Se soffri di disturbo di panico, probabilmente hai familiarità con i sintomi degli attacchi di panico. Palpitazioni cardiache, tremori, tremori, intorpidimento e formicolio sono solo alcune delle sensazioni spiacevoli che spesso si provano durante un attacco di panico. La mancanza di respiro è un altro sintomo comune degli attacchi di panico che può portare a sentimenti di paura e disagio estremo. Di seguito esploriamo il motivo per cui ciò si verifica e come affrontarlo.
Panoramica
Le persone che soffrono di attacchi di panico spesso descrivono l'incapacità di respirare e la sensazione di non riuscire a far entrare abbastanza aria nei polmoni. Altri riferiscono di sentirsi soffocare o soffocare.
Quando provi mancanza di respiro, potresti sforzarti di far entrare aria nel tuo corpo aspirando a bocca aperta. Non è raro che tu ti senta come se stessi attraversando una grave emergenza medica, come un ictus o un infarto. Anche se la mancanza di respiro è un sintomo comune e raramente indica un problema medico, può aumentare i sentimenti di paura e ansia durante un attacco di panico.
Volo o combattimento
La risposta allo stress "fuga o combatti" è la reazione umana innata a situazioni potenzialmente dannose. Si ritiene che questa reazione abbia aiutato i nostri antenati a fuggire o a respingere le minacce nel loro ambiente. Nella vita moderna, questa risposta può verificarsi in reazione allo stress causato da problemi comuni, come il traffico, le scadenze lavorative o una discussione con una persona cara.
La risposta "combatti o fuggi" può essere iperattiva o più facilmente innescata nelle persone con disturbi d'ansia, contribuendo a sintomi fisici schiaccianti di panico e ansia.
Attacco di panico
Durante un attacco di panico, questa risposta si attiva, segnalando che sei in pericolo. Il corpo si prepara per una rapida fuga o combattimento attraverso sensazioni somatiche (fisiche) che aiutano il corpo a concentrarsi su uno di questi due compiti.
Quando la risposta "fuggi o combatti" si manifesta durante un attacco di panico, può causare un cambiamento nel tuo schema respiratorio. Il tuo respiro può diventare più superficiale, più veloce e più limitato.
Questi cambiamenti possono ridurre la quantità di anidride carbonica che circola nel sangue. Diminuendo i livelli di anidride carbonica, la mancanza di respiro può contribuire a ulteriori sintomi fisici, tra cui vertigini, dolore toracico, vertigini e svenimento.
Modi per far fronte
Ci sono un paio di modi per aiutare a gestire i problemi respiratori durante un attacco di panico.
Esercizi di respirazione
Come accennato, il tuo schema di respirazione cambia quando avverti mancanza di respiro. Per riportare la respirazione in carreggiata, può essere utile concentrarsi di proposito sul proprio schema respiratorio facendo esercizi di respirazione.
Potresti notare che durante un attacco di panico, i tuoi respiri sono veloci e irregolari. Un esercizio di respirazione profonda può aiutarti a calmarti e normalizzare il tuo schema respiratorio.
Inizia rallentando il respiro: fai una profonda inspirazione attraverso il naso, riempiendo i polmoni di respiro. Quando non puoi più inspirare aria, espira lentamente tutta l'aria attraverso la bocca. Continua per alcuni minuti con questa respirazione profonda e decisa.
Nota come il tuo centro si alza mentre inspiri e si contrae mentre espiri. Attraverso questo semplice esercizio di respirazione, puoi iniziare a sentirti rilassato e tornare a un respiro più naturale.
Tecniche di rilassamento
Gli esercizi di respirazione sono alla base di molte altre tecniche di rilassamento, come il rilassamento muscolare progressivo (PMR), la meditazione e la visualizzazione. Queste tecniche hanno lo scopo di ridurre le sensazioni di tensione e stress suscitando un senso di calma.
Le tecniche di rilassamento funzionano meglio se praticate regolarmente, anche nei momenti in cui non ti senti ansioso. Attraverso la pratica e la persistenza, le tecniche di rilassamento possono essere una strategia efficace per superare gli attacchi di panico.
Ottenere aiuto
Se soffri regolarmente di mancanza di respiro durante gli attacchi di panico, è importante consultare un medico. Sebbene comunemente associati al disturbo di panico, gli attacchi di panico sono spesso sperimentati anche con altri disturbi d'ansia, come il disturbo d'ansia sociale (SAD) e il disturbo da stress post-traumatico (PTSD).
Poiché l'ansia è comune e colpisce le donne a circa il doppio rispetto agli uomini, gli esperti ora raccomandano che tutte le ragazze e le donne di età pari o superiore a 13 anni siano sottoposte a screening per l'ansia come parte dei servizi sanitari preventivi. La diagnosi e l'intervento precoci possono migliorare i risultati e essere, quindi parla sempre con il tuo medico se sei preoccupato per i tuoi sintomi di ansia.
Una parola da Verywell
Solo il tuo medico o un professionista della salute mentale qualificato sarà in grado di diagnosticarti in modo appropriato. Il medico ti aiuterà a definire un piano di trattamento che può includere opzioni come farmaci prescritti, psicoterapia e tecniche di autoaiuto.
Se la mancanza di respiro è un problema persistente, parlane con il tuo medico. Potrebbe essere un segno di un'altra condizione, quindi dovresti essere valutato per escludere eventuali cause sottostanti.
Se tu o una persona cara state lottando con attacchi di panico, contattate la linea di assistenza nazionale per l'abuso di sostanze e i servizi di salute mentale (SAMHSA) all'indirizzo 1-800-662-4357 per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella tua zona.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.