Esistono molte app commercializzate per alleviare lo stress e alcune sono piuttosto preziose. Alcuni sono meno spettacolari e alcuni non valgono davvero i soldi o lo spazio che occupano sul telefono. Quando si cercano nuovi strumenti per aiutare con la gestione dello stress, è fondamentale che tu sappia cosa stai cercando e che tu possa separare l'utile dal sovrastimato. La seguente raccolta può aiutare a ridurre lo stress in molti modi e vale la pena impiegare il tempo necessario per l'uso.
App generali per alleviare lo stress
Molte tecniche di gestione dello stress sono abilità che vengono apprese piuttosto che attività che svolgiamo naturalmente.
Queste abilità aiutano a ridurre lo stress, ma devono essere apprese e praticate:
- Spostare il tuo pensiero verso uno stato d'animo più positivo
- Impegnarsi in un regolare esercizio fisico
- Usando semplici esercizi di respirazione
Le seguenti app possono aiutare proprio in questo: imparando tecniche vitali di gestione dello stress e inserendole nella nostra vita quotidiana:
- Zen personale: questa app è stata creata da un ricercatore di neuroscienze per creare giochi supportati da ricerche sulla riduzione dell'ansia e sullo sviluppo della resilienza. Tieni traccia dei tuoi progressi e costruisci una prospettiva più felice e meno stressata in pochi minuti al giorno di gioco.
- Sanvello: questa app fornisce esercizi di respirazione per aiutarti a ridurre rapidamente lo stress, un rilevatore dell'umore che ti consente di misurare il tuo stato d'animo e tenere traccia di ciò che ti colpisce di più nella tua vita e altre funzionalità basate sulla terapia cognitivo comportamentale. L'app è coperta da molti piani assicurativi.
App di meditazione Medi
La capacità di meditare può trasformare la tua intera esperienza di stress. Può creare resilienza allo stress che affronti ora e in futuro e può fornirti un nuovo modo sano di rispondere ai fattori di stress (incluso un modo per staccare le tue emozioni e impedire che la tua risposta allo stress venga facilmente innescata). Esercitarsi regolarmente è la chiave. Le seguenti app possono non solo insegnarti la meditazione, ma anche aiutarti a mantenere l'abitudine nella tua vita:
- L'app Mindfulness: questa app offre oltre 300 opzioni per l'apprendimento e la pratica della meditazione, dall'inizio all'avanzato. Puoi scegliere una meditazione di durata compresa tra 3 e 99 minuti, meditazioni di molti tipi diversi, avvisi di consapevolezza, colonne sonore di meditazione e altro ancora. Nell'abbonamento premium, hai accesso illimitato a meditazioni guidate e corsi e contenuti costantemente aggiornati.
- Calma: questa app promette un "viaggio verso una mente più calma" e ha molti modi per condurti lì. Vanta meditazioni guidate ed esercizi di rilassamento, nonché storie della buonanotte per favorire il rilassamento e favorire il sonno.
- Headspace: questa app è "come un abbonamento a una palestra per la mente" in quanto offre molte lezioni di meditazione guidata tra cui centinaia di meditazioni a tema e molte "meditazioni di dimensioni ridotte" per coloro che sono molto impegnati. Ci sono anche "attività SOS" per quando ti senti sopraffatto.
- Ritmi rilassanti: questa è più un'app di biofeedback che un'app di meditazione, ma è un'app che dovrebbe essere provata in entrambi i casi. Può aiutarti a rilassare il corpo e la mente con relativa facilità. Nota che richiede un sensore iOm per funzionare.
App generiche che possono essere utilizzate per la gestione dello stress
Alcune app non sono specificamente orientate alla gestione dello stress, ma si sono rivelate utili allo stesso modo per alleviare lo stress supportando altre abitudini salutari. Ecco alcuni dei migliori:
- My Fitness Pal: questa app ti aiuta a tenere traccia dei tuoi schemi alimentari e fornisce articoli e idee di ricette per mantenerti in forma, nonché un tracker che ti consente di monitorare il tuo peso, l'apporto calorico e altro ancora. Poiché un'alimentazione sana può influenzare il tuo umore e i tuoi livelli di stress, questo può davvero essere utile.
- Felicità: perché un umore felice e una prospettiva positiva sono stati entrambi collegati a una diminuzione dello stress e a una maggiore resilienza. Questa app ti aiuta a ridurre al minimo lo stress e l'ansia gestendo i tuoi pensieri.
- Fitbit: questo rilevatore di attività e monitor del sonno può essere utilizzato per la gestione dello stress aiutandoti a vedere cosa stai facendo bene e motivandoti a dormire di più e a muoverti di più, entrambi fattori che possono stimolare l'umore. Inoltre, Fitbit ha ampliato la sua linea di prodotti per includere Fitbit Sense. Lo smartwatch e l'app Sense possono misurare la risposta del tuo corpo allo stress, fornirti un punteggio giornaliero per la gestione dello stress e monitorare l'umore nel tempo.