Con l'avvicinarsi del nuovo anno, la maggior parte delle persone inizia a pensare a quali propositi per il nuovo anno stanno per fare. Dopotutto, l'inizio di un nuovo anno sembra il momento perfetto per apportare modifiche, perdere peso, smettere di svapare, provare qualcosa di nuovo o ricominciare da capo la vita.
Ma, se sei come la maggior parte delle persone, prendi propositi senza pensare molto a come raggiungerli. Invece, annoti alcune cose che vorresti realizzare o cambiare nella tua vita e chiamalo un giorno.
Poi, verso la metà di gennaio o la prima parte di febbraio, hai rinunciato ai tuoi propositi e potresti persino iniziare a sentirti un po' come un fallimento. Se trovi che questo scenario è vero per te, non picchiarti troppo per le risoluzioni infrante.
Gli studi dimostrano che meno del 20% delle persone mantiene i propri propositi. Inoltre, infrangere i propositi di Capodanno potrebbe effettivamente essere una buona cosa.
Perché infrangere i propositi è una buona cosa
Se sei come la maggior parte delle persone, potresti sentirti in colpa per aver infranto i tuoi propositi. Ma gli psicologi indicano che infrangere i propositi per il nuovo anno non dovrebbe essere un senso di colpa come alcune persone permettono che diventi. Invece, considera i tuoi propositi infranti come un'opportunità per imparare un po' di più su te stesso piuttosto che rimproverarti per non aver seguito la tua dieta o per andare in palestra ogni giorno.
Ad esempio, se hai deciso di seguire una dieta chetogenica, ma ti ritrovi a consumare carboidrati di nascosto, chiediti perché pensi che stia accadendo. I carboidrati sono il tuo cibo di conforto e la vita è davvero stressante in questo momento? Potrebbe essere che un piano di perdita di peso diverso potrebbe essere migliore per te?
Piuttosto che rimproverarti per non aver rispettato il tuo piano, usa la risoluzione infranta come un'opportunità per saperne di più sulle tue abitudini e le tue preferenze. Ciò ti aiuterà a perfezionare i tuoi obiettivi e a elaborare un piano più realizzabile.
Allo stesso modo, alcune persone escono con troppe risoluzioni, che alla fine possono essere travolgenti da cercare di raggiungere. Invece di concentrarsi su una cosa che vogliono realizzare nel nuovo anno, scrivono un'intera lista di cambiamenti, a volte fino a 10-20 risoluzioni.
In realtà, aspettarsi così tanti cambiamenti in un solo anno non è realistico. Inoltre, questi tipi di risoluzioni ti mettono sotto pressione, il che può aumentare i tuoi livelli di ansia e stress, specialmente se hai tendenze perfezioniste.
Quindi, se la creazione di lunghi elenchi di obiettivi è il tuo approccio alla risoluzione, non dovrebbe sorprendere quando infrangi i tuoi propositi. Ma invece di abbatterti, sii grato che le risoluzioni infrante allevieranno parte della pressione che hai sentito per eseguire o raggiungere obiettivi irraggiungibili.
Cosa puoi imparare dai propositi infranti
La maggior parte delle persone pensa che infrangere i propositi per l'anno nuovo sia una brutta cosa. Si sentono in colpa per non aver raggiunto i loro obiettivi per un altro anno e si chiedono perché devono affrontare questo processo anno dopo anno.
Invece di presumere che infrangere i propositi sia una cosa negativa, considerala come un'opportunità per crescere e imparare. Ecco alcune cose che puoi imparare dall'infrangere i propositi del tuo nuovo anno.
Come fissare obiettivi più raggiungibili
Molte volte, le persone redigono risoluzioni troppo impegnative o alte. Se questo è vero per te, prenditi del tempo per pensare a quanto siano raggiungibili i tuoi propositi. Ad esempio, se hai deciso di andare in palestra tutti i giorni, ma scopri che entro febbraio non ci andrai più, potrebbe essere che ti sei prefissato un obiettivo troppo alto.
Forse andare in palestra ogni giorno non è fattibile con il tuo programma di lavoro e gli impegni familiari. Se questo è il caso, potrebbe essere necessario rendere la tua risoluzione più raggiungibile e pianificare di andare in palestra due o tre volte alla settimana o provare ad allenarti a casa per soli 10 minuti per iniziare. Anche se 10 minuti possono sembrare insignificanti, un po' di tempo dedicato all'allenamento è meglio che non averlo affatto.
La chiave è dare un'occhiata alla tua risoluzione infranta e cercare di determinare perché non era raggiungibile. Una volta fatto ciò, potresti essere in grado di fissare obiettivi più raggiungibili. Inoltre, prova a iniziare in piccolo con un obiettivo che sai di poter raggiungere e poi gradualmente raggiungi l'obiettivo finale.
Come concentrare la tua energia
Molte persone non pensano molto ai propositi per il nuovo anno e scrivono una serie di cose diverse come perdere peso, leggere un libro a settimana, andare in palestra e così via. Ma a metà gennaio scoprono di essere ingrassati, sono già indietro con i loro obiettivi di lettura e non vanno in palestra da una settimana.
Invece di creare una lunga lista di risoluzioni, spesso è meglio scegliere una o due cose che vuoi cambiare o realizzare e concentrarti su quelle.
Nel mondo frenetico di oggi, aggiungere altro al tuo piatto è raramente efficace. Per questo motivo, è necessario dare la priorità a ciò che si desidera realizzare e quindi concentrarsi sul raggiungimento di tali obiettivi durante tutto l'anno. Idealmente, dovresti scegliere una o due cose su cui concentrare la tua energia.
Come riformulare le tue parole
Quando si tratta di redigere risoluzioni per il nuovo anno, il modo in cui scegli di esprimere le cose è più importante di quanto tu possa immaginare. Ad esempio, potresti aver infranto la tua risoluzione a causa del modo in cui l'hai formulata. Potrebbe essere stato scritto in un tono negativo o potrebbe essere stato troppo restrittivo.
I pensieri influenzano le emozioni e i comportamenti. Se qualcosa è formulato in modo negativo o restrittivo, non ti aiuterà a sentirti bene o motivato a raggiungerlo.
Supponiamo che tu abbia deciso di smettere di mangiare patatine e altri snack salati. Invece di prendere una risoluzione che limita gli alimenti e li rende off-limits, prova a riformulare la tua risoluzione. Potresti dire che sostituirai gli snack salati con frutta e verdura fresca, il che è più positivo e non ti limita o implica che non puoi mai mangiare qualche patatine se lo desideri.
Dopotutto, gli studi dimostrano che esprimere il desiderio di avere più autocontrollo potrebbe effettivamente avere l'effetto opposto sul comportamento.
Ciò significa che più vuoi autocontrollo, meno è probabile che tu lo abbia. Prova a formulare le tue risoluzioni usando affermazioni positive piuttosto che imporre restrizioni o insinuare che qualcosa è negativo.
Una parola da Verywell
Se sei come la maggior parte delle persone, presumi che una risoluzione non corretta mostri una mancanza di concentrazione, impegno e guida. Ma rompere le risoluzioni è molto più complicato di così. La maggior parte delle volte, una risoluzione non corretta significa semplicemente che era la risoluzione sbagliata per te.
Per questo motivo, dovresti dedicare del tempo a elaborare le tue risoluzioni, assicurandoti che siano raggiungibili e facili da capire. Se riesci a raggiungere questi due obiettivi, è probabile che presto prenderai decisioni che riflettano chi sei e cosa vuoi realizzare. E anche se finisci per infrangerli, guarda i tuoi propositi infranti come un'opportunità per saperne di più su te stesso.
