A partire dal 20 dicembre 2019, il il nuovo limite di età legale è 21 anni years per l'acquisto di sigarette, sigari o altri prodotti del tabacco negli Stati Uniti
Come amano ripetere gli ex fumatori, le sigarette viaggiano in pacchetti. La ricerca mostra che gli ex fumatori hanno una maggiore probabilità di ricaduta del fumo quando c'è una maggiore esposizione ad altri fumatori in situazioni sociali, lavorative o a casa.
Se decidi di andare avanti e fumarne solo uno, è probabile che tornerai a fumare come prima in breve tempo. Non illuderti che puoi controllare la nicotina una volta che ne hai un assaggio. Semplicemente non funziona in questo modo per i tossicodipendenti da nicotina. L'unico modo per tenere a bada la bestia è tenere la nicotina fuori dal tuo sistema.
contrattempi
Se sei scivolato e hai fumato una sigaretta, riconosci che puoi facilmente ricadere completamente, ma non sei ancora andato così lontano. Cerca tattiche per rendere più difficile fumare un'altra sigaretta. Rivolgiti al tuo supporto sociale. Non lasciare che i sentimenti di fallimento valgano la neve finché non ti arrendi a smettere.
Suggerimenti
Se non riesci assolutamente a scrollarti di dosso l'idea di fumare e sei preoccupato che stai per crollare e fumare, ferma tutto. Siediti con carta e penna e rispondi onestamente alle domande seguenti. Oppure, rispondi in anticipo a queste domande e portale con te per la revisione quando necessario.
- Ripensando al giorno in cui hai smesso, come ti sentivi riguardo al fumo?
- Da quanti anni fumi? Per quanto tempo volevi fermarti?
- Se torni a fumare vorrai smettere di nuovo? Vorresti non esserti acceso?
- Quando smetterai di nuovo? Saranno settimane, mesi, anni o quando la malattia colpirà?
- Quali vantaggi ti offrirà il fumo?
- Il fumo ora vale la pena rinunciare a tutto il lavoro che hai investito nella cessazione?
- Smettere sarà più facile la prossima volta?
Dare un'occhiata onesta a queste domande e alle loro risposte ti aiuterà a trovare l'equilibrio quando la voglia di fumare sembra così importante che sei pronto a buttare via tutto ciò per cui hai lavorato e a cedere. Mantieni la tua memoria verde e non perdere vista le ragioni per cui hai smesso di fumare. Non sono meno vere oggi di quanto lo fossero quando hai smesso, ma se non stai attento, possono sentirsi meno critiche.
Guarda il tuo pensiero
Quando molte persone smettono di fumare, passano attraverso una buona dose di pensieri da drogato, la battaglia interna tra la dipendenza da nicotina e se stessi. All'inizio della cessazione dal fumo questo dialogo può sembrare implacabile. La voce nella tua testa che cerca di convincerti a fumare è persistente, fastidiosa e estenuante.
Questa fase di astinenza dalla nicotina è temporanea. Meno attenzione presti ai pensieri malsani del fumo, meglio è. Ma come puoi farlo?
È importante rendersi conto in anticipo che le contorsioni mentali che sperimenterai dopo aver spento l'ultima sigaretta sono una parte normale del processo di recupero.
Non farti prendere dal panico e pensa che stai fallendo perché vuoi una sigaretta. Pensa a quel chiacchiericcio interiore come a un segno di guarigione, perché è esattamente quello che è.
Distrarsi
Il tempo ridurrà il potere dei pensieri che scatenano il desiderio di fumare. Nel frattempo, usa la distrazione come uno strumento per tirarti fuori da una cattiva mentalità quando emergono pensieri sul fumo.
Crea un elenco di attività che puoi svolgere in qualsiasi momento, in modo da non essere lasciato in difficoltà quando ti viene voglia di fumare. Sii proattivo e sappi che con ogni impulso che superi, il tuo cervello registra nuovi modi di far fronte.
Col tempo, sarà più facile reindirizzare te stesso e, con più tempo, i pensieri sul fumo perderanno completamente il loro potere.
Alcuni giorni saranno peggio di altri. Tale è smettere di fumare, e tale è la vita. Nei giorni in cui le semplici distrazioni non funzionano e ti senti agitato e infelice, tira fuori un elenco diverso, uno che dettagli i premi su misura per i tuoi interessi.
Crea un elenco di premi
Molte persone tendono a trascurare il proprio comfort a favore dei bisogni degli altri che sono importanti per loro. Li metti al primo posto nella lista e, sebbene questo sia ammirevole, devi prenderti cura dei tuoi bisogni, specialmente quando smetti di fumare.
Metti insieme un elenco di modi per coccolarti. Includi oggetti che sai ti faranno sentire bene e ringiovaniranno il tuo corpo e la tua mente dopo una dura giornata. Le idee potrebbero includere:
- Cena fuori o dentro con asporto (o chiedi a qualcun altro della famiglia di cucinare)
- Fare una lunga passeggiata nella natura con il cane.
- Regalati un'ora per immergerti in un lungo bagno caldo.
- Rilassati con un buon libro in una stanza tranquilla.
- Vai in palestra per un allenamento e una nuotata.
- Fai un pisolino energetico.
- Programma un po' di tempo per lavorare su un hobby che ti piace.
Rendi le tue prelibatezze auto-indulgenti e prive di sensi di colpa. Stai lavorando duramente per riprenderti da una forte dipendenza e un piccolo rinforzo positivo fa molto.
Se tutto il resto fallisce e il desiderio di sigarette non ti dà pace, pensa a ignorare e andare a letto prima del solito. Domani sarà un giorno migliore.
Supporto online
Puoi chiamare o inviare un messaggio alla quitline del National Cancer Institute o iscriverti alla loro chat dal vivo, incluso un collegamento in tempo reale a un consulente. Anche se non sei una persona a cui piace partecipare a forum o gruppi di supporto, fermati e dai un'occhiata a un forum di supporto per smettere di fumare.
Unisciti a una comunità attiva di persone che sono in tutte le fasi di smettere, e non c'è dubbio che la tua motivazione sarà rafforzata da ciò che leggi lì.
Una parola da Verywell
La verità è che il fumo non ti offre nulla di valore, e quella sensazione di vuoto che hai che il fumo riempiva se ne andrà col tempo… basta che non fumi. Il recupero dalla dipendenza dalla nicotina può sembrare che non finirà mai, ma non è vero.
Ci vuole tempo per riprogrammare le vecchie associazioni, ma non per sempre. Sii paziente con te stesso e lascia che il processo di guarigione abbia luogo, indipendentemente dal tempo necessario. Coltiva e proteggi il tuo programma di smettere perché è il percorso verso la vita più sana e più felice che meriti.