La meditazione ha molti meravigliosi benefici per la gestione dello stress. Uno degli aspetti più preziosi della meditazione è che può costruire resilienza nel tempo, ma può anche aiutare a sentirsi meno stressati in pochi minuti se usata come strumento per rilassare semplicemente il corpo e la mente.
Può anche aiutarti ad entrare nella pratica di rispondere alle sfide della tua vita da un luogo più rilassato e consapevole piuttosto che reagire alle sfide della vita per paura, e può aiutarti a entrare nella pratica di lasciar andare i rancori e reindirizzandoti lontano dalla ruminazione.
Nonostante i numerosi benefici della meditazione, iniziare può essere una pratica intimidatoria. Forse sorprendentemente, molte persone non provano la meditazione perché credono che sia difficile da praticare o efficace solo con sessioni regolari e lunghe. Non vero!
La meditazione può essere praticata in molti modi, quindi è inevitabile che ci sia una raccolta di tecniche che risuonano con ogni individuo e con la situazione di ogni persona. Ad esempio, se sei una persona che fa il bagno, una meditazione nella vasca può essere la cosa perfetta per il tuo prossimo bagno; gli amanti del cioccolato possono godere molto di una meditazione al cioccolato. Chi ama muoversi può preferire una meditazione camminata.
E mentre puoi ottenere i maggiori benefici dalla meditazione con una pratica frequente, solo cinque minuti di meditazione possono effettivamente portare un rapido sollievo dallo stress.
Passi per una meditazione veloce
Se hai solo cinque minuti per la meditazione, puoi ancora farlo funzionare per te. Quindi, sia che tu abbia appena iniziato o che tu voglia provare una rapida meditazione, ecco come implementarla nella tua vita.
Metti da parte il tempo
Imposta un timer per cinque minuti, così puoi rilassarti e non preoccuparti di stare in meditazione per "troppo a lungo", mancando agli appuntamenti. (Se hai un iPhone, il, Musica curativa l'applicazione può essere utilizzata come timer, anche se può essere utile anche il normale timer fornito con la maggior parte dei telefoni.)
Rilassa il tuo corpo
Chiudi gli occhi e rilassati. Fai alcuni respiri profondi dal diaframma e rilascia la tensione nel tuo corpo. Concentrati su un respiro in cinque punti:
- Inspira lentamente dalla pancia
- Poi nelle costole
- poi nel petto
- Fino alla sommità della testa
- Quindi trattieni delicatamente il respiro per il quinto conteggio
Invertire questo processo sull'espirazione per un altro conteggio di cinque, espirando dalla corona, petto, costole, pancia, fermandosi sull'ultimo respiro fuori dal corpo, e poi ricominciare.
Prova a visualizzare la tensione che lascia il tuo corpo dalla testa ai piedi, immaginando che lo stress ti stia letteralmente drenando attraverso le dita dei piedi, che sfugga al tuo corpo ad ogni respiro, o semplicemente che si stia dissolvendo.
Concentrarti sul respiro mentre immagini di rilasciare lo stress e la tensione ti aiuta a darti qualcosa su cui concentrarti mentre raccogli anche il potente beneficio dei respiri profondi.
Concentra la tua mente
Quando lavori per liberare la mente dai pensieri, piuttosto che concentrarti sul "non pensare a nulla", concentrati sull'"essere" e quando i pensieri entrano nella tua mente, riconoscili delicatamente e lasciali andare, riportando di nuovo la tua attenzione al momento presente. Se ti concentri su quanto bene lo stai facendo, quello diventa il punto focale.
Se accetti che riporti costantemente la tua mente al momento presente è la meditazione, sarà molto più facile mantenere la mente ferma.
Continua così
Continua per cinque minuti e torna alla tua giornata sentendoti più rilassato e riposato. Concentrati semplicemente sulle sensazioni che provi nel tuo corpo, concentrati sul respiro o concentrati sul lasciar andare. Prova questa meditazione regolarmente e dovresti sentirti meno stressato nel complesso.
Suggerimenti
Ecco alcuni suggerimenti aggiuntivi che ti aiuteranno a sfruttare al meglio il tuo tempo di meditazione.
- Assicurati di essere in una posizione comoda; piccoli fastidiosi disagi come vestiti ruvidi o una posizione seduta scomoda possono essere una distrazione dalla meditazione.
- Cerca di non concentrarti troppo sul fatto che tu lo stia "facendo bene". (Questo può effettivamente rendere la meditazione più stressante!) I pensieri possono spesso entrare nella tua testa; il processo di reindirizzamento della tua attenzione al momento presente è dove arriva il beneficio.
- Suona musica da meditazione o usa l'aromaterapia per migliorare la tua pratica. Non sono necessari, ma possono aggiungere alla tua esperienza se puoi incorporarli comodamente.
- Pratica la meditazione frequente come un meraviglioso ed efficace strumento di gestione dello stress. La meditazione è stata utilizzata sia per il calmamento a breve termine (può invertire la risposta allo stress abbastanza rapidamente) che per la resilienza a lungo termine (la pratica regolare può aiutarti a diventare meno reattivo allo stress),
- Cerca di adattarti a sessioni di meditazione più lunghe (come 20 minuti o più) alcune volte alla settimana per ottenere i migliori risultati. Quindi, sarai più praticato con la meditazione in generale e queste sessioni di 5 minuti avranno un impatto maggiore quando ne avrai bisogno!