Il relax, l'esercizio e una migliore alimentazione possono migliorare la salute fisica ed emotiva delle persone che si stanno riprendendo dall'alcolismo o dalla tossicodipendenza e, a modo loro, aiutano a prevenire le ricadute.
Ammettiamolo: se sei arrivato al punto di cercare un trattamento professionale o una riabilitazione per il tuo problema con l'alcol o la droga, probabilmente non stavi facendo molti esercizi fisici e sicuramente non stavi mangiando sano come dovresti. Migliorare in queste aree può contribuire a uno stile di vita più sano e può aiutarti a rimanere in astinenza.
I benefici del rilassamento e della ricreazione durante il recupero
Gli studi hanno scoperto che le persone che si impegnano in un regolare esercizio fisico hanno meno probabilità di abusare di droghe. Essere coinvolti in un'attività ricreativa o fisica può favorire il recupero riducendo lo stress che può essere un fattore scatenante per le ricadute. Può anche aiutare a ridurre la noia, che per alcuni è un innesco chiave di ricaduta, e ti avvantaggia emotivamente ripristinando un senso di equilibrio nella tua vita.
Naturalmente, diventare più attivi ti aiuterà semplicemente a sentirti meglio fisicamente e a migliorare la tua salute generale. Questo può aiutare il tuo recupero diminuendo la gravità di eventuali sintomi di astinenza post-acuta che possono ripresentarsi.
Incorporare gradualmente l'attività fisica
Se non sei stato fisicamente attivo per molto tempo, dovresti consultare il tuo medico o operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi. Potresti voler rilassarti in qualsiasi esercizio fisico che scegli per evitare di esagerare presto e scoraggiarti.
Diventare fisicamente attivi non significa che devi iniziare ad allenarti per diventare un atleta di livello mondiale. Puoi semplicemente fare una passeggiata quotidiana nel tuo quartiere o nel centro commerciale, portare i tuoi bambini a giocare nel parco, andare in bicicletta o praticare uno sport che una volta ti piaceva come il tennis, il softball o il basket.
L'obiettivo è diventare più attivi a un livello con cui ti senti a tuo agio e fare progressi nel migliorare la tua salute.
L'effetto delle cattive abitudini alimentari negli alcolisti e nei tossicodipendenti
Di pari passo con l'attività fisica nello sviluppo di uno stile di vita sano c'è una buona alimentazione. Se sei come la maggior parte degli alcolizzati e dei tossicodipendenti, hai passato così tanto tempo con la tua droga preferita che spesso non sei riuscito a mangiare correttamente.
La ricerca mostra che molti alcolisti soffrono di un certo livello di malnutrizione, inclusa la mancanza di magnesio, zinco, vitamine del gruppo B e vitamina C. Molte delle droghe oggi per strada sopprimono l'appetito. Di conseguenza, molte persone che entrano in programmi di riabilitazione professionale da alcol e droghe hanno saltato molti pasti semplicemente perché non avevano fame.
È stato scoperto che le cattive abitudini alimentari degli alcolisti aumentano il rischio o esacerbano le seguenti condizioni mediche:
- Malattia del fegato: Il danno epatico alcolico è causato principalmente dall'alcol stesso, ma una cattiva alimentazione può aumentare il rischio di danni epatici correlati all'alcol.
- Pancreatite: Alcune ricerche suggeriscono che l'effetto dannoso dell'alcol sul pancreas può essere esacerbato da una dieta carente di proteine.
- Danno cerebrale: Le carenze nutrizionali possono avere effetti gravi e permanenti sulla funzione cerebrale. In particolare, le carenze di tiamina, spesso osservate negli alcolisti, possono causare gravi problemi neurologici.
- Complicazioni della gravidanza: L'alcol stesso è tossico per il feto, ma la carenza nutrizionale associata può influenzare lo sviluppo fetale, forse aggravando il rischio di danni allo sviluppo, secondo la ricerca. Non solo le carenze nutrizionali di una madre alcolizzata possono influenzare negativamente la nutrizione del feto, ma bere alcolici può limitare il flusso nutrizionale al feto.
L'importanza di una buona alimentazione per mantenere la sobrietà
Come l'attività fisica, una buona alimentazione aiuta con il recupero riducendo i sintomi di astinenza post-acuta che potrebbero verificarsi. Aiuta a ricostruire un corpo consumato dall'uso di alcol o droghe.
Se sei in cura di follow-up dal tuo programma di riabilitazione, probabilmente ti verrà chiesto quali sono le tue abitudini alimentari abituali e quanto sai sulla buona alimentazione. Le tue attuali scelte dietetiche saranno prese in considerazione in modo da suggerire i passaggi corretti per mangiare in modo più sano e sentirsi meglio nel recupero.
La chiave è seguire una dieta equilibrata, seguendo le linee guida dietetiche e scegliendo il cibo dai diversi gruppi di alimenti: carne, pollame e pesce; latticini; frutta e verdura; e pane e cereali. Si consiglia di consumare cinque porzioni di frutta e verdura al giorno.