Le mamme che lavorano sono notoriamente impegnate e spesso scoprono che l'imprevedibilità dei genitori, in particolare dei bambini piccoli, porta a ulteriore stress. Ad esempio, un incidente durante l'addestramento al vasino o un crollo emotivo sulla strada per l'asilo nido ha il potenziale per buttare via un'intera giornata (sia per la madre che per il bambino!) in termini di tempistica e stress.
Se una mamma lavoratrice è preoccupata e stressata, potrebbe essere meno efficiente nel suo lavoro e probabilmente soggetta a errori che necessitano di correzione o più probabile che abbia un tasso di produttività più lento. Se suo figlio si sente stressato e fuori posto, c'è più potenziale per ulteriori conflitti, sentimenti feriti e difficoltà durante il giorno. In definitiva, la gestione dello stress è per le mamme e anche per i bambini che sentono il loro stress.
Suggerimenti per alleviare lo stress per le mamme che lavorano
I seguenti suggerimenti possono aiutare le mamme che lavorano a mantenere un po' di sanità mentale e alleviare lo stress nelle loro vite impegnate.
Pianifica in anticipo e sii organizzato
Essere organizzati è un'abilità vitale per le mamme che lavorano. Se sei in grado di anticipare quell'incidente di allenamento al vasino mentre vai all'asilo, ad esempio, e tieni sempre un cambio extra di vestiti in macchina, una quasi catastrofe diventa una soluzione facile. Se pianifichi in anticipo e semplifichi le tue routine, ci sono meno problemi, dimenticanze e stress mentre ti muovi durante la tua giornata impegnativa.
Imposta confini
Le mamme che lavorano svolgono molti ruoli e vogliono dare il meglio di sé in tutti; infatti, i ruoli di madre, lavoratrice e partner richiedono niente di meno che il loro meglio. Questo a volte porta alla sensazione di non essere in grado di dire di no.
Perché una mamma che lavora sia la migliore, tuttavia, non deve dire di sì alle richieste di tutti. In effetti, dire "no" alle responsabilità che non sono vitali per il suo successo e quello della sua famiglia consente a una mamma che lavora di dire sì alle cose della sua vita che lo sono. Inizia subito a esercitarti su come stabilire dei limiti nelle relazioni.
Rimani connesso
Sebbene stabilire dei limiti sia vitale, è altrettanto importante per le mamme che lavorano rimanere in contatto con i loro figli. I bambini che si sentono trascurati tendono ad agire di più e le mamme che lavorano che sentono di non dare abbastanza ai loro figli tendono a sentirsi stressate e colpevole, quindi mantenere una forte connessione è sia emotivamente vantaggioso che semplicemente pragmatico.
Fortunatamente, ridurre lo stress non significa necessariamente dare di meno ai bambini. Trascorrere del tempo concentrato insieme a svolgere un'attività piacevole può essere un modo "multitasking" per connettersi e alleviare lo stress allo stesso tempo. Dire di no su altre aree può liberare questa volta.
Prenditi cura di te
Come già sai, se non sei al meglio fisicamente ed emotivamente, non ti esibirai al meglio al lavoro o con i tuoi figli.
Per mantenere il tipo di resistenza e concentrazione necessari per dare il meglio di sé ai propri figli e al lavoro, è importante che le mamme che lavorano si prendano cura di se stesse nel modo in cui si prendono cura dei loro figli: dormendo molto, cibo sano e a almeno un po' di "tempo morto". È anche importante ricevere feedback positivi (abbracci dai bambini e complimenti dal lavoro) per evitare il burnout.
Potrebbe essere difficile inserire tutto questo in un programma già ricco, ma un'adeguata cura di sé consentirà alle mamme che lavorano di essere più efficienti nelle loro vite, quindi ripaga davvero in diversi modi.
Arruolare aiuto
Molte mamme che lavorano non si rendono conto che ci sono persone in giro per aiutarle se chiedono. Le famiglie spesso vorrebbero intervenire più spesso per dare una mano se solo glielo chiedessero. Si possono anche radunare amici e vicini e si possono formare reti di supporto.
Ci sono spesso modi per assumere un aiuto a prezzi accessibili per cose extra come pulire o cucinare per rendere meno frenetico lo stile di vita di una mamma che lavora. E la possibilità di delegare compiti sul lavoro è spesso trascurata. Per le mamme che lavorano impegnate, chiedere aiuto è un modo intelligente per rendere la vita meno stressata e frenetica.
Focus sulla gestione dello stress
Quando sono infastidite e stressate, le mamme che lavorano spesso si trovano meno in grado di connettersi con i loro figli o di concentrarsi sul lavoro, il che può portare ad agiti da parte dei bambini, errori che richiedono tempo sul lavoro e altre cose che aumentano lo stress per le mamme che lavorano e le loro famiglie. Pertanto, è molto importante assumere una posizione proattiva sulla gestione dello stress.
Avere diversi antistress rapidi a portata di mano, come esercizi di respirazione e tecniche di riformulazione (diversi modi di vedere una situazione stressante), nonché strategie di gestione dello stress a lungo termine, come un regolare esercizio fisico o un regime di meditazione, hobby, o un circolo sociale di supporto, può alleviare lo stress significativo per le mamme che lavorano e le loro famiglie.
Una parola da Verywell
Oltre a queste pratiche di gestione dello stress per le mamme che lavorano, è importante (e spesso trascurato) tenere a mente lo stress dei bambini. Anche i bambini piccoli possono trarre beneficio da pratiche antistress come la respirazione profonda, il tempo tranquillo con la mamma e i massaggi. Poiché madri e bambini piccoli sono così in sintonia l'uno con l'altro, ridurre lo stress in uno aiuta sia la madre che il bambino.