Le donne sono maestre nel multitasking. Siamo badanti, educatori, amministratori, addetti alle pulizie, contabili, autisti, chef, addetti alla manutenzione, designer, paesaggisti e altro ancora, e questo è quando non lavoriamo!
Le donne si destreggiano così tanto che non c'è da meravigliarsi se spesso sperimentiamo stress e tensione. Non è solo una preoccupazione per giovani professionisti o mamme single. Gli impegni appesantiscono w
presagio in tutte le situazioni, in tutte le fasi della vita, e gli effetti possono essere dannosi.
L'impatto dello stress
L'ansia e la depressione hanno il doppio delle probabilità di verificarsi nelle donne rispetto agli uomini. In combinazione con le fluttuazioni ormonali, siano esse premestruali, postpartum o perimenopausali, i disturbi dell'umore a volte possono diventare invalidanti. Possono interferire con le prestazioni quotidiane di una donna, inducendo più stress e peggiorando i disturbi dell'umore.
Allora qual è il rimedio per le donne oberate di lavoro?
Chiedere aiuto.
Condividere il fardello e scaricare lo stress è una cura ovvia e semplice. Ma per molte donne, è più facile a dirsi che a farsi.
Come sapere quando sei troppo occupato
Le donne hanno la tendenza ad assumersi la maggior parte, se non tutte, le responsabilità domestiche e di cura.
Se questo è vero per te, chiediti perché. Forse è perché sei cresciuto in una famiglia in cui le donne avevano ruoli tradizionali. Forse è perché ti piace mantenere il controllo. Forse è perché pensi che nessun altro possa fare le cose meglio di te o a tuo piacimento.
Qualunque sia la causa principale, fare tutto sempre può far germogliare irritabilità, ostilità e rabbia. Può causare insonnia e affaticamento, nonché una generale mancanza di motivazione e perdita di gioia. Questi sono segni di esaurimento.
Quando ignori i segnali, il burnout può mettere a dura prova le relazioni, con coloro con cui vivi, come il coniuge e i figli, e con quelli che non vivi, come amici e colleghi.
Modi efficaci per evitare il burnout
Per rimanere in buona salute mentalmente, fisicamente e relazionalmente, le donne oberate di lavoro dovrebbero imparare a delegare le responsabilità. Condividere il carico può aiutare ad alleviare lo stress.
Ma se delegare non fa per te o se chiedere aiuto è scomodo, non ignorare il problema. Ecco tre modi per ottenere l'aiuto di cui hai bisogno senza chiederlo:
- Smettila di dire "sì" a tutto. Riconosci che fai un sacco di "lavoro invisibile" - le cose che nessuno si rende conto: coordinare i carpooling, raddrizzare i cuscini, piegare la biancheria intima e pulire ogni briciola sul bancone. Devi imparare a dire "no" ad alcuni di questi lavori non riconosciuti e forse non necessari. Se dici "sì" a tutto e tutti, dici "no" a te stesso.
- Programma il tempo per te stesso. Proprio come programmi gli appuntamenti medici, l'assistenza personale e altre attività per i tuoi familiari, fai lo stesso per te stesso. Le donne spesso si danno l'ultima priorità. Programma il tempo per l'esercizio e gli interessi personali e cerca di dormire almeno sette ore ogni notte.
- Lascia andare gli standard irragionevoli. Accetta che nessuno può fare tutto. Quando gli altri intervengono per aiutare, mostra loro apprezzamento piuttosto che critiche. Lascia che i tuoi bambini facciano i loro letti a modo loro. Non riordinare gli armadi quando qualcun altro mette via i piatti. Ringrazia tuo marito per aver fatto la spesa, anche se non ha acquistato gli articoli esattamente come faresti tu.
Ottenere aiuto non è un segno di debolezza
Una vita frenetica può ancora essere una vita equilibrata. Ma non puoi fare tutto da solo. Se vuoi sentirti bene e funzionare al meglio, chiedi aiuto, o almeno accoglilo quando viene offerto. Ottenere aiuto non è un segno di debolezza. È il segno di un multitasker magistrale.
Il dottor Gonsalves è un psichiatra nella Cleveland Clinic's Centro per la salute comportamentale. È specializzata in disturbi dell'umore nelle donne.
