Vivere con il disturbo d'ansia sociale (SAD) può essere devastante per il funzionamento quotidiano. Di solito, le persone trascorrono molti anni senza una diagnosi di SAD e nel tempo sviluppano modi scadenti di affrontarlo (ma non ti picchiare: hai fatto del tuo meglio).
Che tu stia ancora lottando, ti sia appena stato diagnosticato, stai entrando in terapia o stai avendo una ricaduta, i seguenti suggerimenti possono aiutarti a mantenerti sulla strada verso la gestione dei tuoi sintomi.
Ottenere aiuto
Senza un trattamento adeguato, il disturbo d'ansia sociale può essere cronico e compromettere gravemente la qualità della vita. Sfortunatamente, la natura del disturbo significa che sei una persona che ha paura di chiedere aiuto.
Se anche solo avvicinare un amico, un familiare o il medico ti sembra troppo opprimente, prova invece a scrivere i tuoi pensieri e a spedire una lettera, inviare un'e-mail o consegnare una lettera di persona.
Guida alla discussione sul disturbo d'ansia sociale
Ottieni la nostra guida stampabile per aiutarti a porre le domande giuste al tuo prossimo appuntamento dal medico.
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SAD e la tua carriera
È stata trovata una forte relazione tra il disturbo d'ansia sociale e il livello di istruzione inferiore, le opportunità di lavoro ridotte, il reddito inferiore e la dipendenza dall'assistenza sociale. Fare domanda per un lavoro, sostenere un colloquio, gestire le attività sociali legate al lavoro e parlare di fronte agli altri sono tutti aspetti del lavoro che possono scatenare l'ansia sociale.
Se sei attualmente impiegato, il modo migliore per gestire il SAD sul posto di lavoro potrebbe essere quello di informare il tuo datore di lavoro della tua condizione e apprendere strategie per affrontare riunioni di lavoro e pranzi di lavoro (se hai paura di mangiare di fronte ad altre persone).
Auto-aiuto
Sebbene non sostituisca una diagnosi e un trattamento adeguati, l'uso di strategie di auto-aiuto può offrire un certo controllo sui sintomi e permetterti di essere un partecipante attivo nel processo di recupero.
Le seguenti strategie di auto-aiuto possono aiutare a ridurre l'ansia:
- Respirazione profonda
- Immagini guidate
- Training autogeno
- Rilassamento muscolare progressivo
Storie di altri
Leggere storie su altre persone che vivono con il disturbo d'ansia sociale ti aiuterà a sentirti meno solo. Inizia cercando blog sulla convivenza con il disturbo d'ansia sociale.
Relazioni
Il SAD può influenzare le tue relazioni con gli altri significativi, gli amici e la famiglia. Può influenzare la tua capacità di fare amicizia e di trovare un partner romantico. Può anche influenzare negativamente coloro che sono più vicini a te, poiché cercano di aiutarti ad affrontare i sintomi dell'ansia.
Affrontare l'impatto del disturbo d'ansia sociale sulle tue relazioni significa imparare dove incontrare persone, come chiedere a qualcuno un appuntamento e come affrontare il tuo SAD se arriva il giorno in cui decidi di sposarti.
Se sei un amico o un familiare di qualcuno che sta affrontando il SAD, è anche utile imparare cosa puoi fare per aiutare e come far fronte a te stesso.
Abilità sociali
Alcune persone che hanno SAD soffrono anche di un deficit nelle abilità sociali. Fortunatamente, le abilità sociali possono essere apprese come parte di un programma di formazione sulle abilità sociali a volte integrato con il trattamento.
Un terapeuta può descrivere una particolare abilità, spiegare come eseguirla e modellare il comportamento per aiutare qualcuno con SAD a migliorare nelle seguenti aree:
- Contatto visivo e linguaggio del corpo
- Comunicazione e portare avanti una conversazione
- assertività
- Accettare e fare complimenti
Gestire l'ansia da prestazione
Gli spettacoli possono assumere molte forme: discorsi in pubblico, competizioni atletiche e persino eventi musicali. Se soffri di disturbo d'ansia sociale e sei coinvolto in qualche tipo di esibizione, è probabile che tu abbia combattuto i nervi sul palco o durante una competizione.
Una parola da VeryWell
Solo tu puoi decidere come vivere al meglio con SAD. Se sei stato in trattamento, potrebbe semplicemente essere necessario essere vigili sull'utilizzo di strategie di coping per evitare una ricaduta dei sintomi.
La maggior parte delle persone non vivrà mai completamente senza ansia sociale, ma piuttosto raggiungerà un equilibrio in cui la tua ansia non influirà negativamente sul tuo funzionamento quotidiano o ponga limiti a ciò che puoi ottenere.
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