Perché e come eseguire una scansione del corpo mentale per alleviare lo stress?

A volte puoi essere così preso dallo stress che non ti rendi conto che il disagio fisico che stai vivendo, come mal di testa, dolore alla schiena e alle spalle e muscoli tesi, è collegato al tuo stato emotivo.

La meditazione body scan è un buon modo per rilasciare la tensione che potresti non realizzare nemmeno di provare. La scansione del corpo implica prestare attenzione alle parti del corpo e alle sensazioni corporee in una sequenza graduale dai piedi alla testa.

Scansionandoti mentalmente, porti consapevolezza in ogni singola parte del tuo corpo, notando eventuali dolori, dolori, tensioni o disagio generale. L'obiettivo non è alleviare completamente il dolore, ma conoscerlo e imparare da esso in modo da poterlo gestire al meglio.

Benefici di una pratica regolare

Meglio se eseguita quotidianamente (o anche più volte al giorno), la pratica della meditazione body scan è associata a molti benefici per la salute mentale e fisica. La ricerca mostra che la riduzione dello stress è uno dei principali vantaggi della meditazione body scan, che a sua volta può avere benefici fisici tra cui riduzione dell'infiammazione, dell'affaticamento e dell'insonnia.

In questo modo, questa scansione del corpo funziona per rompere il ciclo di tensione fisica e psicologica che può autoalimentarsi.

La meditazione body scan è una meditazione molto utile ed efficace che può aiutarti a tornare e mantenere uno stato rilassato quando diventi troppo teso.

Come fare una meditazione per la scansione del corpo?

Come con tutte le forme di meditazione, fare una scansione del corpo deve essere semplice. Di seguito sono riportate alcune istruzioni per iniziare.

  • Mettiti comodo. È preferibile sdraiarsi, in particolare se stai facendo una meditazione con la scansione del corpo prima di addormentarti. Se ciò non è possibile o comodo, anche sedersi comodamente è un'opzione.
  • Fai qualche respiro profondo. Lascia che il tuo respiro rallenti e inizia a respirare dalla pancia invece che dal petto, lasciando che l'addome si espanda e si contragga ad ogni respiro. Se ti accorgi che le spalle si alzano e si abbassano ad ogni respiro, concentrati maggiormente sulla respirazione dalla pancia, come se un palloncino si gonfiasse e si sgonfiasse nell'addome ad ogni respiro. Per più pratica, prova questi esercizi di respirazione.
  • Porta consapevolezza ai tuoi piedi. Ora porta lentamente la tua attenzione ai tuoi piedi. Inizia ad osservare le sensazioni nei tuoi piedi. Se noti dolore, riconoscilo e tutti i pensieri o le emozioni che lo accompagnano e respira dolcemente attraverso di esso.
  • Respira la tensione. Se noti sensazioni spiacevoli, concentra la tua attenzione su di esse. Respirali dentro e guarda cosa succede. Visualizza la tensione che lascia il tuo corpo attraverso il respiro ed evapora nell'aria. Vai avanti quando ti senti pronto.
  • Scansiona tutto il tuo corpo. Continua questa pratica con ogni area del tuo corpo, salendo gradualmente attraverso i piedi fino a raggiungere la sommità della testa. Nota come ti senti e dove stai trattenendo lo stress. Se c'è tensione, dolore o pressione, continua a respirare in qualsiasi senso di oppressione, dolore o pressione che senti. Questo può aiutarti a rilasciare la tensione nel tuo corpo ora e ad esserne più consapevole in futuro in modo da poterla rilasciare anche allora.

Suggerimenti

  • Pratica questa meditazione di scansione del corpo ogni volta che ti senti stressato o più volte durante il giorno come pratica regolare.
  • Se non hai molto tempo, puoi fare una versione abbreviata di questa meditazione body scan semplicemente sedendoti e notando qualsiasi punto del tuo corpo in cui stai portando tensione, piuttosto che spostandoti da una parte all'altra. Questo diventerà più facile quanto più pratichi la meditazione body scan.
  • La meditazione body scan può promuovere la consapevolezza del corpo, la consapevolezza dello stress e il rilassamento. Praticalo spesso. Puoi anche provare il rilassamento muscolare progressivo, esercizi di respirazione o esercizi di visualizzazione per liberare lo stress e la tensione nel tuo corpo.

Aiuterete lo sviluppo del sito, condividere la pagina con i tuoi amici

wave wave wave wave wave