Come puoi renderti felice? Questa domanda è al centro di molti obiettivi che le persone perseguono. La felicità, spesso descritta come implicante emozioni positive e soddisfazione per la vita, può infatti essere coltivata in diversi modi. Oltre ad aggiungere elementi che inducono felicità al tuo stile di vita, puoi anche lavorare sui tuoi schemi di pensiero abituali per favorire una visione più ottimista.
Per renderti felice, dovresti esplorare lo stato attuale della tua vita, valutare il tuo livello di felicità e trovare una direzione verso cui lavorare che probabilmente porterà maggiore gioia e contentezza. Tieni presente, tuttavia, che la felicità significa cose diverse per persone diverse.
Identifica cosa ti rende felice
Il primo passo per renderti felice è capire quali cose nella vita ti portano gioia e appagamento. Ciò significa valutare le cose che effettivamente ti portano gioia e non ciò che le aspettative della società ti dicono sulla gioia.
A volte è facile farsi prendere dall'idea di ciò che pensi ti renderà felice piuttosto che di ciò che realmente fa. Le persone lottano per quella relazione perfetta, la casa perfetta, il bel corpo, l'approvazione degli altri, tutto nel tentativo di essere felici.
A volte queste cose ci rendono felici; altre volte, ci stressiamo per non aver raggiunto i nostri obiettivi, o li raggiungiamo e scopriamo che non siamo ancora felici. Altre volte, ci concentriamo così intensamente su un obiettivo pensato per portare felicità che non abbiamo tempo per altre cose nella nostra vita che ci renderanno veramente felici.
Fattori che aumentano la felicità
Gli esperti di psicologia positiva, coloro che studiano la felicità umana e i fattori che contribuiscono ad essa, hanno identificato diverse aree chiave della vita che sembrano essere più legate alla felicità personale. Alcuni fattori includono:
- I soldi
- Amici
- Salute
- Condizioni di vita
- Quartiere
- Spiritualità
- Il coinvolgimento della comunità
- Senso del significato e scopo nella vita
Essere insoddisfatti di alcune di queste aree non è necessariamente una ricetta per l'infelicità ed essere soddisfatti nella maggior parte di queste aree non è una garanzia per una vita di felicità. Tuttavia, se sei più soddisfatto di queste aree della tua vita, tendi ad essere più felice in generale.
Concentrarsi su alcune di queste aree chiave può aiutare ad aumentare i livelli di felicità nella vita quotidiana. Cerca modi in cui puoi apportare modifiche, anche se all'inizio sono solo piccole modifiche, che ti aiuteranno a sentirti più soddisfatto. Fare scelte sane, essere coinvolto in cose che ti appassionano e sviluppare una forte rete di supporto sociale può aiutare.
In che modo il tuo atteggiamento influisce sulla felicità
Lo stile di vita, tuttavia, è solo una parte dell'equazione della felicità. Il tuo atteggiamento nei confronti della vita e delle cose che ti accadono ogni giorno può anche influire notevolmente sul tuo livello generale di felicità e soddisfazione per la vita.
Probabilmente non è un segreto che gli ottimisti tendano ad essere persone più felici, ma potresti non renderti conto che c'è di più nell'ottimismo che "fare una faccia felice" o "guardare il lato positivo". Ci sono tratti specifici che portano agli ottimisti più successo, una maggiore salute e una maggiore soddisfazione nella vita.
Coltivare la mente di un ottimista può non solo significare coltivare la felicità, indipendentemente dalle circostanze, ma può effettivamente portare più cose nella tua vita di cui essere felice.
Oltre all'ottimismo, le persone felici tendono ad avere un locus of control interno. In poche parole, tendono a credere di essere i padroni del loro destino piuttosto che le vittime delle circostanze.
Quando vedi i fattori di stress della tua vita come una sfida piuttosto che una minaccia, tendi a trovare soluzioni più efficaci. Ti senti anche più euforico (piuttosto che svuotato) mentre affronti queste circostanze.
Trovare l'equilibrio
Molte persone perseguono obiettivi che si aspettano li rendano felici, ma la felicità non è sempre il risultato finale. Conosciamo tutti persone che hanno messo tutto ciò che hanno nella loro carriera, a scapito delle loro vite personali, solo per chiedersi perché hanno successo e sono ancora infelici.
È anche fin troppo comune per le persone essere circondate da una bella casa, auto costose, abiti firmati (e talvolta cumuli di debiti) e avere ancora meno soddisfazione personale per la vita di quanto non avessero senza tutte le "roba". Quindi, come puoi sapere quali obiettivi otterranno la felicità personale e quali no?
Per renderti felice, devi trovare l'equilibrio. Un buon lavoro e la stabilità finanziaria possono essere importanti per la felicità, ma devi anche bilanciare queste cose con altri fattori che promuovono la felicità, tra cui la tua salute, le tue relazioni e altre attività significative.
Non esiste una soluzione rapida per la felicità. È un atto di equilibrio, quindi non dedicare la maggior parte delle energie al perseguimento di un unico obiettivo escludendo altri importanti fattori di stile di vita.
Mentre stabilisci i tuoi obiettivi, ricorda tutti delle aree della vita che sono importanti per te. Disegna una descrizione dettagliata di come vorresti che fosse tutta la tua vita, o fissa obiettivi e sviluppa abitudini salutari per una diversa area della tua vita ogni mese.
Lavora verso i tuoi obiettivi
Sia che stabiliscano obiettivi come propositi per il nuovo anno o come parte di una ricerca per una vita migliore, molte persone si sabotano fin dall'inizio aspettandosi troppo e preparandosi a fallire.
Ad esempio, molte persone si aspettano di cambiare immediatamente le proprie abitudini per pura forza di volontà; eventuali sviste sono vissute come "fallimenti" e troppo spesso contribuiscono all'abbandono dell'obiettivo e alla sensazione di sconfitta.
Se stai cercando di apportare cambiamenti positivi nella tua vita, è importante prepararti per avere successo:
- Innanzitutto, fissa obiettivi piccoli e raggiungibili. Fatti strada verso una nuova abitudine con piccoli passi, e ti sentirai più successo ad ogni passo e avrai meno probabilità di arrenderti.
- Quindi, premia i tuoi progressi. Per ogni piccolo obiettivo che raggiungi, concediti di provare orgoglio e magari concediti una piccola ricompensa.
- Non dimenticare di arruolare il supporto sociale. Racconta alle persone che ti supportano nella vita cosa stai cercando di ottenere e racconta loro i tuoi successi. Questo ti darà una maggiore forza e renderà meno allettante arrendersi (e doverti spiegare a chi ti è vicino).
Come tutto il resto, rendersi più felici è un processo, quindi concediti il tempo di apportare i cambiamenti e vedere i cambiamenti.
Abitudini quotidiane di felicità
Sebbene sia importante perseguire soluzioni a lungo termine per promuovere la tua felicità, ci sono anche piccole cose che puoi fare che possono renderti più felice nel momento presente. Alcuni di questi includono:
- Tieni un diario della gratitudine. La ricerca suggerisce che provare un maggiore senso di gratitudine può anche promuovere più sentimenti di felicità. In uno studio, i partecipanti hanno scritto una lista di gratitudine giornaliera per 14 giorni e in seguito hanno mostrato livelli più elevati di sentimenti positivi, una maggiore felicità soggettiva e un aumento della soddisfazione per la vita.
- Fare una passeggiata. La ricerca ha dimostrato che camminare può essere un ottimo modo per migliorare l'umore. L'esercizio in sé può avere un impatto positivo sull'umore e sul benessere mentale, ma puoi massimizzare l'impatto facendo una passeggiata all'aria aperta, se possibile. Il movimento fisico, il trascorrere del tempo nella natura e l'esposizione alla luce solare possono essere ottimi modi per aumentare i tuoi sentimenti di felicità nel momento presente.
- cerca la meraviglia. Gli studi hanno scoperto che le persone che provano un senso di timore reverenziale tendono ad avere meno stress e maggiori sentimenti di soddisfazione. Puoi aumentare le tue possibilità di vivere esperienze di picco maestose rimanendo curioso del mondo che ti circonda. Impegnati per imparare cose nuove, presta attenzione al tuo ambiente e concentrati sul vivere il momento.
Se stai lottando per trovare la felicità e affrontare i sentimenti di malumore, considera di parlare con il tuo medico o un professionista della salute mentale. I sentimenti di infelicità possono essere un sintomo di depressione. Parlare con un professionista può aiutarti a ottenere il trattamento di cui hai bisogno per sentirti meglio, che può comportare psicoterapia, farmaci o una combinazione di entrambi.
Una parola da Verywell
Trovare modi per rendersi felici spesso inizia con piccoli passi che ti aiutano a lavorare verso obiettivi a lungo termine. Quindi dedica un po' di tempo a pensare alle cose che ti aiuteranno a sentirti felice e soddisfatto nella tua vita e considera alcuni dei modi in cui puoi lavorare per raggiungere alcuni di questi obiettivi.
Ricorda solo che la felicità non è una destinazione. È un processo di creazione di una vita che ti porta gioia, scopo e realizzazione. Non devi aspettare per diventare felice; ci sono passi che puoi fare ogni giorno per sentirti meglio e più contenuto.
