L'astinenza da nicotina può causare una serie di sintomi fisici e psicologici che fanno sentire i nuovi ex fumatori sia fisicamente malati che mentalmente stressati e ansiosi.
La conoscenza di cosa aspettarsi quando si smette di fumare e un piano per gestire gli alti e bassi ti aiuterà a sopportare meglio questa fase di smettere di fumare con successo.
Che cos'è l'astinenza da nicotina?
La nicotina è una droga che crea dipendenza. Quando inalata o ingerita, la nicotina si lega ai recettori nel nostro cervello che attivano il rilascio di dopamina, un ormone del benessere che si pensa sia strettamente legato al processo di dipendenza.
Il tuo corpo reagirà all'assenza di nicotina e così anche la tua mente, quindi non preoccuparti se ti senti male e non riesci a smettere di pensare al fumo. I disagi sono normali e temporanei.
La parola chiave è temporanea. Non sembrerà temporaneo mentre ci sei nel mezzo, ma l'astinenza da nicotina volere passa finché non fumi.
Sintomi
È comune per i nuovi ex fumatori in preda all'astinenza da nicotina pensare che smettere di fumare sia la causa del loro dolore. La verità è che il fumo (e la dipendenza da nicotina che ne è seguita) è il motivo per cui ti senti così male in questo momento.
Se fumi, tornerai ad affrontare l'astinenza da nicotina ogni volta che avrai bisogno di una sigaretta. Se continui a smettere, questa sarà l'ultima volta che dovrai sperimentare l'astinenza da nicotina.
Le sigarette contengono fino a 7.000 sostanze chimiche e molte di esse influenzano il modo in cui ci sentiamo quotidianamente. I fumatori tendono a scartare alcune delle reazioni fisiche che hanno al fumo perché si manifestano gradualmente nel corso degli anni.
Ad esempio, quel mal di testa che hai tre o quattro giorni alla settimana potrebbe essere stress, o potrebbe essere il monossido di carbonio che stai inalando numerose volte al giorno. Gli occhi brucianti e pruriginosi che sembrano provare quasi tutte le notti potrebbero essere una reazione alla formaldeide nel fumo di sigaretta, non all'affaticamento degli occhi.
In poche parole, qualsiasi nuovo disagio che provi dopo aver spento l'ultima sigaretta potrebbe essere correlato all'astinenza da nicotina.
Una volta che smetti di fumare, puoi anche aspettarti che la tua mente si attorcigli nel tentativo di convincerti a fumare. Questo è chiamato "pensiero da drogato" e si abbasserà nel tempo se ti metti su "ignora" e non non si accendono.
Il seguente elenco contiene i sintomi di astinenza da nicotina più comunemente riportati.
- Ansia e irrequietezza
- Appetito e aumento di peso
- Tosse
- irritabilità
- Voglia di fumare
- Difficoltà a concentrarsi
- Bocca asciutta
- Fatica
- Mal di testa
- Insonnia
- Irritabilità
- Gocciolamento nasale
- influenza di smettere'
- Gola infiammata
- Lingua e/o gengive doloranti
- Oppressione al petto
Verificare con il proprio medico se si è preoccupati per una reazione fisica alla cessazione del fumo o se i sintomi dell'astinenza da nicotina persistono o peggiorano.
Quanto dura l'astinenza dalla nicotina?
Se smetti di fumare tacchino freddo, la maggior parte della nicotina nel tuo corpo verrà eliminata durante il primo giorno, anche se i tempi esatti variano da persona a persona. La cotinina, uno dei principali metaboliti della nicotina, è rilevabile nel sangue, nella saliva e nelle urine per alcuni giorni in più.
Se usi una terapia sostitutiva della nicotina (NRT), ridurrai la nicotina nel corso della terapia prescritta. Questo allevia notevolmente i sintomi dell'astinenza da nicotina. Fai solo attenzione a seguire attentamente le indicazioni per l'NRT di tua scelta, come raccomandato dal produttore o dal tuo medico.
Se usi un aiuto per smettere di nicotina come Chantix (vareniclina) o Zyban (bupropione), potresti essere in grado di evitare completamente i sintomi dell'astinenza da nicotina. Tuttavia, questi ausili per l'eliminazione delle prescrizioni non sono per tutti, quindi discuti i loro pro e contro con il tuo medico se sei interessato a provarne uno.
Segni di overdose di nicotina
L'uso eccessivo di terapie sostitutive della nicotina può portare a un'overdose di nicotina. Se riscontri i seguenti sintomi, chiama immediatamente il servizio di emergenza sanitaria o il controllo antiveleni:
- Diarrea
- mal di testa
- Battito cardiaco irregolare o accelerato
- Respirazione rapida
- Convulsioni
- Cambiamenti improvvisi della pressione sanguigna
- tremori
- Debolezza
far fronte
Non c'è modo di evitare questa parte della cessazione del fumo; la nicotina deve lasciare il tuo corpo. Detto questo, non ci vuole molto nel grande schema delle cose. Oltre agli aiuti per smettere di fumare che possono alleviare o addirittura eliminare i disagi, ci sono una serie di passaggi che puoi adottare per rendere più tollerabile l'astinenza dalla nicotina.
Segui una dieta equilibrata
Seguire una dieta equilibrata e sana ti aiuterà ad alimentare il tuo corpo mentre si riprende dal consumo di sigarette. Un buon carburante in ingresso equivale a una buona energia in uscita. I nuovi ex fumatori spesso bramano tutti i cibi sbagliati, inclusi snack dolci e salati, nel tentativo di smorzare il desiderio di fumare. Molte persone probabilmente gravitano su questi alimenti in sostituzione del fumo perché, come le sigarette, attivano il rilascio di dopamina nel nostro cervello.
Se ti riempi di troppa spazzatura, però, influenzerà negativamente il tuo modo di sentirti fisicamente e psicologicamente. Potresti anche iniziare a ingrassare, quindi fai del tuo meglio per mangiare bene.
Poiché alcune sostanze chimiche contenute nelle sigarette possono esaurire il nostro corpo di vitamine essenziali, è anche intelligente considerare l'aggiunta di un multivitaminico al regime quotidiano.
Esercizio
Come con il cibo e la nicotina, anche l'esercizio fa sì che il nostro cervello rilasci dopamina. Esci per una passeggiata o vai in palestra per sudare un po' dell'angoscia dell'astinenza da nicotina. Migliorerà la tua mentalità e il tuo benessere fisico.
Bere acqua
Una buona idratazione è sempre importante, ma lo è ancora di più durante l'astinenza da nicotina. Il tuo corpo sta rilasciando tossine e l'acqua ti aiuterà a eliminarle. Bere un bicchiere d'acqua quando si desidera ardentemente la nicotina può anche aiutare a spezzare il pensiero.
Respirare
In quei primi giorni di smettere di fumare, può sembrare che la tua giornata sia una lunga voglia di fumare. La verità è che la maggior parte delle sollecitazioni a fumare durano dai tre ai cinque minuti. Invece di irrigidirti quando ti viene voglia di fumare, prova a respirare profondamente. Ti aiuterà a superare il desiderio in modo più rilassato.
Riposa di più
L'affaticamento è comune durante l'astinenza da nicotina. Se sei stanco e riesci a gestirlo durante il giorno, fai un pisolino. Alla fine della giornata, vai a letto un po' prima del solito.
D'altra parte, se ti ritrovi improvvisamente a soffrire di insonnia correlata alla cessazione del sonno (anche questa comune), prova a fare una lunga passeggiata diverse ore prima di andare a letto per preparare il tuo corpo a dormire.
Distraiti
Crea un breve elenco di modi per tirarti fuori da una voglia di fumare o da un modello di pensiero negativo che puoi impiegare in un attimo (acqua e respirazione sono buone aggiunte). Cambia ciò che stai facendo bruscamente e anche la tua mente si allontanerà dalla spirale discendente in cui si trova.
Connettiti con il supporto online
Che tu ti unisca o semplicemente legga, visita un forum di supporto per smettere di fumare per un colpo di incoraggiamento a continuare a non fumare quando ti senti giù.
Concediti del tempo
Gestire con successo l'astinenza da nicotina è un passo necessario per guarire dalla dipendenza da nicotina, ma c'è di più. Ti sei tolto dalla schiena la scimmia fisica della nicotina e ora devi riprogrammare le associazioni mentali che hai con il fumo. Questa parte del recupero richiede un po' più di tempo, ma non è nemmeno così intensa come l'astinenza da nicotina, quindi fatti coraggio.
È davvero solo questione di vivere la tua vita un giorno alla volta senza una sigaretta in mano. Imparerai a reagire alle situazioni che scatenano il desiderio di fumare senza accendersi. Una volta fatto, la tua mente registra il cambiamento ed è più facile la volta successiva.
Regalati il vantaggio di un anno intero senza fumo e sarai sulla buona strada per una vita in cui non fumare è naturale e confortevole.
Una parola da Verywell
L'astinenza da nicotina è intensa e difficile per la maggior parte delle persone, ma è anche temporanea. Mantieni la tua prospettiva e i tuoi occhi sul premio e ricorda a te stesso che i giorni più facili sono in arrivo. Se fai del tuo meglio, un giorno alla volta, raccoglierai presto i numerosi benefici di una vita più sana e senza fumo.
Se tu o una persona cara state lottando contro l'uso di sostanze o la dipendenza, contattate la linea di assistenza nazionale per l'abuso di sostanze e la salute mentale (SAMHSA) 1-800-662-4357 per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella tua zona.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.