Alcune persone con disturbo d'ansia sociale (SAD) hanno il pensiero: "Vorrei poter essere invisibile". ti sei mai sentito così? Molte persone con SAD cercano di rendersi invisibili agli altri. Non parlano per non attirare l'attenzione su di sé. Guardano in basso in modo da non stabilire un contatto visivo. Evitano le situazioni in modo da non dover affrontare le persone.
Sebbene il tuo desiderio di essere invisibile possa essere forte, risolverebbe davvero qualcosa?
Cosa perderesti se fossi invisibile?
- Tutti i tuoi bisogni, desideri, opinioni e desideri verrebbero ignorati.
- Nessuno saprebbe che eri lì.
- La gente perderebbe la conoscenza di te.
- Non avresti l'opportunità di fare amicizia e avere relazioni.
- Le tue opinioni non sarebbero mai state ascoltate.
Se hai SAD, forse alcune di queste cose sono già vere. Qual è il contrario di essere invisibile? Essere visto? Sentito? Potresti gestirlo? Probabilmente non subito, se sei stato invisibile per molto tempo. Ma gradualmente e lentamente, puoi smettere di essere invisibile e affrontare le tue paure.
Ricerca sull'essere invisibile
In uno studio interessante, i ricercatori hanno utilizzato la realtà virtuale per testare l'effetto di percepire il proprio corpo come invisibile. Quello che hanno trovato è stato interessante: le risposte socialmente ansiose a stare di fronte a un pubblico sono state ridotte quando il partecipante ha percepito il proprio corpo come invisibile.
Gli autori dello studio hanno suggerito che iniziare la terapia della realtà virtuale con un corpo invisibile può consentire alle persone con disturbo d'ansia sociale di superare gradualmente le proprie paure. Al di là di questa applicazione al trattamento, cosa potrebbe dirci questo studio?
Immagina per un momento di trovarti di fronte a un pubblico ma di essere invisibile. Il tuo cuore batterebbe ancora? Ti sentiresti tremante e in preda al panico? La tua paura dipende dal fatto che il pubblico ti vede o esiste semplicemente perché vedi il pubblico?
Sulla base dei risultati di questo studio, possiamo concludere che non è solo la presenza del pubblico, ma il pensiero che ti stia guardando a causare angoscia. In effetti, sappiamo che quelli con SAD tendono a sperimentare "l'effetto riflettori", in cui pensi che tutti gli occhi siano puntati su di te, anche quando non lo sono.
Più invisibile di quanto pensi
Anche se potresti non essere in grado di creare una situazione di realtà virtuale nella tua vita per esercitarti a essere invisibile, potresti invece fare alcuni esperimenti comportamentali per testare esattamente quanto le altre persone notano quello che stai facendo. In altre parole, comportati in modo sciocco di proposito per vedere quale reazione ottieni.
Se vuoi approfondire ulteriormente, la terapia dell'esposizione è una tecnica utilizzata dai terapisti come parte della terapia cognitivo comportamentale (CBT). In poche parole, si tratta proprio di affrontare gradualmente le tue paure e imparare che puoi trovarsi nelle situazioni che ti causano ansia. Alla fine, la tua ansia si dissiperà se rimani abbastanza a lungo.
Sebbene la terapia dell'esposizione venga solitamente praticata con un terapeuta, può essere eseguita anche da soli come esercizio di autoaiuto.
