Il dolore di una relazione finita è quello che molte persone sperimentano, forse anche più di una volta nella vita. Film e libri fanno sembrare facile riprendersi dopo un cuore spezzato: il lieto fine vede una coppia che torna insieme o qualcuno che passa a una relazione ancora migliore.
Nella vita reale, i problemi di relazione di solito non si risolvono in due ore come sul grande schermo, e le storie non hanno sempre un finale ordinato.
Se stai cercando di venire a patti con la fine di una relazione, è probabile che i luoghi comuni, gli adagi e i cliché comunemente ripetuti non siano utili. che non aver mai amato affatto”, offrire tali sentimenti non ti dà molto come consigli pratici per affrontare le tue emozioni.
Guarire dal crepacuore non è lo stesso processo per tutti. Può anche variare all'interno della stessa persona per tutta la vita, cambiando da una relazione all'altra.
Nessuno può dirti con certezza per quanto tempo avrai bisogno di guarire, ma ci sono alcuni modi in cui puoi trasformare il processo di riparazione di un cuore spezzato in un'opportunità per saperne di più sui tuoi desideri e bisogni.
In definitiva, puoi utilizzare queste intuizioni per sviluppare e rafforzare le tue sane capacità di coping. La crescita che sperimenterai ti aiuterà a navigare nelle relazioni future con gli altri, così come nella relazione che hai con te stesso.
Modi per riparare un cuore spezzato
All'indomani di una rottura, sappi che va bene concedersi il tempo per addolorarsi per la perdita. Non è necessario passare direttamente alla modalità di risoluzione dei problemi, infatti, farlo quando non ti sei permesso di incarnare completamente i tuoi sentimenti potrebbe rendere il processo più lungo e difficile.
All'inizio, cerca di resistere alla tentazione di isolarti. La tristezza, il senso di colpa, la confusione e altri sentimenti intensi possono essere opprimenti. Rivolgiti alle persone che ti vogliono bene. Per venire a patti con i cambiamenti nella tua vita, avrai bisogno del supporto della tua famiglia e dei tuoi amici.
Quando sei pronto per il prossimo passo, ecco alcune cose da fare e da non fare per aiutarti a guidarti attraverso il processo di guarigione.
Non lasciare che le tue emozioni dominino
Cerca di non considerare la fine di una relazione un fallimento. Invece, pensala come un'opportunità per imparare e crescere. Non importa se è stata la tua prima relazione o se ne hai avute altre prima. Tutti, che abbiano 15 o 50 anni, possono conoscersi meglio e lavorare per migliorare le proprie capacità relazionali.
Potresti provare molta rabbia per la relazione, incluso il modo in cui è finita. Potresti anche essere tentato di "esatta vendetta" sul tuo ex o fantasticare di interferire o interrompere la loro vita, comprese le nuove relazioni.
Ricorda che ferire un'altra persona non ridurrà il tuo dolore. In effetti, è più probabile che ti faccia sentire peggio e rallenterà i progressi della tua stessa guarigione.
Abbi cura di te
Una buona cura di sé è emotiva, fisica e spirituale. Hai i tuoi bisogni unici in ogni area, ma ci sono alcuni atti generali di cura di sé che sono benefici per quasi tutti, come una dieta nutriente, esercizio fisico regolare, un sistema di supporto sociale e strategie per far fronte allo stress, per nominare alcune.
Cerca di essere paziente, gentile, gentile e generoso con te stesso. Può essere utile sapere che il dolore di una rottura non è solo emotivo; la ricerca ha dimostrato che le persone possono anche provare fitte fisiche di perdita.
Potrebbe anche essere necessario lavorare per ripristinare la prospettiva del "quadro generale". Quando sei in una relazione romantica, potrebbe essere una parte centrale della tua vita, ma l'amore romantico non è l'unico tipo che può essere nutriente. Continua a coltivare le relazioni con gli amici, la famiglia e te stesso.
Se ti senti in colpa o ti vergogni per il tuo ruolo in una relazione che è finita, potrebbe essere difficile essere un buon amico per te stesso mentre affronti questi sentimenti. Tieni presente che praticare la compassione verso te stesso rende più probabile che attirerai quel tipo di energia dagli altri.
Se ti accorgi di non poter lasciare andare una relazione o senti di non essere in grado di far fronte alla perdita (anche con il sostegno di amici e familiari) con il passare del tempo, potresti voler cercare una consulenza.
Lavorare con un terapeuta affidabile, competente, competente e compassionevole è una buona cura di sé durante qualsiasi periodo di grandi cambiamenti nella tua vita, ma può essere particolarmente utile quando stai affrontando una perdita.
I 9 migliori programmi di terapia online Abbiamo provato, testato e scritto recensioni imparziali dei migliori programmi di terapia online tra cui Talkspace, Betterhelp e Regain.Non rimanere bloccato nel passato
Abbiamo tutti la tendenza a guardare indietro alle nostre vite, o a certe relazioni, con "occhiali color rosa". L'effetto della "retrospezione rosea" è che potresti rifiutarti di vedere i problemi e concentrarti solo sulle parti buone (che probabilmente ti perderai).
A volte, sia i ricordi belli che quelli brutti possono sembrare che stiano giocando in un loop infinito nella tua mente. Questi pensieri intrusivi possono rallentare il processo di guarigione e possono essere piuttosto angoscianti.
Anche se può essere difficile, cerca di non perdere la prospettiva. Nessuna relazione è tutta cattiva, ma nessuna è nemmeno perfetta. Se stai glorificando la relazione o scopri che continui a mettere il tuo ex su un piedistallo, potrebbe essere un segno che devi darti una certa distanza emotiva e forse fisica.
Ad esempio, potresti avere difficoltà nell'era digitale ad astenerti dal "controllare" il tuo ex tramite i social media. Se non riesci a resistere alla tentazione, potrebbe essere il momento di togliergli l'amicizia o di bloccare il suo profilo.
Non sarai in grado di andare avanti con la tua guarigione se vieni costantemente risucchiato nelle loro vite e pensi a ciò che era una volta e a ciò che non sarà mai.
Se il tuo ex inizia una nuova relazione, vederlo pubblicare sui social media (anche se non è sempre una rappresentazione accurata della realtà) potrebbe far riaffiorare vecchi sentimenti per te. Può anche alimentare la preoccupazione per eventuali aspetti irrisolti della tua relazione con loro.
Apprezza i bei ricordi
Anche se la tua relazione si è conclusa con una nota acida, è probabile che non sia andata affatto male. È normale guardare indietro a ciò che è stato bello e potresti scoprire che ti mancano alcune cose sul tuo ex e sull'amore che hai condiviso.
Allo stesso tempo, potresti sentirti sopraffatto dallo spazio vuoto che rimane quando la relazione finisce o nutrire risentimento per quello che è successo che ha portato alla sua dissoluzione.
Superare questi cambiamenti nelle emozioni fa parte del processo di guarigione. Quando ti viene in mente un ricordo felice, permettiti di esserne grato, poi vai avanti.
Non negare le tue esigenze
Essere onesti con te stesso riguardo ai tuoi bisogni (specialmente quelli che non vengono soddisfatti) può essere un processo doloroso. Potresti pensare che sarebbe più facile, e meno doloroso, semplicemente ignorarli.
Anche se a breve termine può sentirsi meglio "intorpidire" te stesso per il dolore, a lungo termine ti renderà solo più difficile guarire. Fingere di non avere bisogni ti rende impossibile crescere, sia nei rapporti con gli altri che in quelli che hai con te stesso.
Rivaluta le tue esigenze
Dopo una rottura è un buon momento per pensare ai tuoi desideri e ai tuoi bisogni in una relazione romantica. Potresti trovare utile tenere un diario o creare elenchi.
Poniti domande come, "Ho scelto partner che non sono capaci di una relazione amorevole e matura?" e "Speravo che questa persona cambiasse o che sarei stato in grado di cambiarla?"
Può essere doloroso ammettere che la tua precedente relazione non è stata in grado di soddisfare le tue esigenze. Prendersi del tempo per riflettere onestamente può essere un duro lavoro, ma una volta fatto, sarai in grado di chiarire le qualità da cercare in un futuro partner.
Non saltare in una relazione di "rimbalzo"
Potresti provare un senso di urgenza nel trovare un nuovo partner romantico, ma le cosiddette relazioni di "rimbalzo" ti impediscono di elaborare il tuo precedente.
Se non prendi tempo per riflettere su una relazione che è finita di recente, potresti finire per ripetere schemi o commettere gli stessi errori in una nuova.
Può essere difficile liberarsi dai vecchi modi di pensare e di comportarsi, anche se sai che non è utile. Ma il riconoscimento è il primo passo per apportare cambiamenti.
Riprova quando sei pronto
A volte, le persone hanno difficoltà ad affrontare l'essere single quando si sono abituate a far parte di una coppia. Questo può essere particolarmente vero dopo la fine di una relazione a lungo termine.
Se stai lottando con la tua identità da single, prova a ricordare che il tuo valore deriva da chi sei, non da chi sei.
Stare da solo ti dà l'opportunità di concentrarti su te stesso, anche se questo può essere difficile se sei abituato a prenderti cura degli altri e generalmente trovi più facile che pensare ai tuoi bisogni.
A volte, le persone che non sono così sicure di socializzare da sole sono più a loro agio nelle situazioni sociali quando fanno parte di una coppia. Ad altri può piacere essere socievole, indipendentemente dal fatto che abbiano una relazione o meno, ma potrebbero resistere all'uscita dopo una rottura.
La tendenza a evitare le situazioni sociali è spesso un misto di preoccupazione nel vedere un ex partner o qualcuno che conosci che potrebbe chiedere informazioni sulla relazione combinata con il desiderio di evitare luoghi, attività e persone che ti ricorderebbero un ex.
Cerca di non isolarti. Di certo non devi uscire il venerdì sera se preferisci stare a casa con un libro, ma se vuoi… fare hai voglia di passare il tempo con gli altri e semplicemente non vuoi uscire da solo, chiedi a un amico di seguirlo.
Anche se non devi affrettarti, potresti iniziare ad aprirti alla possibilità di un'altra relazione col passare del tempo.
Potrebbe essere spaventoso pensare di innamorarsi di nuovo, specialmente dopo che sei stato ferito, ma cerca di ricordare che per quanto profondo possa essere il dolore di un cuore spezzato, significa che hai sperimentato l'amore altrettanto profondamente.
Potresti anche non essere alla ricerca di una relazione quando l'amore ti trova, poiché può presentarsi in luoghi inaspettati. Se stai cercando più intenzionalmente, sii aperto all'incontro con gli altri quando esci e scegli i luoghi e le attività che ti piacciono.
Che si tratti di un gruppo religioso, di una squadra sportiva o della biblioteca locale, è più probabile che tu crei connessioni positive con gli altri e trovi relazioni durature (amici e partner romantici allo stesso modo) in luoghi in cui ti senti al sicuro e a tuo agio nel essere te stesso.
Perdona
Perdonare il tuo ex può richiedere tempo e potrebbe non essere facile, soprattutto se sei stato ferito o tradito. È importante notare che perdonare qualcuno non significa perdonare il suo comportamento e le sue azioni offensive.
In effetti, a volte, l'atto del perdono non riguarda tanto l'altra persona. Arrivare in un luogo di perdono dà voi permesso di smettere di investire tempo ed energie in una persona e in una situazione che non è più salutare per te.
Per riparare un cuore spezzato e andare avanti, c'è qualcun altro che devi essere pronto a perdonare: te stesso.
Potresti trovare più facile perdonare il tuo ex, ma ricorda che la relazione più duratura e più potente che tu abbia mai avuto è con te stesso.
Non puoi cambiare il passato, ma puoi imparare da esso. Che tu sia single o in una relazione, puoi sempre cambiare i comportamenti o cambiare il tuo paradigma per evitare di ripetere gli errori, permetterti di crescere e continuare a sviluppare l'amore per te stesso.