Probabilmente non è realistico decidere di non lamentarsi mai più, ma prova a sfidare te stesso a fermarti per diverse settimane e poi a mantenere un'esistenza molto meno piena di lamentele in seguito.
Ti lamenti troppo?
Non è che la maggior parte delle persone si sieda tutto il giorno a sottolineare il negativo nella vita, tutt'altro. La maggior parte di noi può anche cercare attivamente di notare e parlare di tutto ciò di cui dobbiamo essere grati nella vita. Potremmo anche condividere spesso momenti speciali con i nostri cari, seguire le nostre passioni nella vita, scrivere di gratitudine in un diario o impegnarci in altre attività positive. Ma ci ritroviamo ancora a lamentarci più del necessario e più di quanto sia salutare.
La maggior parte di noi ha bisogno di sfogare di tanto in tanto le frustrazioni e, si spera, questo viene fatto nel contesto di soluzioni di brainstorming. Dobbiamo parlare ai nostri cari dei sentimenti, sia positivi che negativi. Dobbiamo cercare le opinioni di coloro di cui ci fidiamo di fronte a scelte o situazioni difficili. E questo può essere positivo, ma spesso può anche comportare la condivisione di storie sui problemi. A volte questo scivola in eccessivi lamenti o pettegolezzi, e questo può essere un pendio scivoloso.
Strategie per diventare più positivi
Se questo ti suona fedele e desideri rinnovare il tuo impegno a mantenere le cose il più positive possibile, il seguente piano per ridurre al minimo le lamentele e massimizzare l'ottimismo può funzionare bene per te.
Man mano che ti concentri maggiormente sul ridurre al minimo le lamentele e sul massimizzare la tua gratitudine ed eccitazione per la vita, probabilmente sentirai una differenza nei tuoi livelli di stress e nel tuo livello di soddisfazione generale della vita.
Il primo passo è prendere coscienza quando ti lamenti troppo o stai scivolando nella ruminazione. Il prossimo passo è provare qualcosa di nuovo. Le seguenti strategie comprovate possono aiutare:
- Fermare il pensiero. Questa è una tecnica che molti terapisti raccomandano per una varietà di problemi perché funziona bene. Quando un pensiero indesiderabile entra nella tua testa, lo interrompi letteralmente con l'immagine mentale di un segnale di stop o la parola "stop!" e passare a un pensiero diverso.
- Scrivere sul diario. Scrivere in un diario porta molti benefici legati alla salute e al benessere. Il trucco per un diario efficace è scrivere del problema e dei tuoi sentimenti al riguardo, quindi fare un brainstorming sulle soluzioni e vedere gli aspetti positivi della tua situazione.
- Cerco supporto. Il supporto sociale è un ottimo antistress e, se sei fortunato, nella tua vita hai persone sagge e di grande supporto con cui parlare quando sei giù. Invece di lamentarti con loro, ridi con loro. Se affronti una sfida più grande, digli come ti senti, ascolta i suoi pensieri (e magari un abbraccio) e poi passa ad argomenti più felici. Non è necessario lamentarsi.
- Rimanendo grato. Contare le mie benedizioni è uno dei miei modi preferiti per uscire dal cattivo umore o distogliere la mia attenzione dalle cose fastidiose della vita. Ed è difficile lamentarsi quando pensi a quanto sei fortunato.
- Prendere l'iniziativa. La voglia di lamentarsi deriva da un'insoddisfazione per qualcosa che sta succedendo nella propria vita (spesso unita a una sensazione di incapacità di cambiarla). I reclami possono essere un segnale che è necessaria un'azione. Quindi, la prossima volta che hai voglia di lamentarti, concentrati invece su cosa puoi fare per cambiare le circostanze e poi (se possibile) fallo.
- Coltivare l'ottimismo. È molto più facile abbandonare le abitudini negative sostituendole con quelle positive. (In effetti, molti esperti dicono che questo è l'unico modo efficace per farlo!) Sostituire i pensieri e le parole negativi con quelli ottimisti porta tanti benefici. Vale la pena provare, anche se non hai intenzione di smettere di lamentarti presto.
Una parola da Verywell
Gli altri noteranno e commenteranno se apporti cambiamenti significativi nel ridurre le lamentele e massimizzare il positivo. In definitiva, la tua vita è ciò che la fai e queste strategie possono aiutarti a renderla più serena.