Molti di noi portano a casa il lavoro senza rendersene conto. Il lavoro può essere stressante, ma quando dovremmo rilassarci, dal momento in cui usciamo dall'ufficio fino alla mattina successiva, quando torniamo, spesso lasciamo che lo stress lavorativo penetri dentro invece di sfruttare al meglio il nostro non lavoro vive.
Ci sono molte ragioni per cui lo facciamo, ma ci sono ragioni più importanti per cui possiamo e dobbiamo imparare a smettere. Continua a leggere per comprendere meglio come le persone intelligenti amplificano inconsapevolmente lo stress lavorativo e come puoi lasciare il lavoro al lavoro il più possibile. Questo può ridurre i livelli di stress e aumentare la tua felicità generale.
Come portiamo il lavoro a casa
Ci pensiamo durante i nostri spostamenti: Il viaggio di ritorno a casa dal lavoro potrebbe essere un momento per godersi la libertà di essere fuori dal tempo, oppure può essere un momento per rimuginare sullo stress della giornata, rivivere le frustrazioni nella tua mente e pensare a tutto ciò che sta pesando sulle tue spalle come combatti la rabbia della strada finché non arrivi a casa. Troppo spesso, le persone scelgono la seconda opzione quando la prima - lasciare che il viaggio verso casa sia un'esperienza liberatoria - è molto più vantaggiosa.
Il problema è che questo può amplificare i livelli di stress in modo che siano ancora più alti dopo il tragitto casa-lavoro di quanto non fossero alla fine della giornata lavorativa. Se questo suona come te, ora è il momento di prendere le redini e rendere il tuo pendolarismo un momento per scrollarsi di dosso lo stress della giornata. Nella prossima settimana, prova a notare davvero i tuoi pensieri e le tue abitudini mentre torni a casa, se non ne sei già consapevole.
Fai del tuo meglio per utilizzare il tempo del tragitto giornaliero come un "tempo di transizione", durante il quale ripristini e rifocalizzi. Consideralo come un po' di "tempo per me" per prepararti a quello che incontrerai quando tornerai a casa.
Ci sfoghiamo dello stress lavorativo con i nostri cari: Lamentarsi del lavoro con una persona cara è un passatempo comune delle persone con lavori stressanti. Al momento ci si sente bene, ma potrebbe richiedere un pedaggio nel tempo.
Anche se tenere i sentimenti imbottigliati non è una risposta ottimale, quando trascorriamo quello che potrebbe essere tempo di qualità con i nostri cari concentrati su tutti gli stress della giornata, perdiamo più tempo a causa dello stress sul lavoro. Più tempo ci concentriamo sul lavoro, meno tempo siamo consapevoli e presenti e ci godiamo il momento.
Chiaramente, meno tempo possiamo dedicare a lamentarci del lavoro, più tempo avremo concentrato sulle cose che ci rendono felici. Questa settimana, prova a notare quanto tempo passi a lamentarti del lavoro e vedi se questa è la giusta quantità di tempo per te.
Ruminiamo sui colleghi difficili: È molto naturale cercare supporto emotivo quando si ha a che fare con colleghi difficili. Tuttavia, come con lo stress lavorativo in generale, concentrarsi troppo sullo stress creato dai colleghi difficili può privarci della gioia della nostra vita non lavorativa. Se ti ritrovi a trascorrere le ore non lavorative ossessionandosi, ripetendo o anche solo pensando allo stress che i tuoi colleghi portano alla tua vita lavorativa, è tempo di valutare se questo è il modo migliore per trascorrere il tuo tempo e decidere come smettere se hai bisogno di.
Ci preoccupiamo del lavoro invece di rilassarci: Se affronti un pesante carico di stress sul lavoro o svolgi il tipo di lavoro che richiede una significativa risoluzione dei problemi, può essere difficile spegnere la parte di brainstorming del tuo cervello quando lasci il lavoro. (Questo è particolarmente vero per coloro che lavorano da casa.)
E se trovare soluzioni è divertente per te e non intacca troppo la tua vita personale, potrebbe non essere un problema; potrebbe essere più un hobby pensare a nuove idee per il tuo lavoro, soprattutto se il tuo lavoro ti sembra più una "chiamata" e non solo un lavoro. Tuttavia, se ti ritrovi a essere stressato o a rimuginare sui problemi sul lavoro, è meglio lasciare quel fardello al lavoro. (Non preoccuparti, sarà lì quando tornerai.)
Molte persone che non sono in grado di lasciare il lavoro hanno difficoltà a dormire perché stanno ripetendo tutto nella loro mente e la loro mente non è in grado di spegnersi abbastanza per andare a dormire. Se la preoccupazione per il lavoro interferisce con il tuo relax o il tuo tempo di sonno, considera di fare una "discarica di cervelli" o di scrivere una lista di cose da fare o un registro delle preoccupazioni come parte della tua routine di riposo o di andare a letto.
Ci siamo picchiati per questo: Se tutto questo suona un po' troppo familiare, non farti stressare. È abbastanza comune stressarsi per il lavoro quando non sei al lavoro, quindi non incolpare te stesso. Concentrati invece su come scrollarti di dosso lo stress e goderti la vita quando non sei al lavoro.
Come lasciare lo stress sul lavoro
Lega le estremità sciolte prima di partire: Uno dei primi e migliori modi per lasciare lo stress lavorativo sul posto di lavoro è prepararsi prima di partire. Per ridurre la risoluzione dei problemi fuori orario, prepara una lista di cose da fare quando torni il giorno successivo. Questo può permetterti di entrare e sentirti concentrato, e può permetterti di andartene e sentire che le cose sono risolte il più possibile fino a domani.
Se sei incline a stressarti per i problemi irrisolti quando torni a casa, puoi anche fare un ulteriore passo avanti e creare un elenco di possibili soluzioni a qualsiasi problema che ritieni possa seguirti a casa; allora puoi ricordare a te stesso che ci hai pensato il più possibile, e ora devi distogliere la mente dalle cose e dormirci sopra. Le cose saranno più chiare quando tornerai al lavoro domani. Sapere questo può aiutarti a lasciare le cose lì.
Crea un rituale dopo il lavoro: Proprio come aiuta i bambini a rilassarsi e ad andare a dormire quando hanno un rituale della buonanotte, avere un rituale post-lavoro è un ottimo modo per rilassarsi dopo una stressante giornata di lavoro. Ancora meglio, può essere un modo per creare l'abitudine mentale di rilassare la mente e lasciar andare lo stress del lavoro dopo una lunga giornata di lavoro.
La tua routine può consistere in qualcosa di semplice come fare un respiro profondo e purificante mentre esci e ricordare intenzionalmente a te stesso che ora hai lasciato il lavoro sia fisicamente che mentalmente. (Un maestro di arti marziali consiglia di fare un profondo respiro purificatore, scuotere le membra e lasciare mentalmente i tuoi fardelli alla porta.) Può comportare il ripensare mentalmente a ciò che non vedi l'ora di fare nel resto della serata, o mandare messaggi a un persona amata e rifocalizzando la tua attenzione sulla tua vita. Sperimenta e vedi cosa ti si addice meglio. Qualunque cosa funzioni per te, prendi l'abitudine e continua a farlo.
Goditi il tuo tragitto casa-lavoro: Il ritorno a casa dal lavoro può essere stressante se continui a ripetere lo stress della giornata o se il traffico ti stressa ancora di più. Con un po' di pianificazione, puoi trasformare il tuo tragitto casa-lavoro in un'esperienza che non vedi l'ora di affrontare, piuttosto che un altro ostacolo da superare prima di rilassarti. Un modo per massimizzare il tempo di percorrenza è ascoltare audiolibri, sia di fiction (per divertimento) che di saggistica in un'area in cui ti piacerebbe crescere.
L'ascolto della musica è anche una strategia nota per alleviare lo stress, ed è semplice da fare stando seduti in uno spazio chiuso. Contare mentalmente tutto ciò per cui essere grati può non solo far passare il tempo, ma può farti sentire più stato d'animo positivo e ti prepara ad apprezzare di più i tuoi cari quando torni a casa da loro.
Cosa fare quando torni a casa
Crea un ambiente domestico rilassante per te stesso: Poiché trascorriamo gran parte delle nostre ore non lavorative a casa, è importante avere un ambiente domestico che allevi lo stress piuttosto che uno che ti faccia sentire più stressato e stanco di quanto dovrebbe. Poiché il disordine ha un effetto sottile ma molto reale sui nostri livelli di stress, vale la pena disordinarlo il più regolarmente possibile. Se la tua casa è un rifugio dallo stress, è più facile lasciare che lo stress del lavoro si dissolva una volta arrivato lì.
Trattare voi stessi: Pensa a quelle piccole prelibatezze della vita che ti fanno sorridere e mettine di più nella tua giornata. Questi piccoli stimolatori di felicità, conosciuti come "piaceri" dagli psicologi, possono sollevare il tuo umore in modo misurabile e ridurre lo stress nel processo. Può essere una tazza di tè, la tua commedia preferita, una lunga passeggiata con una persona cara, un bagno rilassante o qualsiasi altra cosa che ti porti un po' di gioia. Prova a mischiarli in modo che abbiano un po' di "novità" e te li godrai ancora di più. Te lo meriti.
Coltiva la consapevolezza Mind: La ricerca mostra che coloro che hanno una prospettiva consapevole sono più in grado di concentrarsi sul momento presente e distogliere l'attenzione dallo stress del passato o dall'ansia per il futuro. Ciò si traduce in una maggiore capacità di lasciare che lo stress lavorativo rimanga al lavora e goditi il tempo che hai ogni sera e ogni fine settimana per goderti semplicemente la vita. Praticare esercizi di consapevolezza può aumentare la tua capacità di mantenere questa prospettiva del momento presente, quindi sono altamente raccomandati per alleviare lo stress post-lavoro e per costruire la resilienza allo stress in generale.
Arruolare il supporto: Se hai bisogno di parlare delle cose che ti stressano sul lavoro prima di lasciarle andare, è utile avere una persona di supporto che ti ascolti e ti aiuti a lasciar andare lo stress. (A seconda di cosa ti aiuta di più, questo potrebbe essere qualcuno che convalida i tuoi sentimenti e ti aiuta a rifocalizzarti, che ti aiuta a fare brainstorming e a risolvere i problemi, o che ti lascia sfogare e trasformare le tue frustrazioni in risate.)
Richiedere supporto può anche comportare avere qualcuno che ti ricordi gentilmente di rifocalizzare i tuoi pensieri e le tue energie se inizi a impantanarti da pensieri stressanti sul lavoro. In definitiva, se ti senti sopraffatto dallo stress lavorativo, chiedere aiuto può significare parlare con il tuo medico dello stress o trovare un buon terapeuta che può aiutarti a trovare strategie di coping che funzionino o un nuovo piano.
Fai contare il tuo tempo non lavorativo: Infine, uno dei modi più divertenti ed efficaci per lasciare lo stress sul lavoro è concentrarsi davvero sul rendere il resto della tua vita qualcosa degno della tua attenzione e abbastanza coinvolgente da distogliere la mente dallo stress se ne hai bisogno. Ciò significa creare un equilibrio sufficiente nella tua vita per includere il tempo libero e gli hobby. Significa coltivare relazioni sane per aiutarti a sentirti realizzato e distogliere la mente dallo stress. Significa creare abitudini sane per alleviare lo stress, nonché stabilire obiettivi che ti entusiasmano e perseguirli. O a volte può semplicemente significare godersi il momento presente, qualunque cosa tu stia facendo in quel momento.