Studiare per gli esami può essere un'esperienza molto stressante quando si soffre di ADHD. Potresti scoprire che passi molto più tempo a studiare per gli esami rispetto ad altri studenti, ma i tuoi voti non riflettono i tuoi sforzi. Questo può farti sentire deluso, frustrato e demotivato.
Le aree comuni di sfida sono:
- Decidere quali argomenti sono più importanti da studiare
- Studiare per l'esame nelle settimane precedenti l'esame (piuttosto che aspettare fino all'ultimo minuto)
- Essere in grado di sedersi e concentrarsi sullo studio
- Leggere e ricordare il materiale
Ecco alcuni suggerimenti amichevoli per l'ADHD per aiutarti a studiare per i tuoi esami.
1) Connettiti con il tuo insegnante all'inizio del semestre
La preparazione per gli esami inizia presto! All'inizio del semestre o dell'anno scolastico, cerca di presentarti al tuo insegnante. Una relazione positiva e comunicativa con il tuo insegnante o professore può fare una grande differenza, soprattutto se sono a conoscenza dei problemi di apprendimento che possono essere associati all'ADHD.
In caso contrario, condividi con loro quali aree sono più difficili per te e le strategie che stai utilizzando per aiutare con l'apprendimento. Ciò consente al tuo insegnante di sapere che sei proattivo e sei investito nel fare bene in classe. Corregge anche eventuali percezioni errate che l'insegnante potrebbe avere. A volte il comportamento dell'ADHD può sembrare che tu non sia motivato o interessato, come arrivare con qualche minuto di ritardo alla lezione, guardare fuori dalla finestra o perdere una scadenza.
Appunti della lezione
Prendere appunti in classe può essere difficile quando si soffre di ADHD. Se sei idoneo per gli alloggi per studenti, potresti ricevere uno scrivano. Questo è quando l'ufficio per la disabilità degli studenti fa in modo che uno studente della tua classe ti dia una copia dei suoi appunti. Tuttavia, se non ottieni formalmente questo alloggio, perché non identificare uno studente della classe che è organizzato e bravo a prendere appunti e chiedere se sarebbe disposto a condividere i propri appunti. Ottenere gli appunti della classe è una parte importante della preparazione per gli esami.
2) Check-in 1 mese prima dell'esame
Man mano che la data dell'esame si avvicina, chiedi al tuo insegnante informazioni specifiche su quali aree tematiche saranno trattate durante l'esame.
Per esempio:
- Quali capitoli o letture saranno nell'esame?
- Le lezioni saranno la fonte primaria per l'esame?
- Se il tuo insegnante ha distribuito un foglio di ripasso, chiedi il loro aiuto in modo da poter dare priorità alle aree di studio.
Se non hai un foglio di ripasso, raccogli dispense, vecchi quiz, compiti sull'argomento e il programma del corso. Portali con te quando incontri l'insegnante per ottenere aiuto nella definizione delle priorità delle aree di studio per il test.
Formato
Chiedi all'insegnante il formato dell'esame e il tipo di domande che dovresti aspettarti. Sarà una scelta multipla, un saggio o ci sono serie di problemi da risolvere? Dovrai memorizzare i fatti o applicarli? Avrai bisogno di definire termini, confrontare e contrapporre, o discutere e sostenere punti? Questo ti darà maggiori informazioni su come studiare.
Pianificazione
Alcuni studenti potrebbero saltare la fase di pianificazione perché vogliono usare il loro tempo per studiare. Tuttavia, la pianificazione richiede un tempo relativamente breve e ti aiuterà a evitare di passare le notti in bianco e di sviluppare ansia l'avvicinarsi del giorno dell'esame.
Durante il tuo tempo di pianificazione, suddividi il materiale che devi studiare in blocchi gestibili in modo che non sembri così opprimente. Chiedi aiuto se ne hai bisogno, magari un amico, un tutor, un insegnante, un allenatore o un genitore. Stabilire un programma di studio dell'esame.
Decidi prima cosa studierai. Alcune persone fanno meglio a eliminare prima le aree di studio più difficili e meno conosciute. Altri si sentono più motivati quando riescono a completare per primi gli aspetti più facili o più interessanti.
Per molti studenti con ADHD, iniziare e rimanere concentrati durante lo studio è una parte importante dell'equazione. Pianificare quando studierai e cosa studierai in quel momento aiuta a ridurre la procrastinazione e aiuta a concentrarsi.
Come studiare
Quando è il momento di studiare, lavora in brevi blocchi di tempo e poi prenditi una mini pausa.
Per esempio:
- Imposta un timer in modo che si attivi dopo 30 minuti di studio (o qualunque sia la quantità di tempo che preferisci) e poi prenditi una pausa.
- Durante le pause, alzati e cammina, o fai anche dei jumping jack.
- Quindi studia di nuovo per altri 30 minuti.
Alcuni studenti scoprono che una piccola ricompensa dopo un periodo di studio aiuta a motivarli a studiare.
Posizione
Trova un'area di studio che ti aiuti a concentrarti. Per alcune persone questo è un luogo privo di distrazioni. Altri studenti scoprono di potersi concentrare meglio in un'area trafficata, come la biblioteca o un bar. Ad altre persone piace variare la loro posizione.
Strategie di apprendimento
Pensa al tuo stile di apprendimento e a come abbinarlo al materiale che devi imparare.
- Le flashcard semplici realizzate con le schede sono spesso utili quando è necessario memorizzare termini, definizioni o teorie.
- I contorni sono utili nella preparazione per gli esami di saggio.
Altre idee che possono aiutarti a conservare le informazioni includono:
- Disegnare diagrammi e immagini
- Spiegare i concetti ad un amico
- Scrivere o ascoltare il materiale ancora e ancora
- Utilizzo di mnemonici per informazioni difficili da ricordare
Gruppi di studio
Ci sono pro e contro nello studiare in gruppo. Quando sono organizzati e concentrati, spesso possono migliorare l'apprendimento. Se i gruppi più numerosi sono a disagio, potresti scoprire che studiare con un amico ti aiuta a rimanere in carreggiata. Anche "insegnare" il materiale a un altro studente può aiutare nell'apprendimento.
Tutor
Potresti anche voler esplorare la possibilità di un tutor per aiutarti a organizzare i tuoi pensieri, dare priorità agli argomenti di studio e aiutarti a rimanere concentrato.
3) La notte prima del giorno dell'esame
- Prepara la borsa del libro con tutti gli oggetti necessari come matite, carta, carta d'identità, barretta energetica, acqua e qualsiasi altra cosa di cui avrai bisogno e mettila vicino alla porta.
- Invece di stare sveglio tutta la notte a studiare, vai a letto e dormi un po'.
4) Il giorno dell'esame
- Mangia un po' di proteine a colazione.
- Arriva in aula un po' presto in modo da sentirti calmo e organizzato.
- In bocca al lupo!
5) Dopo l'esame
Una volta ripreso l'esame, organizza un incontro con il tuo insegnante per rivedere i risultati. Chiedi un feedback su come potresti aver risposto in modo più completo alle sezioni del saggio e per qualsiasi altro consiglio che il tuo insegnante potrebbe dover aiutare. Difendere te stesso in questo modo non solo ti aiuta a darti maggiori informazioni su cosa puoi fare per migliorare le tue prestazioni nel test successivo, ma fa anche sapere al tuo insegnante che sei coinvolto e motivato ad imparare.