La ricerca mostra che relazioni sane e di supporto possono ridurre lo stress e migliorare la tua salute generale e il senso di benessere. Costruire una rete di amici solidali, o anche solo una relazione di supporto, può essere vitale per la tua salute mentale .
Ecco alcune abilità chiave che possono aiutarti a costruire relazioni con persone che sono veramente di supporto e sostegno.
Incontrare nuove persone
Ci vuole un po' di lavoro, ma coltivare un circolo di amicizie veramente solidali può fare un'enorme differenza nel modo in cui gestisci lo stress e la vita. Più persone hai nella tua vita, più è probabile che tu abbia relazioni veramente di supporto con almeno una di loro. È utile poter aggiungere regolarmente nuove persone alla tua cerchia.
Fai il tempo
Ritagliarsi il tempo per mantenere ed espandere la propria cerchia sociale può essere difficile. Ma anche se il tuo programma è già pieno di altre responsabilità, puoi sempre trovare momenti per socializzare. La chiave è imparare a organizzare e gestire il tuo tempo.
Tecniche efficaci di gestione del tempo possono anche aiutarti a ricordare di fare regolarmente il check-in con i tuoi amici, qualcosa che ti aiuterà a rafforzare il tuo legame con loro.
Sii deciso
Le persone spesso pensano all'assertività come a "difendi te stesso" e "non lasciare che le persone ti prendano in giro", fondamentalmente l'alternativa alla passività. Anche se questo è per lo più vero, l'assertività è anche l'alternativa all'aggressività. La differenza è che con l'assertività, non devi soddisfare i tuoi bisogni a spese dei bisogni degli altri.
Sviluppare la capacità di assertività può davvero aiutarti a rafforzare le tue relazioni, rendendole reciprocamente solidali, durature e aprendo le linee di comunicazione.
Ascolta
Quando hai avuto una giornata difficile, a volte puoi sfogarti con un amico fidato per cambiare le cose. Sentirsi ascoltati e veramente compresi può avere effetti profondi su di noi.
Non dimenticare che i tuoi amici hanno bisogno dello stesso supporto. Ecco alcune cose da ricordare quando gli amici parlano di cose che li stressano o li turbano:
- Chiedi loro dei loro sentimenti e ascolta.
- Rifletti su ciò che senti, in modo che sappiano che capisci davvero.
- Invece di cercare sempre di ricollegare la conversazione alle tue esperienze, concentra le domande su di loro e sui loro sentimenti.
- Presta attenzione senza pensare a cosa dirai dopo.
Fidati del tuo intuito
Quando sei vicino a certe persone, presta attenzione a come ti senti. Se ti senti a tuo agio o a tuo agio con la persona, la tua intuizione probabilmente ti sta dando il via libera che questa persona sta bene.
Tuttavia, se lasci il tuo incontro con qualcuno sentendoti ansioso, svuotato o come se qualcosa non andasse ma non riesci a spiegare cosa, il tuo intuito potrebbe dirti che quella persona non va per te.
Se presti attenzione e agisci sui segnali che il tuo intuito ti invia, avrai una cerchia sociale più sana e relazioni più forti. Ecco alcune domande da porsi:
- La conversazione scorre facilmente o è forzata?
- Pensi che ti capiscano, accettino e ti sostengano veramente?
- Senti di capirli veramente, accettarli e sostenerli?
- Ti senti meglio o peggio con te stesso quando sei con loro?
- Li lasci sentirsi pieni di energia o giù?
- Li includi nella tua vita per le qualità positive che hanno o semplicemente per avere più persone nella tua vita?
Lasciarsi andare
Non tutti sono una corrispondenza appropriata. Se c'è qualcuno con cui non sembri andare d'accordo, va bene mettere quella relazione nel dimenticatoio o lasciarla svanire. Anche se hai anni di storia con questa persona, a volte le persone si allontanano e va bene. Ciò non significa che ci sia qualcosa di "sbagliato" in nessuno di voi.
Ma se qualcuno nella tua vita ti fa stare male con te stesso, forse è il momento di lasciarli andare. Se vuoi tenerli nella tua vita in modo marginale, va bene lo stesso. Tuttavia, sarebbe utile ricordare di non contare su di loro per il supporto.
Solo tu sai se vale la pena mantenere la relazione o meno. Ma è importante avere più persone tu può contare su supporto nella tua vita.
