Se hai bevuto a un livello considerato ad alto rischio o pesante, potresti prendere in considerazione l'idea di modificare i tuoi schemi di consumo o smettere del tutto. Ma qual è la scelta migliore per te? Dovresti provare a moderare il consumo di alcol o dovresti provare a smettere?
Molte persone imparano a moderare il consumo di alcol e riescono a tornare a un modello di consumo a basso rischio. Proprio come ci sono gruppi di supporto per coloro che cercano di smettere di bere, ci sono gruppi di supporto per coloro che stanno cercando di ridurre o moderare il consumo di alcol.
Tagliare indietro
Se provi a ridurre ma scopri che non puoi rimanere entro i limiti che ti sei prefissato, potrebbe essere meglio smettere. Uno dei motivi principali per cui le persone decidono di smettere di bere e cercano aiuto per farlo è perché scoprono di aver perso la capacità di controllare la quantità che bevono.
Sei la persona che è nella posizione migliore per prendere la decisione se tagliare o smettere. Se riesci a bere costantemente uno o due drink e non di più, potresti essere in grado di ridurre a un modello di consumo a basso rischio. Ma se scopri che quei primi due drink di solito innescano un bisogno di più e raramente ne bevi solo due, è probabile che la moderazione non sia un'opzione.
Smettere di bere
Ci sono altri motivi per cui smettere di bere può essere un'opzione migliore per te rispetto alla moderazione o alla riduzione, secondo il National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA).
Quando smettere potrebbe essere la tua migliore opzione:
- Se ti è stato diagnosticato un disturbo da consumo di alcol o hai attualmente sintomi di abuso di alcol o dipendenza da alcol.
- Se soffri di determinate condizioni mediche, come cirrosi epatica, epatite C, dolore cronico, determinate condizioni cardiache o disturbi mentali come il disturbo bipolare.
- Se stai assumendo determinati farmaci che possono interagire negativamente con l'alcol.
- Se sei incinta o stai pianificando una gravidanza.
Altri motivi per smettere
Se hai intenzione di cambiare il tuo modo di bere, è meglio discutere la decisione con il tuo medico. Il tuo medico potrebbe consigliarti di smettere di bere sulla base di altri fattori, tra cui:
- Una storia familiare di alcolismo
- Della tua età
- Se hai avuto lesioni legate all'alcol
- Disturbi del sonno o disfunzioni sessuali correlati all'alcol
Suggerimenti per moderare il bere
Apporta alcune piccole modifiche al modo in cui bevi. Potrebbe funzionare per te. In caso contrario, regolati e prova qualcos'altro. Potresti riuscire a tornare a bere sotto il tuo controllo.
Suggerimenti da provare per moderare il consumo di alcol:
- Mangia cibo insieme alla tua bevanda. Non bere a stomaco vuoto. Il cibo aiuterà il tuo corpo ad assorbire l'alcol più lentamente.
- Tieni traccia di quanto bevi. Prendi nota in un'app o scrivila su un pezzo di carta.
- Misura le tue bevande a casa. Bere dimensioni standard. Chiedi ai baristi di non completare il tuo drink. Non sovradimensionare le tue bevande.
- Stabilisci degli obiettivi e decidi quanti giorni alla settimana vuoi bere e quanti drink bevi in quei giorni. Attieniti ai tuoi obiettivi. Se inciampi all'indietro, ricomincia il giorno successivo.
- Distanzia i tuoi drink. Imposta un ritmo per il tuo bere a non più di uno ogni ora. Sorseggia lentamente. Fai bere un bicchiere d'acqua o una bibita ogni due.
Potrebbe essere necessario un aiuto
Qualunque sia la tua decisione - ridurre o smettere di bere - c'è un supporto disponibile per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Se decidi di smettere, potresti voler chiedere aiuto. Non devi farlo da solo.
