Chiunque sia stato vittima di bullismo sul posto di lavoro conosce il dolore che provoca questo tipo di molestie e umiliazioni. Ma una volta che il bullo è stato affrontato, non aspettarti di sentirti bene dopo. Sebbene tu possa provare un senso di sollievo dal fatto che non stai più vivendo lo stress quotidiano di lavorare con un bullo, potresti anche avere alcuni effetti residui da ciò che hai vissuto. In effetti, il bullismo sul posto di lavoro ha spesso un impatto duraturo sulla tua salute mentale e fisica generale.
Di conseguenza, ci saranno giorni in cui la strada per il recupero potrebbe essere difficile. Qualcosa che qualcuno dice può scatenare quei familiari sentimenti di ansia. Oppure, potresti preoccuparti ogni volta che non sei d'accordo con qualcuno. Questi sentimenti sono tutti normali. Ma con un po' di lavoro e uno sforzo in più per prenderti cura di te, ti riavrai indietro la tua vita. Inoltre, puoi prendere quello che ti è successo sul posto di lavoro e imparare da esso. Usalo per rafforzarti mentre vai avanti con la tua vita e la tua carriera.
La chiave è non permettere che ciò che ti è successo definisca chi sei come persona. Riconosci che i bulli sul posto di lavoro hanno una scelta. Non meritavi di essere vittima di bullismo. Metti la responsabilità del bullismo sulle spalle del bullo e vai avanti. Lascia le parole offensive e le azioni nel passato.
Ecco le cinque cose principali che puoi fare per riprenderti dal bullismo sul posto di lavoro.
Fai della tua salute una priorità
Gli obiettivi del bullismo sul posto di lavoro affrontano una serie di problemi di salute tra cui insonnia, problemi di stomaco, mal di testa e condizioni di stress. Possono anche affrontare disturbi da stress post-traumatico, attacchi di panico, disturbi alimentari, depressione e pensieri suicidi
Se hai pensieri suicidi, contatta la National Suicide Prevention Lifeline all'indirizzo 1-800-273-8255 per il supporto e l'assistenza di un consulente qualificato. Se tu o una persona cara siete in pericolo immediato, chiamate il 911.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.
Parla con il tuo medico di eventuali sintomi che stai riscontrando. È anche una buona idea trovare un consulente.
Ricorda, essere preso di mira da un bullo sul posto di lavoro non ha solo un impatto sul tuo umore o sulla tua autostima. Può anche avere un impatto sulla tua salute fisica. Non tardare a prenderti cura di te stesso. Ignorare i sintomi può portare a una serie di altri problemi di salute. Guarire in salute dovrebbe essere la tua priorità assoluta.
Trova supporto emotivo e convalida
Quando si verifica il bullismo, il bersaglio è spesso accusato di avere un problema o di essere il problema. Critiche, voci, bugie e pettegolezzi costanti possono farti sentire solo, isolato e senza speranza. Ma ricorda che non sei solo.
Il bullismo sul posto di lavoro, infatti, è un problema diffuso che colpisce ogni giorno i lavoratori. La ricerca suggerisce che circa l'11% dei lavoratori subisce atti di bullismo sul posto di lavoro.
Considera la possibilità di trovare un gruppo di supporto nella tua zona o di crearne uno tuo. Trova la conferma per ciò che hai vissuto e riconosci che non c'è niente di sbagliato in te. Ci vorrà del lavoro per ricostruire di nuovo la tua autostima e la fiducia in se stessi, ma si può fare.
Informati sul bullismo sul posto di lavoro
Se sei confuso da quello che ti è successo, leggi tutto quello che puoi sul bullismo sul posto di lavoro. Anche se può essere doloroso leggere del problema, a lungo termine, ti aiuterà a venire a patti con quello che ti è successo. Inoltre, essere istruiti sul bullismo ti preparerà per scontri futuri. Alcuni bersagli del bullismo sul posto di lavoro diventano persino sostenitori o sostengono i leader di gruppo per altre vittime per mano di un bullo sul posto di lavoro.
Cambia il modo in cui vedi l'esperienza
Molte volte, le persone che sono state vittime di bullismo sviluppano una visione molto ristretta della vita perché il bullismo che hanno vissuto consuma ogni loro pensiero. Pensa a cose diverse da ciò che hai passato, cose che hanno un significato o uno scopo nella tua vita.
Ci sono numerosi vantaggi nel pensare positivo. Se hai problemi a farlo da solo, un consulente può aiutarti a reindirizzare i tuoi processi di pensiero. Inoltre, fai del tuo meglio per evitare di sentirti in colpa per come hai affrontato il bullo o per il tempo impiegato per agire. Queste cose sono nel passato. Lasciali lì.
Trova la chiusura e un nuovo inizio
Parte del processo di guarigione è riuscire a lasciarsi il passato alle spalle e distaccarsi dal trauma che hai vissuto. A volte trovare questa chiusura implica cambiare lavoro o carriera. Ma devi anche scoprire che la tua identità è legata a qualcosa di più del tuo lavoro. Riscopri chi sei. Sviluppa nuovi interessi, nuovi hobby, nuovi obiettivi e nuovi sogni.
Non lasciarti preoccupare da quello che ti è successo. Invece, trova un modo sano per spostare la tua attenzione e lasciarti il passato alle spalle.
Una parola da Verywell
Ricorda, quello che ti è successo non è stato giusto, ma non deve definire chi sei. Lascia andare ogni impulso a dedicarti al pensiero della vittima. Sì, sei stato vittima, ma sei più di quello che ti è successo. Prenditi il tempo per riscoprire chi sei veramente, non chi il bullo sosteneva che fossi. Dovresti anche evitare di incolpare te stesso per essere stato vittima di bullismo. Non è stata colpa tua. È stata una scelta del bullo. E, soprattutto, abbi cura di te. Prestando attenzione a ciò di cui hai bisogno per sentirti in salute, sarai sulla buona strada per guarire dal bullismo sul posto di lavoro.
