Ti sei mai sorpreso a controllare ripetutamente le parti del tuo corpo? Questa è una pratica denominata "controllo del corpo" e si verifica comunemente mentre si è seduti su una sedia, si fa la doccia o si guarda il proprio riflesso in uno specchio. È particolarmente comune nelle persone che vivono con disturbi alimentari.
Esistono varie forme di controllo del corpo in cui potresti essere coinvolto senza nemmeno rendertene conto. Alcuni esempi includono pizzicare l'addome, pesarsi frequentemente, concentrarsi su parti specifiche del corpo allo specchio o provare a sentire le ossa. Altri esempi possono includere chiedere opinioni ad amici o familiari sul tuo corpo o confrontare la tua forma con gli altri. A volte puoi controllare il corpo centinaia di volte in un giorno e può influire su come ti senti riguardo alla tua forma e al tuo peso.
Controllo compulsivo del corpo
Secondo Christopher Fairburn, MD, l'autore di "Cognitive Behavioral Therapy for Eating Disorders (CBT-E)," un manuale di trattamento basato sull'evidenza per i disturbi alimentari degli adulti, questi comportamenti compulsivi contribuiscono alla sopravvalutazione della forma e del peso, un fattore primario meccanismo che mantiene l'anoressia nervosa, la bulimia nervosa, il disturbo da alimentazione incontrollata e altri disturbi alimentari sia negli uomini che nelle donne. Sebbene molte persone si impegnino in comportamenti di controllo del corpo, la ricerca mostra che si verifica più spesso in coloro che soffrono di disturbi alimentari.
Il controllo del corpo può sembrare una compulsione. Potresti sentire il bisogno di controllare il tuo corpo per rassicurarti che non hai guadagnato peso dall'ultima volta che hai mangiato. Potrebbe anche sembrare automatico o come un comportamento che non puoi controllare. Il controllo del corpo può essere un tentativo di sentirsi meglio con parti del tuo corpo, in particolare le parti che vorresti poter modificare o minimizzare. Tuttavia, invece di fornire sollievo, fornisce una maggiore insoddisfazione, maggiori sentimenti di perdita di controllo sulla forma e sul peso e un aumento dell'ansia e della depressione. Può anche aumentare gli effetti dannosi di un disturbo alimentare.
Suggerimenti utili per ridurre il controllo del corpo
Affrontare il controllo del corpo può ridurre i problemi di forma e peso e facilitare il recupero. È vero anche il contrario: non affrontare i comportamenti di controllo del corpo può avere un impatto negativo sul recupero. Per interrompere il controllo del corpo, devi prima prendere coscienza del comportamento. I seguenti due passaggi possono essere utili.
Tieni traccia del tuo corpo controllando
Il primo passo consiste nel trascorrere un giorno della settimana, ben 24 ore, prestando molta attenzione alla frequenza con cui ti impegni nel controllo del corpo. Potresti anche voler tenere appunti scritti. Molte persone con disturbi alimentari controlleranno così spesso che non riescono a registrarsi ogni volta, quindi non stressarti se questo è il caso, ma fai attenzione alla frequenza. Il punto di questo esercizio è diventare consapevoli di quanto spesso controlli il tuo corpo ogni giorno e di come questo influisca sulla tua vita quotidiana.
Sfida il tuo corpo controllando
Una volta che inizi ad avere un'idea migliore di quanto spesso e quando stai controllando il corpo, puoi iniziare a metterti alla prova ognuna di queste volte. Ciò significa porsi attivamente domande come:
- Cosa sto cercando?
- È utile?
- È cambiato qualcosa dall'ultima volta che ho controllato il corpo?
Potresti trovare difficile rispondere a queste domande perché di solito non c'è una risposta logica. Ma mentre continui a sfidare i tuoi schemi di pensiero e comportamento su base regolare, la frequenza con cui esegui il controllo del corpo probabilmente inizierà a diminuire.
Attenzione all'evitamento del corpo
Tieni presente che l'obiettivo non è nemmeno quello di evitare completamente di affrontare il tuo corpo. L'evitamento del corpo può essere ugualmente problematico, poiché anche evitare totalmente di guardare la tua forma e il tuo peso può influenzare negativamente l'autovalutazione. Trovare un equilibrio tra questi due estremi (controllo del corpo ed evitamento del corpo) è l'ideale.
Ad esempio, controllare il tuo aspetto dopo esserti vestito è normale poiché vuoi assicurarti che i vestiti che indossi ti stiano bene. Pesarsi una volta alla settimana, ma non più frequentemente, può fornire una via di mezzo tra il sovrappeso e l'evitare di pesarsi del tutto.
Pesarsi più frequentemente di una volta alla settimana può aumentare la preoccupazione dannosa, poiché il tuo peso può fluttuare su base giornaliera a seconda di diversi fattori tra cui livelli di idratazione, gonfiore, stitichezza, ecc.
I comportamenti che non sono compulsivi e non si verificano alle alte frequenze non sono solitamente problematici.
Una parola da Verywell
Sebbene sia stato dimostrato che il controllo del corpo è dannoso per il recupero dai disturbi alimentari, seguire semplicemente questo consiglio e tentare di risolverlo da solo potrebbe non essere sempre l'approccio migliore.
Se questi comportamenti, anche se non ad alta frequenza, ti causano disagio, considera di parlare con un professionista della salute mentale.
