L'aromaterapia per l'ansia prevede l'uso di oli essenziali presi da fonti vegetali come fiori, foglie, semi, frutti e radici. Quando questi oli vengono inalati o assorbiti attraverso la pelle, si verificano effetti fisiologici.
Se vivi con il disturbo d'ansia sociale (SAD), potresti prendere in considerazione l'uso di oli essenziali per calmarti.
Come usare gli oli essenziali
Gli oli essenziali devono essere diluiti per l'uso in quanto sono in forma concentrata. Potresti scegliere di inalare gli oli, usarli sulla pelle o distribuire il profumo nella tua casa.
Ecco alcuni modi diversi di utilizzare gli oli.
- diluito. Gli oli essenziali possono essere usati come parte del tuo bagno. Aggiungi circa cinque gocce dell'olio che preferisci all'acqua corrente per rilassarti mentre ti immergi nella vasca.
- Nella tua casa. Mentre sei a casa, puoi usare un bruciatore a olio o un diffusore. Anche mettere qualche goccia di olio su un batuffolo di cotone e lasciarlo in giro per casa potrebbe essere sufficiente per sperimentare gli effetti dell'aromaterapia.
- inalato. Per l'uso portatile, metti alcune gocce di olio su un fazzoletto da tenere in tasca o su un braccialetto o una collana per aromaterapia.
- Massaggio. Infine, gli oli essenziali possono essere utilizzati come parte del massaggio, da soli o da un professionista. Assicurati di diluire prima gli oli con un olio vettore (come il nocciolo di albicocca o l'olio di mandorle dolci). Utilizzare circa cinque gocce di olio essenziale con circa 10 ml di olio vettore per una concentrazione dall'1,5% al 3,0%. Se stai applicando l'olio sul viso, la concentrazione di oli essenziali non dovrebbe essere superiore allo 0,2% all'1,5%.
Scegliere gli oli essenziali Essential
La scelta degli oli essenziali dipenderà dagli effetti desiderati. Di seguito sono riportati gli oli comuni utilizzati e alcune affermazioni su come possono aiutarti. Gli studi non hanno confermato tutte le indicazioni mediche o sulla salute associate a questi oli.
Nell'elenco seguente, nervino si riferisce agli oli che si dice rafforzino il sistema nervoso, mentre il sedativo si riferisce agli oli che possono aiutare a calmare il sistema nervoso.
- Basilico: nervine, per tensione nervosa, panico, depressione
- Bergamotto: sedativo, per tensione nervosa, ansia, insonnia, depressione
- legno di cedro: sedativo, per l'ansia
- Camomilla: sedativo, nervino, per tensione nervosa, ansia, insonnia, depressione
- salvia sclarea: sedativo, nervino, per tensione nervosa, panico, depressione
- Geranio: nervino, per ansia, depressione
- Pompelmo: per la depressione
- Elicriso: sedativo, per il panico, la depressione
- Incenso: sedativo, per l'ansia
- Gelsomino: sedativo, per l'autostima, depressione
- Lavanda: sedativo, nervino, per panico, insonnia, depressione
- Citronella: per la depressione
- Mandarino: sedativo, per l'ansia, la depressione
- Maggiorana: sedativo, nervino, per l'ansia, l'insonnia
- Neroli: sedativo, per ansia, panico, insonnia, autostima, depressione
- arancia: sedativo, per tensione nervosa, insonnia, depressione
- patchouli: per la depressione
- Menta piperita: nervine, per il panico, la depressione
- petitgrain: sedativo, per panico, insonnia, depressione
- Rosa: sedativo, per tensione nervosa, autostima, depressione
- Rosmarino: per la depressione
- Palissandro: per la depressione
- saggio: per la depressione
- Sandalo: sedativo, per tensione nervosa, ansia, insonnia, depressione
- Timo: per la depressione
- Vetiver: sedativo, nervino, per tensione nervosa, insonnia
- Ylang Ylang: sedativo, per ansia, panico, depressione
Fragranze combinate
Oltre a utilizzare gli oli da soli, le fragranze degli oli vengono talvolta combinate in un bruciatore a olio. Ecco due esempi di oli combinati che alcuni utenti sostengono siano utili per il sonno e l'umore:
Per dormire:
- 2 gocce di lavanda
- 2 gocce di camomilla
- 2 gocce di maggiorana
Per l'umore:
- 2 gocce di arancia
- 2 gocce di bergamotto
- 2 gocce di geranio
Sicurezza ed efficacia
È importante notare che questi prodotti non sono approvati dalla Food and Drug Administration (FDA) degli Stati Uniti, non sono completamente testati o regolamentati e ci sono poche prove di ricerca a sostegno della loro efficacia per l'ansia sociale e altre condizioni di salute mentale. Inoltre, poiché questi prodotti non sono regolamentati, non vi è alcuna garanzia in merito alla sicurezza o agli ingredienti.
Prima di provare l'aromaterapia per alleviare l'ansia, dovresti essere consapevole delle reazioni avverse che sono state associate ad alcuni oli come l'irritazione della pelle.
Se usi regolarmente gli oli essenziali come metodo per calmarti, o accoppi il loro uso con altri esercizi di rilassamento, nel tempo è probabile che potresti scoprire che semplicemente inalare lo stesso profumo ti ricorderà di sentirti calmo.
Ricerca sull'aromaterapia
In uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista Ricerca Biomedica Internazionale, è stato dimostrato che un programma di aromaterapia di quattro settimane per le persone anziane con dolore cronico è stato efficace nel ridurre i livelli di depressione, ansia e stress.
Sebbene questi risultati siano promettenti, questo è un piccolo studio che deve essere replicato su scala più ampia. Solo quando ci sarà un numero sufficiente di prove di ricerca per supportare l'efficacia dell'aromaterapia, sarà possibile affermare in modo definitivo che questo metodo per alleviare l'ansia ha il sostegno della scienza.
Una parola da Verywell
Soprattutto, ricorda che gli oli essenziali da soli non sono in grado di alleviare una grave ansia sociale. Se hai avuto problemi con i sintomi, il primo passo dovrebbe sempre essere quello di visitare un medico o un professionista della salute mentale per la diagnosi e il trattamento. Allo stesso tempo, puoi sperimentare l'aromaterapia per l'ansia se trovi che offre benefici.
Se tu o una persona cara state lottando con il disturbo d'ansia sociale, contattate la linea di assistenza nazionale per l'abuso di sostanze e i servizi di salute mentale (SAMHSA) all'indirizzo 1-800-662-4357 per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella tua zona.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.