alcuni gruppi possono includere solo 10 persone alla volta. E, il completamento della classe può comportare un "diploma" o certificato di completamento. Di solito, ai membri viene data una cartella di lavoro con i compiti a casa settimanali. Questi compiti danno ai partecipanti l'opportunità di mettere in pratica le abilità che hanno appreso.
Benefici
Migliorare la tua capacità di rispondere a situazioni stressanti o frustranti in modo sano e produttivo è uno dei principali vantaggi della gestione della rabbia. Imparerai come essere assertivo senza essere aggressivo o intimidatorio. E, alla fine, le tue relazioni e il tuo benessere miglioreranno.
Non solo la gestione della rabbia ti insegna come comunicare i tuoi bisogni in modo sano, ma ti aiuterà anche a mantenere una salute migliore. Può anche aiutarti a frenare gli effetti collaterali della rabbia malsana come mal di testa, insonnia e problemi di stomaco.
Inoltre, imparare a gestire la rabbia in modo efficace riduce la probabilità di ricorrere a droghe o alcol per affrontare lo stress, la frustrazione e la rabbia. Invece, saprai come ridurre questi sentimenti in modi sani e produttivi.
Ottenere aiuto
Se fai fatica a controllare la tua rabbia o ti accorgi di scagliarti contro gli altri e in seguito ti penti delle tue parole o azioni, frequentare un corso di gestione della rabbia potrebbe essere utile. Potrebbe aiutarti a controllare meglio la tua rabbia e imparare a interagire con gli altri in modo più produttivo.
Trovare una classe appropriata può sembrare un po' opprimente quando non sei sicuro di dove cercare. Ma se pensi di poter trarre beneficio da un corso di gestione della rabbia, inizia parlando con il tuo medico.
Il tuo medico potrebbe essere in grado di aiutarti a individuare una classe o indirizzarti a un'agenzia di salute mentale che può aiutarti a individuare le risorse. Puoi anche contattare il tuo centro comunitario locale o l'ospedale. Possono offrire corsi o possono essere in grado di indirizzarti verso un'altra risorsa nella tua comunità.