Molte persone si divertono e trovano che scrivere o scrivere un diario sia uno sforzo terapeutico. Consente a una persona di organizzare pensieri e sentimenti e di esprimerli in modo sicuro. Può anche consentire a una persona di riflettere sulle decisioni e/o sui cambiamenti che desidera apportare nella propria vita. Pertanto, molti terapisti e professionisti della salute mentale raccomandano di tenere un diario ai loro clienti. Le persone con disturbi alimentari non sono diverse e possono anche trovare utile tenere un diario.
Il diario è spesso semplicemente uno sfogo di qualsiasi pensiero e sentimento che la persona sta vivendo quel giorno. Tuttavia, affrontare argomenti specifici come quelli elencati qui può aiutare ad affrontare problemi specifici o superare un caso di blocco dello scrittore.
Argomenti per scrivere del tuo recupero
Scrivi una "lettera d'addio" al tuo disturbo alimentare. Una "lettera di addio" a un disturbo alimentare è un compito popolare tra molti terapeuti e può essere un importante pezzo di recupero quando la persona che la scrive è veramente impegnata. Questo tipo di lettera potrebbe includere cose sul tuo disturbo alimentare che ti sono piaciute o che ti sono piaciute (come un senso di controllo o un sollievo temporaneo dall'ansia), nonché un elenco di cose negative sul disturbo alimentare. Potrebbe anche dettagliare gli obiettivi del recupero e il piano della persona per raggiungerli (partecipare alla terapia, entrare in un programma residenziale).
Fai una lista di pro e contro del tuo disturbo alimentare. La decisione di iniziare un trattamento e di impegnarsi per il recupero da un disturbo alimentare può essere difficile e spaventosa. A volte i malati non sono nemmeno sicuri di voler cambiare affatto. Fare elenchi dei pro e dei contro di un disturbo alimentare, nonché dei pro e dei contro dell'impegno per il recupero, può aiutare a risolverlo. Chiediti cosa ti ha dato il disturbo alimentare e cosa ti ha portato via. Sii onesto su entrambe le liste. Se è difficile pensare a cose che puoi aggiungere alle liste anche in un secondo momento.
Scrivi come sarebbe la tua vita senza un disturbo alimentare. Un altro modo per affrontare le paure sulla guarigione è pensare a quanto sarebbe diversa la tua vita senza il disturbo alimentare. In che modo i pasti sarebbero diversi? Avresti più fiducia in te stesso o saresti meno depresso e/o ansioso? In che modo le relazioni sarebbero diverse? Avresti più tempo per gli hobby e altre attività divertenti? Ti sentiresti meglio fisicamente? Consenti a te stesso di sognare un po' di una vita senza DE.
Scrivi i tuoi pensieri sui disturbi alimentari rispetto alla verità. Le persone che lottano con i disturbi alimentari in genere lottano con pensieri distorti o errati riguardo alla propria autostima, peso e cibo. Un modo per cambiare questi pensieri è riconoscerli come "pensieri di disturbo alimentare" e scriverli insieme alla verità. Ad esempio, un pensiero di disturbo alimentare potrebbe essere che "Se aumento di peso, la mia autostima diminuisce". La verità è che la nostra autostima non è determinata dal nostro peso. Questo è un argomento del diario che potrebbe continuare fino a quando non sarai in grado di riconoscere i pensieri distorti e correggerli rapidamente e facilmente.
Scrivi di un errore o di una ricaduta e di come potrebbe andare diversamente la prossima volta. Scivoli e ricadute fanno parte di un normale recupero da un disturbo alimentare. Tuttavia, è importante imparare dagli errori e dalle ricadute e l'inserimento nel diario può aiutarti a farlo. È importante non solo scrivere del lapsus in sé, ma anche di quello che è successo prima e di cosa puoi fare diversamente in futuro. Chiediti: "Cosa ha innescato il lapsus? C'è un modo diverso di rispondere a questo trigger la prossima volta? "
Se sei attualmente in terapia, il tuo terapeuta può anche darti idee su argomenti specifici per la tua situazione ed esperienza. Potresti anche voler parlare con il tuo terapeuta del diario e di eventuali pensieri o emozioni difficili che emergono come parte del processo.
