Punti chiave
- Nuove tecniche di intervento possono migliorare la vicinanza e l'intimità del partner oltre a ciò che potresti ottenere guardando un film insieme.
- Mantenere la vicinanza può migliorare lo stress durante il COVID-19, oltre a rafforzare la tua relazione.
I periodi di stress, soprattutto se prolungati, possono influire sulla nostra capacità di prenderci cura di noi stessi e degli altri. Il COVID-19 ha dimostrato che questo è vero per molti e, sfortunatamente, i nostri partner sono spesso direttamente colpiti da queste lotte.
Data l'incertezza della longevità della pandemia e di altri fattori di stress, la salute delle relazioni è una preoccupazione continua e crescente per i professionisti della salute mentale. I ricercatori hanno cercato modi per combattere e prevenire gli effetti che lo stress prolungato può avere sulle nostre vite personali, in particolare sulle nostre relazioni. Uno studio recente potrebbe aver trovato parte della risposta in un intervento volto a promuovere la vicinanza.
Mollie Eliasof, LCSW, terapista di coppia e capo di Mollie Eliasof Therapy afferma: “Tutti sono in modalità triage, semplicemente cercando di continuare a esistere e cavarsela. L'intimità richiede rischi. Essere aperti e vulnerabili quando siamo già così crudi può essere pietrificante. La risposta più sicura per continuare a funzionare ed esistere è semplicemente coesistere, mettere da parte la profondità della connessione in modo che possa verificarsi qualsiasi parvenza di normalità.
Cosa ha mostrato lo studio?
Il recente studio, pubblicato su Psicologia applicata: salute e benessere, ha esaminato i potenziali modi in cui le coppie possono ritrovare e mantenere la vicinanza durante il COVID-19, il che può aiutare a combattere lo stress durante questo periodo.
I ricercatori hanno riunito 31 coppie per una sessione di gruppo online per testare la loro teoria e lo studio ha mostrato che i partecipanti coinvolti nell'intervento di vicinanza, chiamato intervento di consapevolezza, coraggio e amore (ACL), avevano tassi di vicinanza più elevati che sono stati mantenuti dopo il la sessione era finita.
Vita e amore durante il COVID-19
Le idee sbagliate sulla vicinanza e l'intimità durante questo periodo sono comuni, considerando che molte coppie sono a casa e trascorrono quello che potrebbe sembrare troppo tempo insieme.
Tuttavia, questo tempo è spesso consumato da nuove e maggiori responsabilità, come le riunioni Zoom, la cura dei parenti malati e la scuola virtuale, oltre allo stress sempre presente dell'incertezza pandemica.
Eliasof dice: “La qualità del tempo è così diversa dalla quantità di tempo. Le coppie che desiderano una connessione più profonda e più ricca devono investire per incuriosirsi l'una con l'altra. Non solo nel modo in cui il loro partner sta trascorrendo la giornata, ma cercando veramente ciò che li fa sorridere, sbocciare, sentirsi commossi o affamati di vita. Ci perdiamo semplicemente muovendoci attraverso la vita e, a sua volta, la nostra relazione senza la capacità di rallentare e avere una profonda intenzionalità sul "come" ci stiamo connettendo si perde nella confusione".
I partecipanti allo studio erano principalmente eterosessuali, individui bianchi degli Stati Uniti occidentali. Questi partecipanti sono stati reclutati attraverso i social media e sono stati divisi in gruppi di controllo e sperimentali uguali. Il gruppo sperimentale ha partecipato a un intervento ACL e il gruppo di controllo ha guardato un film e ha risposto alle domande di follow-up.
I ricercatori hanno utilizzato due modalità per testare la vicinanza delle coppie pre-sessione, post-sessione e durante un follow-up una settimana dopo la sessione online. Uno era Inclusion of Others in Self (IOS), che valuta quanto una persona si senta connessa a un partner in una relazione basata su una scala a 7 punti. La seconda modalità è stata la Valutazione di Coppia degli Elementi Relazionali (CARE), che misura la qualità della relazione di coppia, anch'essa basata su una scala a 7 punti.
Mollie Eliasof, LCSW
Le coppie che desiderano una connessione più profonda e più ricca devono investire per incuriosirsi l'una con l'altra. Non solo nel modo in cui il loro partner sta trascorrendo la giornata, ma cercando veramente ciò che li fa sorridere, sbocciare, sentirsi commossi o affamati di vita.
- Mollie Eliasof, LCSWL'obiettivo dello studio era quello di testare il modello ACL virtualmente come un intervento utile per aiutare le coppie in intimità mentre si affronta l'attuale crisi della pandemia di COVID-19.
Che cos'è l'ACL?
I ricercatori hanno affermato che "… migliaia di partecipanti ACL hanno fornito una grande quantità di feedback qualitativi sull'efficacia dei suoi interventi che si concentrano sulla rivelazione di sé a cuore aperto, sull'ascolto con convalida, sulla pratica dell'accettazione e della compassione con se stessi e gli altri ed esprimendo apprezzamento .”
L'idea era di valutare se questo potesse essere completato con successo online per fornire risultati rapidi e positivi per le coppie che cercano l'intimità. I passaggi dell'ACL includevano:
- Un video sul potere del contatto visivo seguito da un esercizio di 4 minuti in cui ai partner è stato chiesto di guardarsi negli occhi
- Una meditazione guidata per promuovere l'apertura
- Scrivere e poi condividere domande contemplative per i loro partner, come: "Quali sono le tue più grandi difficoltà attualmente che hai bisogno di esprimere e sostenere con tenerezza? Di cosa hai bisogno che il tuo partner capisca in modo compassionevole su ciò che stai sentendo?"
- Un esercizio di 1 minuto "Parlando dal cuore", in cui ai partecipanti è stato chiesto di esprimere i loro sentimenti più profondi per il loro partner
- Chiedere ai partecipanti di scattare una foto delle domande da porre ai loro partner settimanalmente dopo la sessione, ad esempio: "Cosa è stato difficile per te questa settimana che vorresti che capissi? Come puoi prenderti più cura di te stesso?"
Cosa significa per te?
Questo studio mostra che mantenere la vicinanza con il proprio partner durante questo periodo può avere risultati positivi per tutte le persone coinvolte. I periodi di incertezza sono difficili, ma fare uno sforzo concertato per rimanere in contatto e vicino potrebbe essere utile per la tua relazione e per i tuoi livelli di stress personale.
Eliasof raccomanda alle coppie di assumere il controllo in situazioni potenzialmente stressanti e di creare un toolkit collettivo per far fronte. “Possono creare un elenco delle cose o delle pratiche che li aiutano a regolamentare e ottenere terreno. Le coppie possono rendere questi strumenti di coping facilmente accessibili in casa, accettare di incoraggiarsi a vicenda a usarli secondo necessità e persino prendersi del tempo per incorporare strumenti rilassanti nella notte degli appuntamenti!
