Probabilmente sei consapevole che l'assunzione di integratori per lo stress non tratta effettivamente il problema e che, come per molte se non la maggior parte delle condizioni mediche, non esiste una cura per lo stress. Ma quando si tratta di aiutare il tuo corpo a difendersi dagli effetti dannosi dello stress, alcuni integratori a base di erbe offrono delle promesse. Contengono erbe che si ritiene agiscano come adattogeni - sostanze naturali che possono aiutare il tuo corpo ad "adattarsi" allo stress oltre a funzionare più normalmente.
Quindi, se i tuoi sforzi per apportare modifiche allo stile di vita e utilizzare tecniche di rilassamento non stanno facendo abbastanza per ridurre lo stress, potresti chiedere al tuo medico di assumere integratori a base di erbe per alleviare lo stress.
Tieni presente, tuttavia, che gli integratori a base di erbe non sono regolamentati così vigorosamente come i prodotti farmaceutici, quindi i consumatori dovrebbero fare affidamento solo su fonti affidabili che sono state testate da terze parti.
Adattogeni come integratori per lo stress
Ecco uno sguardo a diverse erbe che si trovano spesso negli integratori per la gestione dello stress:
Rodiola. Un'erba usata da tempo nella medicina tradizionale in Russia e in alcuni paesi europei, la Rhodiola può aiutare a combattere la fatica tra le persone con stress cronico (a lungo termine). Ad esempio, in un piccolo studio pubblicato nel 2009, i ricercatori hanno scoperto che l'assunzione regolare di Rhodiola riduceva l'affaticamento e migliorava le prestazioni mentali nelle persone alle prese con il burnout indotto dallo stress. I risultati dello studio hanno mostrato che i 30 partecipanti che assumevano integratori di Rhodiola per 28 giorni avevano un miglioramento della concentrazione maggiore rispetto a chi ha assunto una pillola placebo (una pillola che non contiene la sostanza oggetto di studio) per lo stesso lasso di tempo.
Ashwagandha. Nell'Ayurveda (la medicina tradizionale indiana), questa erba è stata a lungo raccomandata per i suoi presunti effetti rinfrescanti ed energizzanti. Gli studi hanno dimostrato che l'ashwagandha offre significativi benefici adattogeni ed effetti antistress. Uno studio ha scoperto che l'estratto di radice di Ashwagandha ha effettivamente aumentato la resistenza allo stress e migliorato la qualità della vita
Ginseng. Il Panax ginseng (noto anche come ginseng coreano, asiatico o cinese) è spesso apprezzato per le sue proprietà antistress. La ricerca suggerisce che il ginseng può aiutare a stabilizzare la risposta del sistema nervoso e migliorare la cognizione per le persone che sono esposte ad alti livelli di stress. Ci sono anche alcune ricerche sugli esseri umani che riportano ingredienti e meccanismi simili agli antidepressivi nel panax ginseng.
Altri modi per gestire lo stress in modo naturale
Come hai visto, sebbene l'assunzione di un integratore a base di erbe possa aiutarti a gestire lo stress, potrebbe funzionare o meno per te. Ciò che funziona e ciò su cui è meglio concentrarsi per alleviare lo stress sono 1) identificare i principali "fattori scatenanti" dello stress (cose che ti "stressano" a casa, al lavoro o in altre parti della tua vita) e 2 ) trovare e utilizzare modi per ridurre al minimo gli effetti di tali fattori scatenanti.
Potresti anche prendere in considerazione la possibilità di cercare sollievo dallo stress attraverso pratiche mente-corpo come yoga, meditazione, pratica di consapevolezza, tai chi, immaginazione guidata e biofeedback.
Perché lo stress è un fattore di rischio per alcuni gravi problemi di salute
Lo stress è un comprovato fattore di rischio per molte malattie gravi, tra cui depressione e malattie cardiache, e può contribuire ad altri problemi di salute come l'insonnia e l'ipertensione. high Per questi e altri motivi, è importante collaborare con il medico per gestire stress a lungo termine.
Ricorda, solo perché qualcosa è "naturale" non significa necessariamente che non dovresti prestare attenzione quando lo prendi: l'uso di integratori può causare interazioni farmacologiche con altri farmaci che potresti assumere. Se stai pensando di assumere un integratore per lo stress o per qualsiasi altro problema di salute, assicurati di consultare il medico prima di iniziare a usarlo.