L'ansia di parlare in pubblico, nota anche come glossofobia, è una delle paure sociali più comunemente riportate. Mentre alcune persone possono sentirsi nervose nel tenere un discorso o una presentazione, se si soffre di disturbo d'ansia sociale (SAD), l'ansia di parlare in pubblico può prendere il sopravvento la tua vita.
Ansia da parlare in pubblico
I sintomi dell'ansia di parlare in pubblico sono gli stessi di quelli che si verificano per il disturbo d'ansia sociale, ma si verificano solo nel contesto del parlare in pubblico. Se vivi con l'ansia di parlare in pubblico, potresti preoccuparti settimane o mesi prima di un discorso o di una presentazione e probabilmente hai gravi sintomi fisici di ansia durante un discorso come il seguente:
- tremante
- arrossendo
- Un cuore che batte
- Voce tremante
- Fiato corto
- Vertigini
- Mal di stomaco
Questi sintomi sono il risultato della risposta di lotta o fuga, una scarica di adrenalina che ti prepara al pericolo. Quando non c'è una vera minaccia fisica, può sembrare che tu abbia perso il controllo del tuo corpo. Ciò rende molto difficile fare bene quando si parla in pubblico e potrebbe farti evitare situazioni in cui potresti dover parlare in pubblico.
L'ansia di parlare in pubblico può essere diagnosticata come SAD se interferisce in modo significativo con la tua vita. Di seguito sono riportati alcuni esempi di come l'ansia di parlare in pubblico può causare problemi:
- Cambiare corso al college per evitare una presentazione orale richiesta
- Cambiare lavoro o carriera
- Rifiutare le promozioni a causa degli obblighi di parlare in pubblico
- Non riuscire a tenere un discorso quando sarebbe appropriato (ad esempio, testimone di nozze a un matrimonio)
Se hai sintomi di ansia intensi mentre parli in pubblico e la tua capacità di vivere la tua vita nel modo in cui vorresti ne risente, potresti avere SAD.
Trattamento professionale
Fortunatamente, l'ansia di parlare in pubblico è gestita in modo relativamente semplice utilizzando farmaci e/o terapie.
Terapia
La terapia a breve termine come la desensibilizzazione sistematica e la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) può essere utile per imparare a gestire i sintomi dell'ansia e i pensieri ansiosi che li scatenano. Chiedi al tuo medico per un rinvio a un terapeuta che può offrire questo tipo di terapia; in particolare, sarà utile se il terapeuta ha esperienza nel trattamento dell'ansia sociale e/o dell'ansia di parlare in pubblico.
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Se vivi con l'ansia di parlare in pubblico che ti sta causando un disagio significativo, chiedi al tuo medico di farmaci che possono aiutarti. I farmaci a breve termine noti come beta-bloccanti (ad esempio propranololo) possono essere assunti prima di un discorso o di una presentazione per bloccare i sintomi dell'ansia. Se usato insieme alla terapia, potresti scoprire che il farmaco aiuta a ridurre la tua fobia di parlare in pubblico
Suggerimenti per la preparazione di un discorso
Oltre al trattamento tradizionale, ci sono una serie di strategie che puoi usare per far fronte all'ansia del linguaggio e migliorare nel parlare in pubblico in generale. Parlare in pubblico è come qualsiasi attività: una migliore preparazione equivale a prestazioni migliori. Quando sarai meglio preparato, aumenterà la tua fiducia e renderà più facile concentrarti sulla consegna del tuo messaggio.
Che tu stia tenendo un discorso a un matrimonio, a una convention di azionisti o in un'aula universitaria, ci sono strategie che puoi usare quando si tratta di gestire l'ansia.
Anche se hai SAD, con un trattamento adeguato e tempo investito nella preparazione, puoi tenere un discorso o una presentazione di successo.
Scegli un argomento che ti interessa. Se puoi, scegli un argomento che ti entusiasma. Se non sei in grado di scegliere l'argomento, prova a utilizzare un approccio all'argomento che trovi interessante. Ad esempio, potresti raccontare una storia personale della tua vita che riguarda l'argomento, come un modo per introdurre il tuo discorso. Ciò garantirà che tu sia coinvolto nel tuo argomento e motivato a ricercare e prepararti. Quando presenti, gli altri sentiranno il tuo entusiasmo e saranno interessati a ciò che hai da dire.
Familiarizzare con il luogo. Idealmente, dovresti provare a visitare la sala conferenze, l'aula scolastica, l'auditorium o la sala banchetti dove presenterai prima di tenere il tuo discorso. Se possibile, prova a fare pratica almeno una volta nell'ambiente in cui parlerai. Avere familiarità con il luogo e sapere in anticipo dove sono necessari i componenti audiovisivi significherà una cosa in meno di cui preoccuparsi al momento del discorso .
Richiedere alloggi. Le sistemazioni sono cambiamenti al tuo ambiente di lavoro che ti aiutano a gestire la tua ansia. Se ti è stato diagnosticato un disturbo d'ansia come il disturbo d'ansia sociale (SAD), potresti averne diritto attraverso l'Americans with Disabilities Act (ADA).
Se c'è qualcosa che ti farebbe sentire più a tuo agio durante il tuo discorso o presentazione, vedi se è un cambiamento che può essere fatto. Chiedi un podio, tieni a portata di mano una brocca di acqua ghiacciata, porta apparecchiature audiovisive o persino scegli di rimanere seduto se appropriato, qualunque cosa potrebbe renderti più facile gestire la tua ansia.
Non scriverlo. Ti è mai capitato di assistere a un discorso in cui qualcuno leggeva parola per parola un copione preparato? Probabilmente non ricordi molto di ciò che è stato detto. Invece, prepara un elenco di punti chiave su carta 8,5 "X 11" a cui puoi fare riferimento. Anche se l'uso di carte guida potrebbe essere allettante, sfogliare una pila di carte può essere una distrazione per il tuo pubblico.
Preparati per i disturbatori. Anche se non è probabile che avrai disturbatori al tuo matrimonio o alla festa del 50° anniversario, le critiche o le domande difficili sono sempre possibilità in un ambiente aziendale. Affronta un membro del pubblico difficile facendogli un complimento o trovando qualcosa su cui puoi essere d'accordo.
Dì qualcosa come "Grazie per questa domanda importante" o "Apprezzo molto il tuo commento". Comunica che sei di mentalità aperta e rilassata. Se non sai come rispondere alla domanda, dì che lo esaminerai. Prima della presentazione, cerca di anticipare le domande difficili e i commenti critici che potrebbero sorgere e prepara le risposte in anticipo.
Pratica, pratica, pratica! Anche le persone che si sentono a proprio agio nel parlare in pubblico provano molte volte i loro discorsi per farli bene. Esercitare il tuo discorso 10, 20 o anche 30 volte ti darà fiducia nella tua capacità di consegnare. Se il tuo discorso ha un limite di tempo, cronometrati durante le prove e regola i tuoi contenuti secondo necessità per adattarli al tempo che hai. Un sacco di pratica ti aiuterà ad aumentare la tua autostima.
Ottieni una prospettiva. Durante una corsa di prova, parla davanti a uno specchio o registrati su uno smartphone. Prendi nota di come appari e identifica eventuali abitudini nervose da evitare. È meglio eseguire questo passaggio dopo aver ricevuto una terapia o un farmaco per gestire l'ansia.
Immagina di avere successo. Sapevi che il tuo cervello non sa distinguere tra un'attività immaginata e una reale? Ecco perché gli atleti d'élite utilizzano la visualizzazione per migliorare le prestazioni atletiche. Mentre pratichi il tuo discorso (ricorda 10, 20 o anche 30 volte!), immagina di stupire il pubblico con le tue incredibili abilità oratorie.
Nel tempo, ciò che immagini si tradurrà in ciò di cui sei capace. Non sei sicuro che funzionerebbe davvero? Bene, consideriamo il contrario. Se immagini di fare un discorso orribile e di avere una terribile ansia, cosa pensi che accadrà? Il ciclo di ansia in SAD è tanto una profezia che si autoavvera quanto una reazione a un evento. Impara a visualizzare il successo e il tuo corpo seguirà l'esempio.
Sviluppa una routine. Metti insieme una routine per gestire l'ansia il giorno di un discorso o di una presentazione. Questa routine dovrebbe aiutarti a metterti nel giusto stato d'animo e permetterti di mantenere uno stato rilassato. Un esempio potrebbe essere l'esercizio o la pratica della meditazione la mattina di un discorso.
Mettere tutto insieme
- Impara ad accettare un po' di ansia. Anche gli artisti professionisti sperimentano un po' di eccitazione nervosa prima di un'esibizione, infatti, la maggior parte crede che un po' di ansia ti renda effettivamente un oratore migliore. Impara ad accettare che sarai sempre un po' ansioso di tenere un discorso, ma che è normale e comune sentirsi in questo modo.
- Obiettivi stabiliti. Invece di cercare di cavartela, diventa un obiettivo personale diventare un eccellente oratore pubblico. Con un trattamento adeguato e molta pratica, puoi diventare bravo a parlare in pubblico. Chissà, potresti anche finire per divertirti.
- Metti le cose in prospettiva. Se ritieni che parlare in pubblico non sia uno dei tuoi punti di forza, ricorda che è solo un aspetto della tua vita. Abbiamo tutti punti di forza in aree diverse. Invece, renditi un obiettivo semplicemente quello di sentirti più a tuo agio di fronte a un pubblico, in modo che l'ansia di parlare in pubblico non ti impedisca di raggiungere altri obiettivi nella vita.
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Ospitato dal caporedattore e terapeuta Amy Morin, LCSW, questo episodio di The Verywell Mind Podcast condivide una strategia per aiutarti a trovare il coraggio quando ne hai più bisogno.
Una parola da Verywell
Alla fine, prepararsi bene per un discorso o una presentazione ti dà la certezza di aver fatto tutto il possibile per avere successo. Datti gli strumenti e le capacità per avere successo, aggiungi alcune strategie per gestire l'ansia e guarda come te la cavi. Per coloro che si stanno riprendendo dal disturbo d'ansia sociale (SAD), questi suggerimenti dovrebbero essere utilizzati per integrare i metodi di trattamento tradizionali.
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