Il recupero dal disturbo da stress post-traumatico (PTSD) può essere un lungo viaggio. A volte si verifica un errore mentre si lavora attraverso le fasi del disturbo da stress post-traumatico, soprattutto se i sintomi non sono migliorati come vorresti o se ci sono ulteriori problemi in gioco, come l'uso di droghe per far fronte.
Non importa dove ti trovi nelle fasi del PTSD o del processo di recupero da PTSD, non giudicarti troppo severamente se sei scivolato. Invece, impara a tornare sulla strada giusta.
Recupero da stress post-traumatico e scivolate
Se hai una diagnosi di PTSD, corri un rischio maggiore di assumere comportamenti malsani nel tentativo di alleviare il tuo dolore emotivo. Questi possono includere:
- Automedicazione con alcol o droghe, che si verifica nel 46,4% delle persone con disturbo da stress post-traumatico
- Usare il cibo per far fronte, con uno studio che ha scoperto che circa una donna su quattro con disturbi alimentari ha anche PTSD
- Praticare autolesionismo deliberato, un comportamento che sembra essere più comune nelle persone con disturbo da stress post-traumatico che hanno anche un disturbo di personalità borderline o evitante
Questi comportamenti non sono facili da fermare, perché spesso servono a uno scopo importante per una persona con disturbo da stress post-traumatico. Possono creare una fuga a breve termine dai pensieri e dalle emozioni frequenti, intensi e spiacevoli che si verificano con questo disturbo da stress.
Puoi avere le migliori capacità di coping, ma scivolare con il tuo recupero da PTSD e impegnarti di nuovo in questi tipi di comportamenti quando sei in periodi di forte stress. Non tutto è perduto se questo è dove ti trovi attualmente. Ci sono molti modi per affrontare una scivolata, permettendoti di riprendere la strada della guarigione.
Se tu o una persona cara state lottando con il disturbo da stress post-traumatico, contattate la linea di assistenza nazionale per l'abuso di sostanze e i servizi di salute mentale (SAMHSA) all'indirizzo 1-800-662-4357 per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella tua zona.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.
Come gestire un errore durante il recupero da stress post-traumatico
Fermare un comportamento malsano è un passo importante nel recupero da stress post-traumatico, ma a volte è il più difficile. Può essere incredibilmente facile ricadere nei vecchi schemi di comportamento, e più ti impegni in quel comportamento, più forte diventerà l'abitudine.
Ecco perché è utile interrompere i comportamenti non salutari il più rapidamente possibile quando si cerca di superare il disturbo da stress post-traumatico. Ecco alcune strategie che possono aiutarti a farlo.
Pensalo come uno scivolone contro un fallimento
Durante il recupero, è normale stabilire regole rigide per te stesso, come "Non berrò mai più un altro drink". Questo può essere un ottimo obiettivo se tendi a usare l'alcol per affrontare i sintomi del disturbo da stress post-traumatico. Tuttavia, potrebbe non essere sempre realistico, soprattutto se sei nelle prime fasi del recupero.
Quando stabilisci regole in bianco e nero per te stesso, è più probabile che ti picchi per un errore. Questo probabilmente motiverà solo il comportamento che stai cercando di fermare. Di conseguenza, potresti perdere il controllo su quel comportamento e cadere sempre più fuori strada.
Un modo per rendere più facile fermare un comportamento malsano durante il recupero da stress post-traumatico è considerare quell'azione solo come un errore o un passo falso temporaneo. Non pensarlo come un'indicazione di fallimento o un segno che non c'è speranza.
Modificare i comportamenti non salutari non è una cosa facile da fare, soprattutto se si verificano anche altri sintomi del disturbo da stress post-traumatico. Per questo motivo, trattati con comprensione e auto-compassione se sbagli.
Evita i tuoi trigger
Se ti trovi in una situazione che promuove il tuo comportamento non salutare, come trovarti in un bar mentre cerchi di non bere, esci da quella situazione il prima possibile. Meglio ancora, fai del tuo meglio per non entrare in situazioni che potrebbero farti scivolare in primo luogo.
Evitare i fattori scatenanti o i segnali di comportamenti non salutari può aiutarti anche a evitare potenziali errori. A volte questi trigger sono ambientali; altre volte, sono emotivi. Riconoscere i fattori scatenanti è il primo passo per trovare modi per superarli.
Crea strategie di coping più sane
Si dice spesso che il modo migliore per superare una strategia di coping malsana è mettere al suo posto una strategia di coping sana. Questo ti aiuta a ottenere un po' di sollievo senza farti sentire come se dovessi fermare un comportamento "tacchino freddo".
Ad esempio, potresti decidere di cercare supporto sociale o distrarti ogni volta che hai voglia di impegnarti in un comportamento malsano. O forse fai esercizi di auto-calmante o pratichi la consapevolezza. Ci sono molte opzioni da considerare.
Certo, questi possono essere molto difficili da fare durante una situazione di crisi, e potresti non avere la sensazione che stiano funzionando così bene. Tuttavia, più usi queste strategie di coping più sane, più distanza metti tra te stesso e un comportamento malsano.
Impara dalla tua esperienza
Una ricevuta può fornirti informazioni incredibilmente importanti che ti serviranno bene in futuro. Quindi, se scivoli, conduci un'analisi a catena. Chiedilo a te stesso: Quali sono stati i fattori che hanno portato a quel comportamento? Come sono entrato in una situazione ad alto rischio?
Condurre un'analisi della catena può aiutarti a identificare decisioni apparentemente irrilevanti. Queste sono decisioni o scelte che facciamo che, in apparenza, sembrano irrilevanti o insignificanti. In realtà, queste decisioni ti avvicinano a uno scivolone.
Ad esempio, se stai cercando di smettere di praticare deliberatamente l'autolesionismo, una decisione apparentemente irrilevante potrebbe essere quella di aggrapparti a oggetti che una volta erano usati per farti del male. Possiamo anche ignorare, negare o spiegare la loro importanza.
Riconoscere decisioni apparentemente irrilevanti, così come altri fattori o situazioni che ti mettono a rischio per il tuo comportamento malsano, può aiutarti a prepararti per future situazioni ad alto rischio. Questo può aiutarti a sviluppare un piano per ridurre la probabilità di avere un'altra scivolata.
Trova supporto sociale
Sebbene non sia facile, il percorso ideale per il recupero prevede il rafforzamento delle relazioni. Gli individui affetti dovrebbero ottenere il supporto di tutti coloro che sono disponibili, sia che si tratti di un partner, di familiari, di un terapeuta o di altri. È possibile guarire come individuo, hai una possibilità molto migliore di avere un risultato positivo con l'aiuto di una sana rete di supporto sociale.
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