Quando le persone sentono che sono l'esperto di gestione dello stress di Verywell, la risposta più comune è "Oh, wow, ho bisogno del tuo aiuto!" La seconda risposta più comune è "Qual è il modo migliore per gestire lo stress?" che è una domanda comprensibile da fare. Una domanda che ho sentito da alcune persone, che penso sia una domanda altrettanto importante che le persone non sempre pensano di fare, è: "Se sono già stressato ed esausto, come posso arrivare a un posto dove posso hai l'energia per alcune di quelle fantastiche tecniche di gestione dello stress che funzionano così bene?" Molte persone prendono cattive abitudini quando sono stressate perché sono semplicemente troppo stressate per intraprendere una nuova attività.
L'esercizio fisico è una di quelle potenti tecniche di gestione dello stress che cadono vittime dello stress. Molte persone vorrebbero beneficiare della resilienza e del sollievo dallo stress che possono ottenere da un buon allenamento o da una routine di allenamento regolare, ma si trovano troppo stanche e demotivate per l'esercizio quando ne hanno più bisogno. Se questo suona come te, le seguenti tecniche di gestione dello stress possono aiutarti a diventare più energico e meno stressato in modo da poter trovare la motivazione per esercitare più facilmente o almeno trovarti meno stressato e rigenerato al punto da poter continuare con il tuo giorno più facilmente. Guarda cosa funziona per te.
Ascolta musica energica
La musica è un potente strumento per il rilassamento e la gestione dello stress per molte ragioni. La musica può essere uno strumento meravigliosamente efficace per rilassarsi, ma può anche darti energia. Quando ti senti esausto per una giornata stressante, mettere semplicemente un po' di musica che ti fa sentire pieno di energia può darti un afflusso di energia. Se, dopo alcuni minuti con la tua musica energica preferita in sottofondo, non ti senti abbastanza energico anche per un allenamento veloce, almeno dovresti sentirti meno stressato e più energico in generale.
Fai una passeggiata nella natura
Camminare non ha bisogno di sentirsi "esercizio". Spesso, quando un viaggio in palestra sembra un compito intimidatorio, una piacevole passeggiata può sembrare la giusta quantità di sforzo. Dopo alcuni minuti di cammino, potresti aver voglia di accelerare il ritmo e renderlo una camminata veloce, che può portare benefici aerobici. In caso contrario, tuttavia, ti sei messo in movimento, ti sei dato un cambio di scenario e, se hai portato un partner, molto probabilmente hai goduto di una conversazione amichevole. E con queste attività dovresti sentirti meno stressato.
Guardare una replica e fare esercizio durante le pause
È stato dimostrato che guardare le repliche dei tuoi programmi preferiti quando sei stressato può portare benefici antistress unici. Anche questa è un'attività a basso sforzo. Quando sei sopraffatto, puoi rilassarti facilmente in questo modo invece di dedicarti ad abitudini meno salutari. Entro la prima o la seconda pausa pubblicitaria, potresti essere dell'umore giusto per alcuni semplici esercizi tra le pause. In caso contrario, ti sentirai comunque meno stressato.
Annotare i tuoi obiettivi o la tua gratitudine
L'atto di tenere un diario è un'attività di sollievo dallo stress altamente efficace che richiede meno energia dell'esercizio, ma comporta anche benefici cumulativi e attira la tua attenzione. Scrivere i tuoi obiettivi può darti energia in quanto sposta la tua attenzione dallo stress della giornata alle cose per le quali sei appassionato ed eccitato. Il diario della gratitudine è efficace per alleviare lo stress in quanto ti costringe a spostare la tua attenzione sulle cose che ti sostengono e rendono la tua vita meravigliosa. (Ci sono anche vantaggi unici che derivano dall'inserimento nel diario della gratitudine.) Una volta che ti sei energizzato con un po' di diario, potresti essere in vena di un allenamento. Se non hai mai voglia di fare esercizio dopo aver scritto un diario, tuttavia, svilupperai comunque un'abitudine di gestione dello stress che funziona bene per costruire la resilienza.
E la meditazione?
La meditazione è un altro di quei potenti strumenti di gestione dello stress che possono aiutarti ad alleviare lo stress rapidamente e costruire la resilienza nel tempo. Se ti senti troppo stressato per una sessione di meditazione, impara alcune tecniche che possono aiutarti ad entrare in uno stato più rilassato.
