Se vivi con il disturbo d'ansia sociale (SAD), è probabile che una varietà di situazioni diverse scateni sentimenti di ansia. Un trigger può essere interno o esterno, inclusi odori, immagini, suoni ed emozioni. Per le persone con disturbo d'ansia sociale, l'ansia è spesso innescata da situazioni sociali specifiche, come parlare in pubblico o persino incontrare nuove persone a una festa.
Comprendere i fattori scatenanti dell'ansia
Si ritiene che i disturbi d'ansia come il SAD siano causati da una varietà di fattori biologici e ambientali, tra cui la genetica, la chimica del cervello e le esperienze di vita stressanti o traumi. I fattori scatenanti dell'ansia, d'altra parte, sono persone, luoghi o cose che causano una risposta ansiosa.
I fattori scatenanti dell'ansia sono cose che il tuo cervello si è adattato o ha imparato a percepire come pericolose e, di conseguenza, causano sintomi acuti di ansia come tensione muscolare, disturbi gastrointestinali e mancanza di respiro. Non solo l'esperienza dei sintomi dell'ansia è dirompente e spiacevole, ma può anche portare a cambiamenti nel comportamento. Ad esempio, se qualcosa ti rende ansioso, è più probabile che tu cerchi di evitarlo per evitare i relativi sentimenti di ansia. Per le persone con SAD, questo può significare evitare situazioni sociali, opportunità di lavoro o anche attività quotidiane come andare a fare la spesa.
Il primo passo per gestire i fattori scatenanti dell'ansia è identificarli in modo da poter imparare come affrontarli.
Trigger di ansia comuni
Mentre qualsiasi situazione sociale o prestazionale ha il potenziale per suscitare paure sociali, ci sono alcuni fattori scatenanti comuni tra le persone con ansia sociale. Potresti avere uno o più fattori scatenanti, motivo per cui imparare a identificare i tuoi fattori scatenanti personali può aiutarti a evitare o affrontare meglio il tuo disturbo d'ansia sociale.
Prendi in considerazione la possibilità di tenere un diario o di scaricare un'app per l'ansia che ti aiuti a tenere traccia delle situazioni sociali che ti scatenano l'ansia.
spettacoli
Le esibizioni possono includere gare atletiche, spettacoli musicali o discorsi in pubblico. Le persone con SAD che temono questo tipo di situazioni spesso scoprono di avere difficoltà a svolgere le proprie capacità a causa della loro ansia. Anche i timori di parlare in pubblico possono ostacolare l'avanzamento di carriera.
Feste e incontrare nuove persone
Niente scatena l'ansia sociale come una stanza piena di estranei. Incontrare persone per la prima volta o andare a una festa in cui non conosci nessuno può essere difficile se hai la TRISTE.
Fare chiacchiere
Sebbene le chiacchiere siano facili per alcuni, quelli con SAD potrebbero trovare difficile questo tipo di conversazione. Le chiacchiere possono causare ansia nel dire la cosa sbagliata o nel sembrare stupido. Se lo sconosciuto o il conoscente con cui stai cercando di iniziare una conversazione è una figura autoritaria, come un insegnante, un professore o un datore di lavoro, potrebbe aumentare l'ansia.
Incontri
Gli appuntamenti possono essere stressanti per chiunque, ma se hai SAD, può essere decisamente travolgente. Se sei single o cerchi l'amore, tutti gli aspetti degli appuntamenti, dalle telefonate ai primi appuntamenti e al sesso, possono scatenare sintomi di ansia.
Scrivere e leggere
Se hai SAD potresti aver paura di scrivere di fronte agli altri. Questa preoccupazione deriva generalmente dalla paura che gli altri vedano le tue mani tremare mentre scrivi. Oltre alla paura di scrivere, alcune persone con SAD temono di leggere ad alta voce davanti agli altri.
Esprimere la tua opinione
Eviti di esprimere la tua opinione? Sei d'accordo con quello che dicono gli altri anche se non sei d'accordo? Le persone con SAD hanno spesso paura di esprimere le proprie opinioni per paura che altri possano essere critici.
Mangiare davanti agli altri Other
Alcune persone con SAD hanno paura di mangiare di fronte agli altri, il che può essere innescato da un'ampia varietà di situazioni, cibi e commensali. Potrebbero avere paura di rovesciare un drink o mangiare davanti a figure di autorità o temere che gli altri vedano le loro mani tremare mentre mangiano.
Utilizzo di bagni pubblici
La paruresi, nota anche come urofobia, rene timido, vescica timida o sindrome della vescica timida (BBS), è la paura di usare i bagni pubblici senza una causa medica. Può essere debilitante per alcune persone con SAD, causando difficoltà con i viaggi, gli obblighi sociali e gli impegni professionali.
Ottenere aiuto
Una varietà di situazioni può innescare sentimenti di ansia sociale. Se la paura di queste situazioni interferisce con il tuo funzionamento quotidiano e non hai cercato aiuto, è importante incontrare un professionista della salute mentale.
Trattamenti come la terapia cognitivo comportamentale (CBT), compresa la terapia dell'esposizione, la ristrutturazione cognitiva e l'allenamento delle abilità sociali, e i farmaci hanno dimostrato di essere efficaci nel trattamento del SAD.
I farmaci comuni usati per trattare l'ansia sociale includono:
- Inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI): Paxil CR (paroxetina), Luvox CR (fluvoxamina), Zoloft (sertralina), Lexapro (escitalopram), Celexa (citalopram), Prozac (fluoxetina)
- Inibitori della ricaptazione della serotonina-noradrenalina (SNRI): Effexor XR (venlafaxina), Cymbalta (duloxetina), Pristiq (desvenlafaxina)
- Inibitori delle monoamino ossidasi (IMAO): Nardil (fenelzina), Parnate (tranilcipromina), Marplan (isocarbossazide)
- Beta-bloccanti: Inderal (propranololo), Tenormin (atenololo)
- Benzodiazepine: Ativan (lorazepam), Valium (diazepam), Xanax (alprazolam), Klonopin (clonazepam)
Affrontare i fattori scatenanti dell'ansia
Se soffri di ansia sociale da lieve a moderata, diverse strategie di auto-aiuto, comprese le strategie di rilassamento (visualizzazione, respirazione profonda e muscoli progressivi) e il dialogo interiore (sfidando i pensieri negativi) possono rendere la vita quotidiana più gestibile.
Molte persone con disturbo d'ansia sociale mancano di assertività e possono anche trarre beneficio dalla pratica per comunicare i propri bisogni in modo calmo e rilassante. Imparare a essere più assertivi renderà più facile chiedere qualsiasi sistemazione al lavoro o a scuola per alleviare la tua ansia; ad esempio, chiedendo un podio o una brocca d'acqua se devi tenere un discorso o una presentazione.
La preparazione è anche una parte cruciale per affrontare i fattori scatenanti dell'ansia. Ad esempio, puoi impostare un limite di tempo per te stesso prima di andare a una festa o inventare un copione per prepararti per qualsiasi chiacchierata durante un primo appuntamento.
Ancora più importante, puoi aiutare te stesso essendo paziente con te stesso mentre lavori per identificare i tuoi fattori scatenanti personali ed esplorare modi per evitare che interrompano la tua vita quotidiana.
