Le prime settimane di smettere di fumare possono essere difficili, motivo per cui è essenziale fare scorta di alcune forniture che possono aiutarti a distrarti prima la voglia di fumare colpisce. Un po' di preparazione fa molto per controllare le voglie e aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di smettere di fumare.
Prima di scegliere un aiuto per smettere di fumare, parla con il tuo medico, che può offrire consigli e risorse e valutare ciò che è meglio per te e la tua salute generale.
Terapia sostitutiva della nicotina
Molte persone si rivolgono alle terapie sostitutive della nicotina (NRT), che contengono una dose misurata di nicotina, per alleviare i sintomi fisici dell'astinenza da nicotina. Se scegli di provare uno dei seguenti NRT, è importante seguire le indicazioni del produttore, poiché ogni dose ridurrà gradualmente la quantità di nicotina.
- Gomma alla nicotina è disponibile in due dosaggi - 2 milligrammi (mg) per chi fuma meno di 25 sigarette al giorno e 4 mg per chi fuma più di 25 sigarette al giorno - ed è venduto al banco.
- Inalatore di nicotina rilascia nicotina nella bocca e nella gola dell'utente tramite un tubo di plastica simile a una sigaretta che ospita un boccaglio e una cartuccia di nicotina sostituibile. È disponibile solo su prescrizione medica.
- Pastiglie alla nicotina siamo piccole compresse simili a caramelle acquistate al banco che rilasciano nicotina nel flusso sanguigno quando vengono sciolte in bocca.
- Spray nasale alla nicotina viene inalato attraverso i passaggi nasali più volte al giorno per alleviare il desiderio di nicotina. È disponibile solo su prescrizione medica.
- cerotti alla nicotina fornire una dose costante e controllata di nicotina per tutto il giorno. Sono disponibili molti tipi e dosaggi diversi, sia con che senza prescrizione medica.
Segni di overdose di nicotina
Se fumi mentre usi la NRT, corri il rischio di un'overdose di nicotina. I segni di un sovradosaggio di nicotina possono includere:
- Brutti mal di testa
- Visione offuscata
- Sudorazioni fredde
- Confusione
- Vertigini
- sbavando
- Problemi di udito
- Mal di stomaco
- vomito
- Debolezza o svenimento
Cibi e bevande
Fare spuntini è una grande distrazione dal fumo, ma devi scegliere i cibi e le bevande giusti per evitare l'aumento di peso e migliorare la tua salute generale. Alcuni prodotti che potrebbero aiutarti a resistere alla tentazione di fumare e aiutare con l'astinenza da nicotina includono:
- Tisane. Prendersi 15 minuti per assaporare una tazza di tè e miele ti aiuterà molto a calmarti e a sconfiggere la voglia di fumare allo stesso tempo. Tuttavia, continua con bevande decaffeinate o prive di caffeina, poiché la caffeina può aggiungere a qualsiasi sensazione di nervosismo che potresti già provare come parte dell'astinenza da nicotina.
- Popcorn. alto in fibra e con poche calorie, i popcorn possono essere un buon punto di riferimento. Aggiungi un po' di olio d'oliva spray e un po' di condimento se i popcorn semplici sono troppo insipidi per le tue papille gustative.
- Frutta e verdura cruda. Carote, sedano, peperoni, cavolfiori, broccoli, mele, arance, pere e banane sono ottime scelte. Tieni i contenitori di prodotti puliti pronti da mangiare in frigorifero. Prova a congelare l'uva intera e preparane dei piccoli sacchetti per uno spuntino nel congelatore.
- Semi di girasole nel guscio. I semi di girasole ricchi di vitamine manterranno le mani e la bocca occupate. Poiché i semi di girasole sono ricchi di calorie, tuttavia, è importante mantenere le porzioni a non più di 1/4 di tazza (senza il guscio), o circa un grammo secco.
- Caramelle a zero calorie. Gomme, mentine, bastoncini di cannella e caramelle dure (caramella o gocce di cannella) possono aiutare quando senti venire il desiderio. Molti ex fumatori affermano inoltre che gli stuzzicadenti aromatizzati tengono la bocca occupata e combattono gli effetti psicologici dell'astinenza da nicotina. Se fumi sigarette al mentolo, potresti preferire uno stuzzicadenti al gusto di menta.
- acqua. Il miglior aiuto per smettere di fumare in natura, l'acqua può aiutare a respingere le voglie e aiutare a eliminare la nicotina residua dal corpo. L'acqua ti mantiene anche ben idratato, il che ti farà sentire meglio nel complesso. Se ti illuminavi durante la guida, porta sempre con te una bottiglia d'acqua in macchina. Sono disponibili diverse fantastiche bottiglie riutilizzabili che manterranno l'acqua fredda tutto il giorno.
Una parola da Verywell
Mentre fare scorta di provviste fisiche è utile, trovare distrazioni mentali può anche aiutare a sostituire l'abitudine di afferrare una sigaretta. Ad esempio, fai una passeggiata veloce, guarda un video divertente su YouTube, chiama un amico o scrivi un elenco di cose per cui sei grato.
È anche importante prestare attenzione al dialogo in esecuzione sullo sfondo della tua mente. Parliamo da soli tutto il giorno e spesso i nostri pensieri sono negativi e controproducenti. Tendiamo a credere a ciò che ci diciamo più e più volte, quindi datti spunti positivi. Potrebbe volerci un po' di tempo, ma tu può cambia i tuoi pensieri e le tue convinzioni e batti i tuoi giochi mentali allenandoti ad ascoltare attentamente il dialogo mentale all'interno e correggere i pensieri errati man mano che si presentano.
Se tu o una persona cara state lottando contro l'uso di sostanze o la dipendenza, contattate la linea di assistenza nazionale per l'abuso di sostanze e la salute mentale (SAMHSA) 1-800-662-4357 per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella tua zona.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.
