L'arteterapia è stata ampiamente praticata per molti, molti anni, sia formalmente in un contesto terapeutico, sia informalmente tra coloro che semplicemente si sentono meglio quando disegnano. Decenni fa, lo psicologo Carl Jung raccomandava di colorare mandala (disegni circolari che possono contenere schemi o simboli intricati) come intervento terapeutico per promuovere la salute psicologica, poiché percepiva che il disegno di mandala aveva un effetto calmante sui suoi pazienti mentre facilitava la loro elaborazione di pensieri ed emozioni . Da allora, gli arteterapeuti hanno raccomandato a lungo questa pratica e hanno riportato risultati positivi, sebbene questi risultati non siano stati dimostrati dalla ricerca fino a tardi. Sebbene ci sia ancora spazio per molti altri studi sui mandala e sul disegno, in generale, diversi studi ci hanno già mostrato alcune importanti informazioni sull'efficacia dell'uso dell'arte per alleviare lo stress. stress Ecco alcuni dei risultati più significativi.
Creare arte può ridurre al minimo l'ansia e sollevare l'umore
Uno studio condotto dai ricercatori Chloe Bell e Steven Robbins ha assegnato casualmente 50 adulti di età pari o inferiore a 30 anni a creare opere d'arte o ordinare una serie di stampe d'arte. Prima che a entrambi i gruppi venisse chiesto di fare qualsiasi cosa relativa all'arte, è stato chiesto loro di impegnarsi nel lieve fattore di stress della creazione di un elenco di 10 cose da fare delle loro "preoccupazioni e preoccupazioni più urgenti", progettato per creare uno stato d'animo leggermente negativo e una lieve ansia che le attività potrebbero quindi potenzialmente ridurre al minimo. Quindi, sono stati valutati i loro stati d'animo e i livelli di ansia. Infine, a un gruppo sono stati forniti carta, matite colorate, matite a carboncino e pastelli ad olio, oltre a 20 minuti per creare arte. Al secondo gruppo è stata data una pila di 60 stampe d'arte e le istruzioni per ordinarle "in base al loro contenuto pittorico" per i successivi 20 minuti. Entrambe queste attività espongono i soggetti all'arte, ma solo il primo gruppo è coinvolto nell'espressione creativa.
Dopo che sono state raccolte tre misurazioni dell'umore negativo e dell'ansia prima e dopo ogni intervento, i risultati hanno mostrato che il gruppo che ha creato opere d'arte ha sperimentato riduzioni significativamente maggiori dell'umore negativo e dell'ansia rispetto al gruppo di smistamento artistico, dimostrando che il semplice atto di creare arte può ridurre significativamente l'umore e l'ansia negativi, alcuni degli effetti negativi dello stress. (Se sei preoccupato che i soggetti vengano deliberatamente stressati pensando alle loro preoccupazioni più urgenti per il bene dello studio, i ricercatori hanno chiesto a tutti loro di creare un elenco dei loro 10 ricordi più positivi o preferiti prima che se ne andassero, il che può essere abbastanza utile di per sé.)
La creazione di mandala può ridurre al minimo i sintomi del trauma
Un altro studio dei ricercatori Patti Henderson e David Rosen della Texas A&M University e Nathan Mascaro della Emory University School of Medicine è stato condotto con coloro che soffrivano di PTSD divisi 36 soggetti in due gruppi: quelli che hanno disegnato mandala per 20 minuti alla volta per tre giorni in una riga, e quelli a cui è stato chiesto di disegnare un oggetto per lo stesso periodo di tempo.
Coloro che hanno disegnato mandala hanno mostrato una diminuzione dei sintomi del trauma a un mese di follow-up, mentre coloro che hanno disegnato un oggetto no. (Va notato che sono state studiate altre potenziali differenze nei gruppi, ma questo è stato l'unica differenza statisticamente significativa; alcuni di questi cambiamenti attesi, come differenze nei livelli di ansia tra coloro che hanno disegnato mandala e quelli che non lo hanno fatto, sono stati trovati in studi simili con soggetti meno traumatizzati, quindi è possibile che stati più lievi di stress può essere più facilmente influenzato dal disegno.)
Cosa ti succede dopo un'esperienza traumaticaVa notato che, in questo studio, ai partecipanti è stato chiesto di creare i propri mandala usando simboli che rappresentassero i loro sentimenti o emozioni legate al loro trauma come parte del design piuttosto che colorare mandala con motivi che erano stati creati in precedenza. Per questo motivo, potrebbe esserci qualche elemento aggiuntivo di catarsi qui. Tuttavia, l'atto di colorare i mandala è simile in quanto la scelta dei colori e l'atto calmante del colorare stesso sono gli stessi.
Le immagini da colorare possono alleviare l'ansia - Non sono necessarie abilità di disegno
Un ultimo studio rilevante è stato condotto dai ricercatori Renee van der Vennet e Susan Serice. Nello studio, hanno misurato i livelli di ansia di 50 soggetti, hanno indotto l'ansia nei soggetti chiedendo loro di scrivere di un episodio di paura passato per quattro minuti, hanno valutato nuovamente i loro livelli di ansia e poi li hanno divisi in tre gruppi: uno che colorava i mandala, uno che ha colorato un disegno a quadri e uno che ha disegnato liberamente su carta bianca. Ogni gruppo ha disegnato per 20 minuti usando sei matite colorate.
È stato dimostrato che la pratica di colorare i disegni dei mandala riduce significativamente i livelli di ansia.
I ricercatori hanno misurato i livelli di ansia sia prima che dopo le attività di disegno e hanno riscontrato riduzioni significative dello stress nei gruppi di colorazione. Hanno osservato che quelli nella condizione di disegno libero sembravano fermarsi a pensare a cosa disegnare, e alcuni sembravano lottare con l'indeterminatezza dell'incarico di disegno; forse c'erano troppe scelte con il disegno libero, dove il disegno del mandala consentiva maggiore concentrazione, concentrazione e presente. (E a volte avere troppe scelte può essere stressante di per sé, anche se le scelte sono relativamente insignificanti.)
Questo studio è particolarmente rilevante per coloro che non sono del tutto a proprio agio con le proprie capacità artistiche, ma si divertono a scarabocchiare e colorare (che è un gruppo numeroso!) e fornisce supporto per i libri da colorare antistress che sono diventati sempre più popolari tra gli adulti.
Pensieri finali
Queste sono tutte ottime notizie per coloro che desiderano alleviare l'ansia e lo stress e sollevare il proprio umore. Se ti sei mai chiesto se dedicare qualche minuto a disegnare un'immagine può effettivamente aiutare con lo stress, ora sai che può. (Forse è per questo che molti di noi scarabocchiano istintivamente ai lati delle nostre liste di cose da fare, o perché gli adolescenti spesso disegnano immagini in classe.) Se ti sei chiesto se vale la pena provare un libro da colorare antistress (come avevo fatto io), sembra che possano effettivamente essere utili, poiché i mandala usati nel terzo studio erano molto simili a quelli dei libri da colorare mandala venduti nelle librerie popolari. Creare semplicemente qualcosa che trovi bello o che esprima le tue emozioni può essere utile, quindi lascia andare il bambino che è in te e tira fuori quelle matite colorate! Prova alcune attività artistiche che possono alleviare lo stress.
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