8 cibi che aiutano a combattere lo stress

C'è il mangiare per lo stress e poi c'è il mangiare per ridurre lo stress. Ecco otto cibi sani che potrebbero aiutare a combattere lo stress. E poiché lo stress e l'aumento di peso sono intrecciati, questi alimenti possono anche aiutarti a perdere peso.

verdure a foglia verde

Queste verdure fanno bene al corpo. Le verdure a foglia verde contengono folato, una vitamina che aiuta a produrre serotonina e dopamina, sostanze chimiche del cervello che fanno sentire bene. Quando i livelli di stress sono alti, vuoi che queste sostanze chimiche scorrano. Prova delle bietole saltate con olio d'oliva e aglio. Altri alimenti ricchi di folati: asparagi, broccoli, agrumi, cavoletti di Bruxelles e ceci (alias ceci).

tacchino

Stai diventando molto assonnato… e rilassato, grazie all'aminoacido triptofano trovato nel tacchino. Alla fine si converte in serotonina. E la serotonina significa sensazioni piacevoli. Abbinalo ad alcuni carboidrati complessi per ottenere il massimo beneficio.

mirtilli

Ricchi di antiossidanti, i mirtilli dovrebbero assolutamente far parte della tua dieta. Aiutano a produrre dopamina, quella sostanza chimica che combatte lo stress. E sono deliziosi. Mangiali semplici, sopra il tuo yogurt o mescolati alla farina d'avena. E per uno spuntino da portare ovunque, prova i mirtilli liofilizzati.

Fiocchi d'avena

Parlando di farina d'avena, è un altro fornitore di serotonina. Questo complesso di carboidrati lenirà il tuo umore. Se non sei un fan della farina d'avena calda, prova l'avena durante la notte. A parte l'aumento della serotonina, fare colazione la sera prima potrebbe ridurre lo stress al mattino.

Avocado

In B o non in B? Questa è la domanda. È anche la risposta al motivo per cui gli avocado sono ottimi per alleviare lo stress. Gli studi hanno scoperto che i sentimenti di ansia possono essere radicati in una carenza di vitamina B. Gli avocado contengono vitamina B, quindi evitalo. Questa gustosa delizia (fatto divertente: è un frutto!) È un fantastico sostituto della maionese sui tuoi panini. E ovviamente è essenziale per il guacamole.

L'avocado è un'ottima fonte di acidi grassi monoinsaturi, che possono favorire la perdita di peso.

semi

Questi ragazzi versatili sono utili per combattere lo stress. Lino e chia sono semi con la più alta quantità di omega-3 sani, quindi fai scorta di loro. Fanno ottimi toppers per insalata, toppers per zuppa e toppers per yogurt.

Il solo pensiero di sorseggiare una tazza di tè caldo sembra calmante, non è vero? Programma l'ora del tè: camomilla, tè verde e tè nero funzionano tutti, quindi scegli il tuo preferito. Gli studi hanno dimostrato che la camomilla aiuta a ridurre i sintomi dell'ansia. Allo stesso modo, uno studio giapponese ha scoperto che bere cinque tazze di tè verde ogni giorno potrebbe ridurre lo stress del 20%.

Se sei una persona che si stanca dopo aver bevuto la caffeina, tienilo a mente e scegli il decaffeinato.

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