Sembra essere "noto comune" che le donne siano generalmente più impegnate e più stressate degli uomini. È opinione diffusa che si destreggino tra più ruoli e siano costantemente di corsa. Molte donne stesse sentono di assumersi la parte del leone delle responsabilità al di fuori del lavoro retribuito, anche quando lavorano tante ore quanto le loro controparti maschili. Forse per questo motivo, le donne sono generalmente viste come più stressate degli uomini. Ma quanto è vera questa percezione?
I ricercatori della School of Family and Consumer Resources dell'Università dell'Arizona hanno deciso di scoprirlo. Hanno preso un campione di 166 coppie sposate e hanno fatto tenere a ciascun partecipante un diario giornaliero nel corso di 42 giorni, dove hanno registrato i loro fattori di stress quotidiani. I risultati hanno infatti mostrato che le donne hanno riportato una maggiore quantità di giorni di "forte disagio" e un minor numero di giorni senza distress rispetto agli uomini.
È interessante notare che le differenze nei livelli di giorni stressanti erano dovute al fatto che le donne sperimentavano più episodi di "episodi di stress" (avendo innescato una risposta allo stress), piuttosto che avere maggiori probabilità di continuare in uno stato di stress da un giorno all'altro. In altre parole, le donne non trattengono più il loro stress; hanno appena sperimentato più episodi di stress.
Ciò solleva alcune questioni importanti riguardanti le donne e lo stress, di cui le donne devono essere consapevoli:
Comprendere le differenze di genere nello stress
Se ti senti più stressato delle tue controparti maschili, non prenderlo come un segno che non stai gestendo anche lo stress; potrebbe essere perché stai vivendo più stress. Datti una pacca sulla spalla per aver gestito ciò che già sei e passa con sicurezza al secondo passaggio.
Elimina ciò che puoi
Sembra che le persone chiedano sempre alle donne (soprattutto le madri!) di aiutare con progetti di gruppo come organizzare feste di compleanno in ufficio o gestire il PTA. Sebbene molte di queste attività siano appaganti, possono aggiungere una notevole quantità di stress semplicemente riempiendo il tuo programma fino all'orlo. Anche se a volte può essere molto difficile dire di no (soprattutto se tendi ad essere un "piacere alle persone"), è fondamentale per la tua salute e felicità che tieni presente che dire sì a troppe richieste significa dire no alle cose di cui hai bisogno : tempo da soli, hobby e altre attività che nutrono l'anima. Per mantenere un livello ragionevole di stress quotidiano, le donne devono abituarsi all'idea di stabilire delle priorità e dire di no.
Cambia la tua prospettiva
Gran parte della tua esperienza con lo stress può essere eliminata con un cambiamento nel modo in cui guardiamo le cose. Può sembrare troppo bello per essere vero, ma non lo è! Alterare il modo in cui concettualizzi gli eventi che trovi stressanti (considerandoli come una "sfida" invece di una "minaccia" o un'"opportunità" invece di una "crisi", per esempio) può effettivamente farli sentire meno minacciosi e stressanti. Quando non percepisci una situazione come una minaccia, la risposta allo stress del tuo corpo viene disattivata più rapidamente (o non viene attivata in primo luogo) e sei più in grado di evitare gli effetti dello stress cronico.
Avere alcuni antistress rapidi
Non puoi eliminare tutto lo stress nella vita, e probabilmente non vorresti farlo se potessi. Ci sono molti tipi di stress che sono piacevoli, come l'eccitazione di un primo appuntamento o la suspense di aspettare di sapere se hai ottenuto un nuovo lavoro. Poiché potrebbe non essere possibile smettere di reagire allo stress (anche con la prospettiva più positiva), è importante avere alcuni antistress veloci per invertire rapidamente la risposta allo stress e impedire a te stesso di entrare in uno stato di stress cronico.
Mantieni abitudini regolari per alleviare lo stress
Puoi anche evitare di entrare in uno stato di sopraffazione (in cui sei più reattivo allo stress) mantenendo alcune attività regolari per alleviare lo stress come parte del tuo programma. Gli studi dimostrano che coloro che meditano regolarmente sono meno reattivi ai fattori di stress che si verificano nella loro vita. L'esercizio è anche un'opzione importante da ricordare; può mantenerti fisicamente ed emotivamente sano. Il journaling ha anche molti vantaggi per i suoi utenti. L'aggiunta di una di queste opzioni alla tua routine mattutina o serale potrebbe essere particolarmente utile.
