Cosa non dire a qualcuno che ha un attacco di panico

Gli attacchi di panico sono caratterizzati da una combinazione di sintomi mentali, emotivi e fisici. Questi attacchi iniziano tipicamente con un senso di terrore, nervosismo e paura. I sentimenti di ansia spesso aumentano di intensità quando la persona inizia a provare sensazioni come:

Dolore al petto
Sudorazione eccessiva
Palpitazioni
Nausea
tremante
Fiato corto,
formicolio

Questi sintomi fisici sgradevoli sono spesso accompagnati da pensieri ed emozioni di paura, come la paura che l'attacco possa far perdere il controllo, impazzire, avere un'emergenza medica o addirittura morire. Durante un attacco di panico, non è raro che una persona attraversi sentimenti di depersonalizzazione e derealizzazione in cui si sente distaccata da sé e dalla realtà.

Le persone che hanno attacchi di panico spesso non hanno alcun controllo su quando i loro sintomi colpiranno. Per le persone con disturbo di panico, questi attacchi si manifestano all'improvviso, senza alcun preavviso o causa. Quelli con fobie specifiche possono avere attacchi di panico solo se esposti alla loro paura specifica; tuttavia, questi stimoli temuti potrebbero non essere sempre facili da evitare.

Dato che gli attacchi possono verificarsi in qualsiasi luogo o momento, alcune persone potrebbero tentare di intervenire e aiutare la persona a superare gli attacchi di panico. È davvero gentile che qualcuno cerchi di aiutare una persona attraverso questi sintomi difficili. Tuttavia, amici ben intenzionati, familiari e persino estranei possono fare del loro meglio per aiutare, solo per dire la cosa sbagliata alla persona che ha l'attacco.

Se tu o una persona cara state lottando con attacchi di panico, contattate la linea di assistenza nazionale per l'abuso di sostanze e i servizi di salute mentale (SAMHSA) all'indirizzo 1-800-662-4357 per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella tua zona.

Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.

Continua a leggere per alcune idee su cosa non dire a qualcuno durante un attacco di panico.

Calmati

Se gli viene detto di calmarsi, una persona che ha un attacco di panico potrebbe sentirsi come se gli stessi suggerendo di avere il controllo completo sui suoi sintomi. Se una persona potesse semplicemente calmarsi e smettere di avere un attacco di panico, lo farebbe.

Potresti pensare di aiutare a reindirizzare la persona dicendole di calmarsi. In realtà, può solo renderli più consapevoli e consapevoli dei loro sintomi.

Invece di essere verbalmente direttivo, cerca di calmare la persona usando una delle tante strategie per superare gli attacchi di panico. Alcune strategie utili includono tecniche di rilassamento come:

Respirazione profonda
Immagini guidate
Rilassamento muscolare progressivo (PMR)
Visualizzazione

Utilizzando tali tecniche, sarai in grado di reindirizzare la persona facendola sentire sicura e compresa.

Non hai motivo di essere nervoso

Molto probabilmente, la persona che sta avendo l'attacco di panico è consapevole che non c'è motivo di essere ansiosa. Quando si attraversa un attacco di panico, viene attivata la risposta allo stress di lotta o fuga di una persona, che prepara la mente e il corpo a una minaccia reale o percepita.

Anche se non corrono alcun pericolo reale, potrebbero comunque non essere in grado di impedire che l'attacco faccia il suo corso. Rafforzare l'infondatezza della paura della persona può aumentare il senso di ansia.

Invece di portare alla loro attenzione la mancanza di minaccia, prova a essere una voce di incoraggiamento. Usa una voce rassicurante e ricorda semplicemente che sei lì per loro.

Ti stai mettendo in imbarazzo

Questo si presenta come un commento davvero insensibile. Molte persone si sentono già in imbarazzo nel dover gestire un attacco di panico in pubblico, quindi non è necessario portarlo a conoscenza della persona.

Invece di vergognare ulteriormente la persona, prova ad affermare la sua forza. Fai sapere loro che sei lì per essere di supporto e che non hanno motivo di provare vergogna. Potrebbero già sentirsi umiliati, quindi può essere molto utile rimanere positivi.

Prova frasi come:

"Io sono qui per te"
“Stai facendo un ottimo lavoro”
“Supererai questo”

L'uso di dichiarazioni di supporto può fare molto per aiutare una persona che ha un attacco di panico a sentirsi più sicura in un momento così vulnerabile.

Stai esagerando

Queste poche parole possono essere tremendamente scoraggianti per una persona che sta affrontando un attacco di panico. Può essere abbastanza difficile avere a che fare con sintomi spiacevoli, ma ancora più impegnativo quando gli altri stanno minimizzando la loro esperienza.

Gli attacchi di panico sono un vero insieme di sintomi e non devono essere confusi con reazioni emotive che sono sotto il proprio controllo. Le persone ansiose spesso percepiscono questi attacchi come spaventosi e, dicendogli che stanno reagendo in modo eccessivo, potresti rendere più difficile per loro calmarsi.

Otterrai risultati migliori se cercherai di mettere la persona a suo agio. Alcune cose che puoi fare che possono aiutare includono: